Ashwagandha Kapseln Vergleich 2024

🔎 Übersicht der oben genannten Produkte

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🍇 Was sind Ashwagandha Kapseln?

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Ashwagandha Kapseln sind Nahrungsergänzungen und bestehen aus einer Pflanze, die seit geraumer Zeit in der ayurvedischen Naturheilkunde verwendet wird. Ayurveda beschäftigt sich mit dem „Wissen vom Leben“ und wird nicht nur in Asien, sondern auf der ganzen Welt praktiziert.

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein kleiner Strauch mit rötlichen Beeren und wird auch als Schlafbeere, Winterkirsche oder indischer Ginseng bezeichnet. Es handelt sich um eine weit verbreitete Pflanze, die zur Familie der Nachtschattengewächse gehört.

Die sinngemäße Übersetzung ihres Namens lautet „Geruch des Pferdes“ und soll sowohl die Stärke als auch Widerstandskraft der Heilpflanze symbolisieren. Dank ihrer vielseitigen Eigenschaften hat die Nutzung von Ashwagandha in Indien eine lange Tradition.

Vor allem wegen ihres hohen Anteils an sogenannten Withanoliden, die nichts anderes als sekundäre Pflanzenstoffe sind, wird die Heilpflanze sehr geschätzt. Einige Studien zeigen, dass sie gegen Stress, Angstzustände und Entzündungen helfen kann. [1]

Insbesondere die Wurzel von Ashwagandha soll mit gesundheitlichen Vorteilen einhergehen. Es besteht sogar die Annahme, dass die Pflanze auch bei einer Schilddrüsenunterfunktion helfen soll, wobei hierfür keine wissenschaftlichen Beweise existieren. [2]

😴 Wirkung der Schlafbeere

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In der Alternativmedizin ist Ashwagandha als ein sogenanntes Adaptogen bekannt, da sie bestimmte Pflanzenstoffe enthält, die dem Organismus bei der Verarbeitung von körperlichen und emotionalen Stresssituationen helfen sollen.

Dadurch können Adaptogene unter Umständen zur Erhöhung der Belastungs- und Stressresistenz beitragen. Jedoch sollte man bedenken, dass die potentielle Wirksamkeit von Ashwagandha noch genauer untersucht werden muss.

Einiger Behauptungen zufolge soll die Heilpflanze auch den Schlaf fördern, bei einer Unterfunktion der Schilddrüse helfen und Entzündungen lindern. Für viele mögliche Anwendungsgebiete fehlen jedoch die nötigen wissenschaftlichen Beweise.

Nichtsdestotrotz wird die Pflanze seit über 3.000 Jahren in der ayurvedischen Medizin verwendet. Es sind nur weitere umfassende Untersuchungen sowie Studien nötig, um die Wirksamkeit in den folgenden Anwendungsgebieten sicher zu bestätigen. [3]

💡 Anwendung von Ashwagandha

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Es wird angenommen, dass Ashwagandha aufgrund ihrer besonderen Zusammensetzung für viele verschiedene Anwendungsgebiete genutzt werden kann. Diesbezüglich sollte man wissen, dass die Wirksamkeit der Pflanze noch nicht für jedes Gebiet wissenschaftlich nachgewiesen wurde.

Gegen Stress und Ängste

Forscher konnten beobachten, dass Ashwagandha die Ausschüttung von Stresshormonen bei Ratten blockieren kann, indem es chemische Signale im Nervensystem reguliert. Zudem soll die Heilpflanze auch zu einer Linderung von Stress und Angstzuständen bei Menschen verhelfen. [4, 5, 6, 7]

Eine 60-tägige Studie mit 64 ProbandInnen, die an chronischem Stress litten, hat gezeigt, dass die du Angstzustände und Schlaflosigkeit durch die Einnahme von Ashwagandha im Vergleich zur Placebogruppe deutlich reduziert werden konnte. [8]

Nichtsdestotrotz sollte man bedenken, dass definitiv weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die potentiell stress- und angstlindernde Wirkung von Ashwagandha tatsächlich zu bestätigen.

