Calcium Vergleich 2023

🔎 Übersicht der oben genannten Produkte

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🦷 Wodurch zeichnet sich Calcium aus?

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Calcium ist ein chemisches Element, das wichtige Funktionen im menschlichen Körper erfüllt und lebensnotwendig für ihn ist. In den Knochen und den Zähnen befinden sich die höchsten Mengen des Mineralstoffes, da er zu ihrer Stabilität und Erhaltung beiträgt. [1]

Darüber hinaus findet man ihn auch in den Muskeln und im Blut vor, da er unter anderem eine normale Blutgerinnung sowie eine normale Muskelfunktion fördert. Außerdem unterstützt Calcium die Signalübertragung zwischen Nervenzellen und ist an dem Energiestoffwechsel beteiligt. [1]

Da Calcium essentiell für viele Körperfunktionen ist, sollte man unbedingt auf eine ausreichende Aufnahme über die tägliche Ernährung achten. Bei einem dauerhaften Mangel beginnt der Körper nämlich mit der Freisetzung des in den Knochen enthaltenen Calciums.

Dadurch kann es langfristig zu porösen sowie instabilen Knochen, überempfindlichen Nerven und Muskelkrämpfen kommen. Viele Experten sind sich einig, dass die Aufnahme von Nährstoffen aus Lebensmitteln der ideale Weg ist, um langfristig gesund zu bleiben.

Mit einer ausgewogenen und gesunden Ernährung kann das Risiko für Osteoporose erheblich gesenkt werden. Bei Osteoporose handelt es sich um eine Krankheit, die zur Verringerung der Knochenmasse beiträgt.

Doch damit der Körper von einer calciumreichen Nahrung profitieren und den Mineralstoff besser aus dem Magen-Darm-Trakt aufnehmen kann, muss er unbedingt mit genügend Vitamin D versorgt sein.

Und regelmäßige Aufenthalte in der Sonne sind die beste Quelle für Vitamin D, da dieses bei Sonnenschein auf natürliche Weise in der Haut produziert wird. Nichtsdestotrotz werden im Handel auch Calcium Präparate angeboten, um die tägliche Ernährung zu ergänzen.

🧬 Wirkung von Calcium

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Wie bereits erwähnt, ist Calcium ein lebenswichtiger Mineralstoff, der für den Knochen- und Zahnaufbau bedeutsam ist. Nicht umsonst sind in den Knochen und Zähnen eines erwachsenen Menschen bis zu 1,3 Kilogramm des Mineralstoffes enthalten.

Zudem wirkt Calcium wie ein wichtiger Botenstoff in den Zellen und überträgt wichtige Signale. Die Ausschüttung des Mineralstoffes führt im Körper zum Beispiel zu Muskelbewegungen und trägt somit zu einer normalen Muskelfunktion bei.

Außerdem kann durch Calcium auch die Weiterleitung von visuellen und akustischen Sinnesreizen erfolgen. Darüber hinaus ist das Mineral an einer normalen Blutgerinnung und verschiedenen Stoffwechselvorgängen beteiligt. [1, 2]

🎭 Verschiedene Formen von Calcium

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Unabhängig von der jeweiligen Darreichungsform sind in Calcium Präparaten verschiedene Formen des Mineralstoffes enthalten. Bevor man sich für ein Produkt entscheidet, sollte man unbedingt herausfinden, welche Form darin enthalten ist.

Folgenden Calciumarten werden häufig in Nahrungsergänzungen verwendet:

• Calciumcarbonat
• Calciumcitrat

Die beiden Verbindungen unterscheiden sich in ihrer Verwertbarkeit sowie in ihrem Anteil an elementarem Calcium. Letzteres bezeichnet die Menge an reinem Calcium, die in der Verbindung enthalten ist.

Calciumcarbonat

Calciumcarbonat ist eine preiswerte Verbindung, die zu etwa 40 % aus reinem Calcium besteht. Bereits eine kleine Menge kann vollkommen ausreichend sein, um den Körper mit dem Mineralstoff zu versorgen.

Um eine gute Aufnahme des Calciumcarbonats zu erzielen, kann man das jeweilige Präparat zu einer Mahlzeit einnehmen. Man sollte jedoch wissen, dass es bei dieser Verbindung häufiger zu Nebenwirkungen wie Blähungen oder Verstopfung kommen kann. [3]

Calciumcitrat

Calciumcitrat ist eine höherpreisige Verbindung, die zwar nur 20 % Calcium enthält, aber dafür leichter vom Körper absorbiert werden kann. Die Einnahme bietet sich vor allem für Menschen mit einem niedrigen Magensäurespiegel an und kann auch auf nüchternen Magen erfolgen.

Durch den geringeren Anteil an Calcium kann es jedoch erforderlich sein, dass mehreren Kapseln über den ganzen Tag verteilt eingenommen werden müssen. Diesbezüglich sollte man einfach auf die Herstellerangaben blicken. [4]

📜 Typische Inhaltsstoffe in Calcium Präparaten

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Häufig wird Calcium in Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Nährstoffen kombiniert, weil diese entweder die Aufnahme des Mineralstoffes verbessern oder ebenfalls zur Erhaltung der Knochen beitragen können.

Im Handel findet man auch Präparate, die nur Calcium enthalten, wodurch eine Überdosierung oder konkurrierende Wirkung mit anderen Mineralstoffen besser vermieden werden kann. In jedem Fall sollte man sich über die Zusammensetzung des gewünschten Produktes genau informieren.

Vitamin D

Vitamin D erleichtert die Aufnahme von Calcium aus dem Magen-Darm-Trakt, reguliert den Calciumstoffwechsel und fördert den Einbau von Calcium in den Knochen, weswegen es in vielen Nahrungsergänzungen enthalten ist. [5]

Magnesium

Magnesium ist für viele enzymatische Vorgänge, die Skelettmuskulatur, die Stabilität der Knochen und für die Entspannung des Herzmuskels verantwortlich. Wegen der entspannenden Wirkung auf die Muskeln ist Magnesium ein natürlicher Gegenspieler von Calcium.

Vor einiger Zeit wurde die gleichzeitige Einnahme von mehreren Mineralstoffen nicht empfohlen, weil man davon ausging, dass sie sich gegenseitig bei ihrer Aufnahme im Körper ungünstig beeinflussen können.

Mittlerweile wird angenommen, dass ein gesunder Mensch keine Probleme mit der gleichzeitigen Verwertung von Calcium und Magnesium hat. Schließlich kommen die Mineralien bereits in der Muttermilch zusammen vor.

Zink

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das zur Erhaltung normaler Knochen beiträgt und zu etwa einem Drittel in ihnen enthalten ist. Außerdem soll das Spurenelement die biologischen Aktivität von Vitamin D erhöhen, das für die Aufnahme und den Einbau von Calcium verantwortlich ist.

🩺 Wie erkennt man einen Mangel an Calcium?

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Ein dauerhafter Mangelzustand kann langfristig zu gesundheitlichen Beschwerden führen, die besonders die Knochen und Zähnen betreffen können. Doch auch unspezifische Symptome wie brüchige Fingernägel können auf einen Calciummangel zurückgehen.

Folgende Symptome können auf einen Mangel an Calcium deuten:

• Rachitis
• Osteoporose
• brüchige Fingernägel
• Verdauungsstörungen
• psychische Störungen
• Herz- und Kreislaufprobleme
• Haut- und Haarveränderungen
• Muskelkrämpfe und -zuckungen
• Karies, Parodontose und Zahnschmerzen

Vor allem Kinder sind für ein gesundes Wachstum und eine normale Entwicklung der Knochen auf eine ausreichende Aufnahme von Calcium angewiesen. Deswegen sollte man einen großen Wert auf eine ausgewogene und calciumreiche Ernährung legen.

🧀 In welchen Lebensmitteln ist Calcium enthalten?

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Der Mineralstoff kommt in einer ganzen Reihe von tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor, weswegen man auf eine möglichst abwechslungsreiche Ernährungsweise setzen sollte, um den Tagesbedarf zu decken.