Bei Schlafproblemen

Einige Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha sowohl gegen Stress als auch Ängste helfen kann. Diese Wirkungsweise legt nahe, dass die Heilpflanze ebenfalls zur Linderung von Schlafproblemen beitragen kann. [9]

Vor allem die Blätter sollen zu einer deutlichen Verbesserung der Schlafqualität verhelfen und somit möglicherweise bei Schlaflosigkeit helfen. Mithilfe von Ashwagandha-Pulver kann man sich übrigens schmackhafte Mondmilch zubereiten, die angeblich das Einschlafen fördern soll. [10, 11]

Bei einer Schilddrüsenunterfunktion

Die Schilddrüse ist eine schmetterlingsförmige Hormondrüse, die für die Speicherung von Jod sowie für die Bildung der jodhaltigen Schilddrüsenhormone Triiodthyronin (T3) und Thyroxin (T4) verantwortlich ist.

Während man bei Beschwerden wie einer Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) normalerweise zu speziellen Medikamenten greift, verwenden einige Menschen lieber natürliche Präparate wie Ashwagandha Kapseln.

Eine achtwöchige Studie mit 50 Personen, die an einer Hypothyreose litten, hat nämlich gezeigt, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Ashwagandha-Wurzelextrakt zu einer deutlichen Verbesserung der Schilddrüsenwerte im Vergleich zur Placebogruppe verhelfen konnte. [12]

Die ProbandenInnen der Ashwagandha-Gruppe konnten einen signifikanten Anstieg des Triiodthyronin- sowie Thyroxin-Spiegels vorweisen. Es wird angenommen, dass die Heilpflanze diese Wirkung aufgrund ihrer stresslindernden Eigenschaft vollbringen kann. [13]

Schließlich führt chronischer Stress zu einem Anstieg des Cortisolspiegels, der wiederum niedrige T3- und T4-Spiegel begünstigen kann. Dennoch sind weitere Studien erforderlich, um diesen möglichen Zusammenhang zu bestätigen. [13]

Außerdem ist es wichtig, dass sich Personen mit einer Schilddrüsenunterfunktion vor der möglichen Einnahme an einen Arzt wenden. Wer an einer Schilddrüsenüberfunktion leidet, darf Ashwagandha unter keinen Umständen einnehmen.

Schließlich kann die Pflanze unter Umständen zu einer Verschlimmerung der Hyperthyreose führen, was wiederum zu schwerwiegenden Symptomen führen kann. [14, 15]

Zur Linderung von Entzündungen

In einigen Untersuchungen wurde festgestellt, dass Ashwagandha einen entzündungshemmenden Effekt aufweist und dadurch zur Bekämpfung von Infektionen beitragen kann. Nichtsdestotrotz muss auch dieses mögliche Anwendungsgebiet durch weitere Studien belegt werden. [16, 17]

🥄 Richtige Dosierung der Schlafbeere

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Die Dosierung richtet sich an das jeweilige Anwendungsgebiet sowie die Darreichungsform der Pflanze. Während Kapseln mit Ashwagandha-Extrakt einen recht hohen Anteil an Withanoliden aufweisen, fällt dieser bei dem Pulver deutlich geringer aus.

Deswegen liegt die Dosierung des Extrakts in der Regel bei nur 300 bis 750 mg pro Tag. Bei Kapseln mit Ashwagandha-Pulver ist hingegen eine Tagesdosierung zwischen 1.000 bis 2.850 mg üblich.

Das Vorteilhafte an Kapseln ist, dass sie sich einfach dosieren lassen und geschmacksneutral sind. Wenn man bedenkt, dass Ashwagandha eine leicht bittere Note aufweist, dann ist die Einnahme von Kapseln natürlich sehr angenehm.

Viele Hersteller empfehlen eine Einnahme über mehrere Monate, da sich die potentiellen Effekte der Schlafbeere erst bei einer langfristigen Einnahme äußern sollen. Bei der Anwendung von Ashwagandha sollte man sich stets an die empfohlene Verzehrmenge halten.

Insofern man sich an die jeweilige Tagesdosierung hält, ist die Heilpflanze ungiftig. Sobald man jedoch die Höchstdosis überschreitet, kann es zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Übelkeit, Bauchschmerzen und Durchfall kommen.

Zudem enthält die Pflanze auch berauschende Substanzen. Nach derzeitiger Kenntnis sollte bei der Aufnahme von Ashwagandha Kapseln jedoch kein Gewöhnungseffekt auftreten, weswegen man sie täglich einnehmen kann.

Falls man weitere Fragen bezüglich der Dosierung haben sollte, kann man sich an einen Arzt oder Apotheker wenden. Ein hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel sollte zudem frei von unnötigen Zusätzen wie Füllstoffen, Trennmitteln und Konservierungsstoffen sein.

🧐 Nebenwirkungen von Ashwagandha Kapseln

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Ashwagandha Kapseln stellen für gesunde Personen ein sicheres Nahrungsergänzungsmittel dar, wobei Schwangere und Stillende auf die Einnahme verzichten sollten. Bei bestehenden Erkrankungen sollte man vor der möglichen Einnahme hingegen einen Arzt konsultieren. [18, 19, 20]

Schließlich kann die Heilpflanze die Wirkung bestimmter Medikamente beeinflussen. Durch ein klärendes Gespräch mit einem Arzt oder Apotheker können unerwünschte Wechselwirkungen mit Medikamenten oder eine Verschlimmerung der jeweiligen Erkrankung vermieden werden.

💰 Kaufkriterien

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Die folgenden Kriterien sollen die Wahl eines passenden Präparates mit Ashwagandha erleichtern und vor einem Fehlkauf bewahren, da man aufgrund des großen Angebotes recht schnell der Überblick verlieren kann.

Zusammensetzung

Die Zusammensetzung der gewünschten Kapseln spielt hinsichtlich ihrer potentiellen Wirksamkeit natürlich eine sehr wichtige Rolle. Deswegen sollte man sich beim Vergleich von verschiedenen Präparaten genügend Zeit nehmen, um sie ausgiebig gegenüber zustellen.

Folgendes sollte bezüglich der Zusammensetzung beachtet werden:

• Ashwagandha-Gehalt (in mg)
• Anteil an Withanoliden (in %)

Neben dem Ashwagandha-Gehalt ist der prozentuale Anteil an Withanoliden sehr bedeutsam für den potentiellen Effekt der Pflanze. Hierbei zeigt sich, dass Ashwagandha-Extrakt einen deutlich höheren Anteil als das Pulver aufweist.

Deswegen sollte man darauf achten, dass sich die gewünschten Ashwagandha Kapseln nicht aus Pulver, sondern aus Extrakt zusammensetzen, bei dem der durchschnittliche Gehalt an Withanoliden in der Regel zwischen 5 bis 10 Prozent liegt.

Übrigens enthalten einige Präparate neben Ashwagandha auch weitere Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien oder Spurenelemente. Dies ist nicht zwingend notwendig, kann sich aber für Personen anbieten, die ihren Körper mit zusätzlichen Vitaminen versorgen wollen.

Herkunft

Wer auf der Suche nach einem qualitativ hochwertigen Präparat ist, der sollte darauf achten, dass das enthaltene Ashwagandha eine Bio-Qualität aufweist. Außerdem sollte man Kapseln bevorzugen, die innerhalb der EU oder in der Schweiz abgefüllt wurden. [21, 22, 23]

Dadurch wird die Einhaltung strengster Qualitätsrichtlinien gewährleistet, was bei Präparaten aus dem Ausland nicht garantiert werden kann. Nicht umsonst warnen Organisationen wie die Stiftung Warentest immer wieder vor Nahrungsergänzungen, die im Ausland hergestellt werden. [24]

Kapselanzahl

Sollte eine langfristige Einnahme geplant sein, bietet es sich an, dass man auf eine größere Menge an Kapseln setzt. Falls man ein Präparat zunächst nur testen möchte, sollte man sich für eine kleinere Menge entscheiden.