Folgende Lebensmittel stellen eine gute Quelle für Calcium dar:

• Milch
• Rucola
• Brokkoli
• Grünkohl
• Paranüsse
• Haselnüsse
• Emmentaler

Sollte man jedoch an einem Vitamin-D3-Mangel, einer Resorptionsstörung im Darm, vermehrtem Calciumverlust über die Nieren oder einer hormonellen Störung leiden, kann selbst eine calciumreiche Ernährung nicht den täglichen Bedarf decken.

In solchen Fällen kann eventuell die zusätzliche Einnahme eines Nahrungsergänzungs- oder Arzneimittels erforderlich sein. Diesbezüglich sollte man sich jedoch vorher an seinen Hausarzt wenden.

💡 Anwendungsgebiet von Calcium Präparaten

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Viele Personen versprechen sich von der Einnahme von Nahrungsergänzungen mit Calcium vor allem eine Stärkung ihrer Knochen und Zähne. Nichtsdestotrotz sollte man darauf achten, dass man keine zu hohen Mengen des Mineralstoffes einnimmt.

Für die Knochen

In erster Linie ist Calcium sowohl für den Aufbau als auch den Erhalt der Knochen essentiell. Nicht umsonst wird der Mineralstoff im Körper zu etwa 99 Prozent in den Knochen und Zähnen gespeichert. [6]

Sollte es langfristig zu einer mangelnden Versorgung mit Calcium kommen, beginnt der Körper mit der Auslagerung des Mineralstoffes aus den Knochen, was nicht nur zu Sprödheit, sondern auch zu Osteoporose führen kann.

Wer aus verschiedenen Gründen nicht genügend Calcium aus der Nahrung aufnimmt, kann auf Ergänzungen zurückgreifen. Dies sollte jedoch nur in Rücksprache mit einem Arzt erfolgen, da eine Überdosierung von Calcium ebenfalls nicht förderlich für die Gesundheit ist. [6]

In der Schwangerschaft

Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung liegt die empfohlene Zufuhr von Calcium für Erwachsene, Jugendliche und Schwangere ab 19 Jahren bei 1000 mg pro Tag. Für Schwangere unter 19 Jahren sollte die tägliche Calciumzufuhr hingegen 1200 mg umfassen.

Der Mineralstoff unterstützt den Körper beim Wachstum, Erhalt und der Neubildung von Knochen, weswegen man vor allem während einer Schwangerschaft auf eine ausgewogene Ernährung achten sollte.

🥄 Optimale Dosierung von Calcium

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Wer eine angemessene Menge an Calcium aufnehmen möchte, der kann sich an den Richtwerten der Deutschen Gesellschaft für Ernährung orientieren. Für Kinder zwischen 13 bis 15 Jahren liegt der empfohlene Richtwert bei 1200 mg Calcium pro Tag.

Jugendliche und Erwachsene zwischen 15 bis 19 Jahren sollten auf 1200 mg pro Tag setzen, während für Personen ab 19 Jahren bereits 1000 mg Calcium genügen. Wer sich für die Einnahme einer Nahrungsergänzung entschließt, sollte darüber nicht mehr als 500 mg pro Tag aufnehmen. [7]

Schließlich ist Calcium auch in Nahrungsmitteln enthalten, sodass die Einnahme von zu hoch dosierten Präparaten schnell zu einer Überdosierung führen kann. Eine Überdosierung an Calcium kann wiederum zu gesundheitlichen Problemen führen. [8]

🤔 Hat die Einnahme von Calcium auch Nebenwirkungen?