Die meisten Ashwagandha Präparate sind für eine ein- bis dreimonatige Einnahme ausgerichtet. Je nach empfohlener Tagesdosis können in einer Dose durchschnittlich 60 bis 360 Kapseln enthalten sein.

Zusätze

Idealerweise sollten die gewünschten Ashwagandha Kapseln vollkommen frei von unnötigen chemischen Zusatzstoffen sein, die teilweise wegen ihrer gesundheitsgefährdenden Wirkung enorm in der Kritik stehen.

Darunter fallen unter anderem folgende Zusätze:

• Zucker
• Füllstoffe
• künstliche Aromen
• Magnesiumstearat
• Konservierungsstoffe
• mikrokristalline Cellulose

Um sicher auszuschließen, dass das ausgewählte Präparat unnötige Zusätze enthält, sollte man jeden enthaltenen Inhaltsstoff recherchieren und prüfen, ob es sich um einen kritisierten Zusatzstoff handelt oder nicht.

📍 Wo kann man Ashwagandha Kapseln kaufen?

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Bislang werden Ashwagandha Kapseln hauptsächlich im Internet angeboten. Dennoch kann man diese Präparate auch im Sortiment einiger Drogeriemärkte und Apotheken vorfinden, wobei das Angebot wahrscheinlich nicht so vielfältig wie auf Onlineshops ausfallen wird.

Apotheke

In lokalen Apotheken dürfte das Angebot an Ashwagandha Kapseln nicht besonders groß ausfallen, weswegen man sich auch auf Online-Apotheken umsehen kann.

Auf https://www.shop-apotheke.com werden beispielsweise folgende Präparate angeboten:

• Neuro Balance Ashwagandha Kapseln von Salus; 30 St. für ca. 30 €
• Ashwagandha Schlafbeeren Extrakt Kapseln von The Nutri Store; 120 St. für ca. 22 €
• Ashwagandha Kapseln von Pure Encapsulations; 60 St. ca. 29 €

dm

Bei dm findet man derzeit keine Nahrungsergänzungen mit Ashwagandha.

Rossmann

Der Drogeriemarkt Rossmann führt folgende Ashwagandha Kapseln in seinem Sortiment:

• Bio Ashwagandha Wholistic Kapseln von Pukka; 30 St. für ca. 20 €
• Naturgeheimnisse Ashwagandha von altapharma; 60 St. für ca. 8 €
• Bio Relax Pur Kapseln von GreenCocoon; 30 St. für ca. 25 €

Reformhaus

Auf dem Reformhaus-Onlineshop werden derzeit folgende Präparate angeboten:

• Neuro Balance Ashwagandha von Salus; 90 St. für ca. 38 €
• Ashwagandha bei Stress von Alsiroyal; 30 St. für ca. 16 €

Onlinekauf

Wer sich für den Kauf auf Onlineshops wie Amazon entscheidet, der kann sich an einer enorm großen Produktvielfalt erfreuen. Außerdem werden die jeweiligen Produkte deutlich übersichtlicher als in lokalen Geschäften dargestellt.

Zudem kann man auf Bewertungen und Rezensionen blicken, um sich genauer über die Erfahrung von anderen Käufern der gewünschten Ashwagandha Kapseln zu informieren. Sobald man sich für ein passendes Präparat entschieden hat, kann man es sich nach Hause liefern lassen.

Viele Hersteller bieten sogar die Nutzung eines Spar-Abos an. Das bedeutet, dass man sich die jeweiligen Kapseln in einem eigenständig festgelegten Intervall zu einem etwas günstigeren Kaufpreis zuschicken lassen kann.