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Grundsätzlich gilt Calcium als ein gut verträglicher Mineralstoff, der jedoch nicht in zu hohen Mengen aufgenommen werden sollte. Eine Überdosierung kann nämlich Blähungen, Verstopfung und die Entstehung von Nierensteinen fördern. [9]

Zudem haben einige Forscher herausgefunden, dass die regelmäßige Einnahme von Calcium Präparaten das Herzinfarktrisiko deutlich erhöhen kann. Daher sollte man Nahrungsergänzungen nur bei einem diagnostizierten Calciummangel einnehmen. [10, 11]

Außerdem sollte man bedenken, dass Calcium in einer Wechselwirkung mit Medikamenten wie beispielsweise Antibiotika steht. Deswegen sollte man sich vor der Einnahme unbedingt an einen Arzt wenden. [12, 13]

💰 Kaufkriterien

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Da man bei der Wahl eines passenden Nahrungsergänzungsmittels mit Calcium schnell den Überblick verlieren kann, bietet sich ein Blick auf die folgenden Kaufkriterien an. Sie sollen bei der Wahl eines überzeugenden Produktes helfen und ebenfalls vor einem Fehlkauf bewahren.

Zusammensetzung

Dieses Kaufkriterium ist für die Wirkung des gewünschten Präparates verantwortlich. Es gibt Mittel, die ausschließlich Calcium enthalten, während andere sich auch aus zusätzlichen Nährstoffen zusammensetzen.

In vielen Präparaten wird Calcium mit folgenden Stoffen kombiniert:

• Vitamin D: Dieser Nährstoff trägt zur Aufnahme von Calcium bei, wobei man vorsichtig bei einer Kombination beider Stoffe sein sollte, da es schnell zu einer Überdosierung von Calcium kommen kann. [14]
• Magnesium: Der Mineralstoff ist an der Aktivierung von Vitamin D beteiligt, da er die Tätigkeit der Enzyme fördert, die das Vitamin in seine aktive Form umwandeln. Dadurch trägt Magnesium zur Erhaltung normaler Knochen bei. [14]
• Zink: Das Spurenelement trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, soll die Knochenregeneration fördern und ebenfalls zu einer höheren biologischen Aktivität von Vitamin D3 verhelfen. [14, 15]

Es wird angenommen, dass die gleichzeitige Zufuhr von Mineralien wie Calcium und Magnesium dazu führen kann, dass beide Mineralstoffe schlechter vom Körper aufgenommen werden können, da sie sich gegenseitig beeinflussen.

Dies soll wohl nicht mehr der Fall sein, da bereits in der Muttermilch viele Nährstoffe zusammen vorkommen und gut vom Körper verwertet werden können. Bei Nahrungsergänzungen kommt es für eine gute Verwertbarkeit auf eine angemessene Dosierung an. [16]

Calciumform

Bei der Wahl eines Präparates sollte man darauf achten, welche Calciumform darin enthalten ist. Schließlich hängt sowohl der Anteil an elementarem Calcium als auch die Bioverfügbarkeit von der jeweiligen Verbindung ab.

In den meisten Nahrungsergänzungsmitteln werden folgende Formen verwendet:

• Calciumcitrat (ca. 21% elementares Calcium)
• Calciumcarbonat (ca. 40% elementares Calcium)

Bei Calciumcarbonat handelt es sich um eine kostengünstige Verbindung, die einen höheren Anteil an elementarem Calcium aufweist und zusammen mit einer Mahlzeit eingenommen werden sollte, da der Körper die Magensäure zur Absorption benötigt.

Die Verbindung Calciumcitrat enthält zwar weniger reines Calcium, aber dafür weisen Präparate mit diesem Inhaltsstoff eine höhere Bioverfügbarkeit auf und können auch auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Darreichungsform

Hinsichtlich der Darreichungsform hat man die Wahl zwischen viele verschiedene Produktarten, weswegen für jeden etwas Passendes dabei sein sollte.

Dazu zählen folgende Darreichungsformen:

• Pulver
• Kapseln
• Dragees
• Filmtabletten
• Kautabletten
• Brausetabletten

Unabhängig von der Darreichungsform sollte man darauf achten, dass das gewünschte Präparat frei von unnötigen Zusatzstoffen wie Aromen, Farbstoffen, Füllstoffen, Trennmitteln und Konservierungsstoffen ist.

Konzentration

Ein Calcium Präparat sollte keine zu hohe Konzentration aufweisen, damit die empfohlene Tagesdosierung nicht überstiegen wird. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat für alle Altersgruppen verschiedene Richtwerte festgelegt.

Als Erwachsener ab 19 Jahren sollte man nicht mehr 1000 mg Calcium pro Tag aufnehmen. Laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung genügt bei Nahrungsergänzungsmitteln bereits eine Dosis von 500 mg. [17, 18]

Schließlich führt man seinem Körper auch über die tägliche Ernährung gewisse Mengen des Mineralstoffes zu, weswegen ein Präparat nicht zu hoch dosiert sein sollte. Andernfalls kann es zu einem Überschuss an Calcium kommen, der wiederum die Entstehung von Nierensteinen fördert.

Menge

Je nach Anbieter und Darreichungsform sind Calcium Produkte in verschiedenen Mengen erhältlich. Wer die langfristige Einnahme plant, der kann auf größere Mengen zugreifen und beim Kauf einiges sparen.

Ansonsten empfiehlt es sich, dass man zunächst eine kleinere Packung kauft und testet, wie verträglich das gewählte Präparat ist. Bevor man sich für die Einnahme einer Vorratspackung entscheidet, kann man sich auch von einem Arzt oder Apotheker beraten lassen.

Zusätze

Idealerweise sollte ein Calcium Präparat vollkommen frei von unnötigen Zusatzstoffen sein, die bei Allergikern zu unerwünschten Reaktionen führen können oder grundsätzlich als bedenklich für den menschlichen Körper gelten.

Zudem sollten Veganer und Vegetarier darauf achten, dass in dem gewünschten Mittel keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten sind.

• Gluten
• Laktose
• Gelatine
• Füllstoffe (z.B.: mikrokristalline Cellulose)
• Farbstoffe (z.B.: E 124)
• Trennmittel (z.B.: Magnesiumstearat)
• Konservierungsstoffe (z.B.: Benzoesäure)

Es gibt viele Hersteller, die einen großen Wert auf eine natürliche Zusammensetzung legen und auf den Einsatz von chemischen Zusätzen und Allergenen strikt verzichten.

📍 Wo kann man Calcium Präparate kaufen?

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Sowohl lokale Geschäfte als auch Onlineshops bieten zahlreiche Calcium Präparate an, wobei man im Internet wahrscheinlich auf eine deutlich größere Produktauswahl treffen kann.

Apotheke

In Apotheken werden hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von ausgewählten Herstellern angeboten. Außerdem kann man sich dort von einem Apotheker oder einer Apothekerin persönlich beraten lassen, was natürlich recht hilfreich sein kann.

Für ein größeres Angebot kann man sich auch auf Online-Apotheken wie https://www.shop-apotheke.com begeben, die unter anderem folgende Präparate anbieten:

• Calcium 600 mg Filmtabletten von Verla; 100 St. für ca. 17 €
• Calcium-Sandoz Forte von Hexal AG; 2 x 20 St. für ca. 10 €
• Calcium 700 + D3 von Doppelherz; 80 St. für ca. 10 €

Rossmann

Bei Rossmann findet man derzeit folgende Calcium-Produkte:

• Sango Koralle Kapseln von Happy Belly; 90 St. für ca. 25 €
• Calcium + Vitamin D3 von altapharma; 300 St. für ca. 5 €
• Calcium 1400 + Vitamin D + Vitamin K von Abtei; 30 St. für ca. 5 €

Amazon

Amazon ist ein Onlineshop, der für seine Kunden in vielen Bereichen eine große Produktauswahl zur Verfügung stellt.

Dazu zählen auch calciumhaltige Präparate wie:

• Natürliche Calcium Kapseln von Surpresa Natural; 180 St. für ca. 20 €
• Calcium Tabletten mit hoher Bioverfügbarkeit von Greenfood; 300 St. für ca. 19 €
• Hochdosierte Calcium Kapseln von Kräuterhandel Sankt Anton; 300 St. für ca. 15 €

📋 Tests zu Calcium Präparaten

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Im Internet kann man sich zu getesteten Calcium Präparaten informieren, um ein hochwertiges Produkt ausfindig zu machen. Diesbezüglich sollte man jedoch nur auf die Testergebnisse von seriösen Unternehmen, Instituten und Organisationen vertrauen.