Natürlich kann ein Spar-Abo jederzeit gekündigt werden. Falls man unzufrieden mit den bestellten Ashwagandha Kapseln sein sollte, bieten einige Hersteller eine Geld-zurück-Garantie an, die teilweise bis zu ein Jahr nach dem Kauf gelten kann.

📋 Tests zu Ashwagandha Kapseln

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Im Internet kann man sich zu getesteten Ashwagandha Präparaten informieren, um ein möglichst überzeugendes Produkt ausfindig zu machen. Bisher gibt es noch nicht allzu viele Testergebnisse (Stand: 2021), wobei sich dies natürlich jederzeit ändern kann.

Stiftung Warentest

Die Stiftung Warentest hat zwar keinen Test mit Ashwagandha Kapseln durchgeführt, aber dafür im Mai 2005 über die Gefahr von Ayurveda-Präparaten informiert. In dem Artikel warnt die Verbraucherorganisation vor enthaltenen Schwermetallen wie Arsen, Blei und Quecksilber.

Schließlich hat eine Wissenschaftlergruppe aus Boston ermittelt, dass jedes fünfte Präparat mit einer zu hohen Konzentration dieser Gifte einhergeht. Die damaligen Ergebnisse wurden in der renommierten medizinischen Fachzeitschrift JAMA veröffentlicht.

Insgesamt wurden 70 freiverkäufliche Ayurveda-Präparate von 27 Herstellern aus Pakistan sowie Indien untersucht. Die jeweiligen Anbieter empfahlen die Einnahme ihrer Präparate sogar für Kinder.

Die Autoren der JAMA haben berichtet, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungen im schlimmsten Fall zu schweren Vergiftungserscheinungen führen könnte. Für weitere Informationen zu diesem Thema kann man sich auf die Webseite der Stiftung Warentest begeben. [24]

Öko-Test

Öko-Test hat bislang keine Tests mit Ashwagandha Kapseln durchgeführt.

Verbraucherzentrale

Bisher hat sich die Verbraucherzentrale nicht zu Nahrungsergänzungsmitteln mit Ashwagandha geäußert.

🤷🏻‍♀️ Erfahrungen mit Ashwagandha Kapseln

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Wer sich über Erfahrungsberichte hinsichtlich Ashwagandha Kapseln informieren möchte, der kann sich im Internet auf spezielle Foren oder Blogs begeben. Außerdem kann man auch auf Onlineshops, die Ashwagandha Kapseln anbieten, auf die Rezensionen anderer Käufer blicken.

In Kundenrezensionen findet man nämlich nicht nur wichtige Informationen zu dem jeweiligen Präparat, sondern in der Regel auch hilfreiche Erfahrungsberichte. Nichtsdestotrotz darf man nicht vergessen, dass es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel handelt.

Das bedeutet, dass jeder eine andere Erfahrung mit Ashwagandha Präparaten machen kann, was unter anderem mit dem Alter, der Ernährungsweise, dem Lebensstil und weiteren Faktoren zusammenhängt.

Falls man also die Einnahme von Ashwagandha Kapseln erwägt, sollte man wissen, dass die Erfahrung anderer nicht zwingend auf einen selbst zutreffen muss. Sollte man unsicher sein, kann man sich vor der Anwendung an einen Arzt oder Apotheker wenden.

✍🏻 Fazit

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Bei Ashwagandha handelt es sich um ein altes Heilkraut, das mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen einhergehen soll. Die Pflanze soll nämlich unter anderem zur Linderung von Angstzuständen sowie Stress beitragen.

Zudem zeigen einige Untersuchungen, dass die Schlafbeere möglicherweise ebenfalls bei Schlafproblemen helfen kann. Außerdem wird sogar behauptet, dass sie die Fruchtbarkeit und Testosteronbildung bei Männern steigern kann.

Nichtsdestotrotz darf man nicht vergessen, dass es sich nur um eine Nahrungsergänzung handelt, die keinen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und gesunde Lebensweise darstellt. Zudem wurde der mögliche Effekt von Ashwagandha noch nicht ausreichend durch Studien belegt.

Fragen & Antworten

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