Stiftung Warentest

Im Februar 2021 hat sich die Stiftung Warentest zu Osteoporose-Mitteln geäußert und die jeweiligen Testergebnisse veröffentlicht. Bereits zu Beginn wird hervorgehoben, dass die Wirkstoffe Calcium und Vitamin D notwendig für eine ausreichende Stabilität der Knochen sind.

Deswegen werden Präparate, die eine Kombination aus diesen beiden Stoffen beinhalten als „geeignet“ bei Osteoporose eingestuft, wenn andernfalls keine ausreichende Versorgung mit Calcium und Vitamin D gewährleistet werden kann.

Bei Personen, die an einer Nierenfunktionsstörung leiden, sollte eine regelmäßige Kontrolle des Calciumgehaltes im Blut erfolgen, wenn eine Langzeitanwendung von calciumhaltigen Mitteln geplant ist.

Für nähere Informationen zu diesem Thema kann man sich direkt auf den Artikel begeben. [18]

Öko-Test

Im November 2009 hat Öko-Test einen Testartikel zu 27 Calcium Präparaten geteilt. Prinzipiell ist Calcium ein wichtiger Baustein für die Zähne und Knochen. Angeblich sollen nur wenige Menschen an einer tatsächlichen Unterversorgung mit dem Mineralstoff leiden.

Demnach ist die Einnahme von Calcium in Tablettenform bei einer ausgewogenen Ernährung normalerweise nicht notwendig. Nichtsdestotrotz können schwangere und stillende Frauen sowie heranwachsende Jugendliche einen erhöhten Bedarf an Calcium aufweisen.

Wer auf die Nutzung von Calcium Präparaten setzt, der sollte wissen, dass eine zu hohe Zufuhr die Entstehung von Nierensteinen begünstigt. Wer sich für weitere Informationen zu diesem Mineralstoff interessiert, der kann sich direkt auf den Artikel begeben. [19]

Verbraucherzentrale

Im Mai 2020 hat sich auch die Verbraucherzentrale zu Calcium-Produkten für den Knochenschutz geäußert und erklärt, dass der Mineralstoff wichtig für die Muskelfunktion sowie den Knochen- und Zahnaufbau ist. Darüber hinaus dient er auch als zellulärer Botenstoff.

Angeblich können bestimmte Ernährungstrends wie Veganismus oder Allergien auf Milchprodukte zu einer geringeren Aufnahme von Calcium führen. Doch die Verbraucherzentrale warnt, dass die Einnahme von zu hoch dosierten Calciumpräparaten zu Nebenwirkungen führen kann.

Wer erfahren möchte, worauf bei der zusätzlichen Einnahme des Mineralstoffes geachtet werden sollte, der kann sich auf den Beitrag der Verbraucherzentrale begeben. [20]

✍🏻 Fazit

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Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff, der sowohl über tierische als auch pflanzliche Lebensmittel aufgenommen werden kann, wobei man gegebenenfalls auch auf die zusätzliche Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln setzen kann.

Diese Präparate können eine gesunde Ernährungsweise jedoch nicht ersetzen. Zudem sollte man wissen, dass Calcium mit Nährstoffen wie Vitamin D zusammenarbeitet. Das bedeutet, dass für die Aufnahme von Calcium im Darm eine ausreichende Vitamin D-Produktion erforderlich ist.

Um eine optimale Verwertung und Einlagerung von Calcium sicherzustellen, sollte man sich regelmäßig mit unbedeckter Haut für einige Minuten in die Sonne begeben, damit der Körper genug Vitamin D produzieren kann.

Wer sich für die Einnahme eines Calcium Präparates entscheidet, der sollte darauf achten, dass das gewünschte Präparat nicht zu hoch dosiert ist. Schließlich kann eine zu hohe Zufuhr die Entstehung von Nierensteinen begünstigen.

Fragen & Antworten

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