Probiotika Vergleich 2024

🔎 Übersicht der oben genannten Produkte

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🦠 Was ist ein Probiotikum?

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Ein Probiotikum ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus lebenden Mikroorganismen besteht. Der Begriff setzt sich aus dem lateinischen Wort „pro“ für „für“ und dem altgriechischen Wort „bios“ für „Leben“ zusammen.

Es wird angenommen, dass die orale Aufnahme von Probiotika einen wünschenswerten Effekt auf die Darmflora nehmen kann. In der Regel handelt es sich um magensaftresistente Kapseln, die Milchsäurebakterien und viele weitere Arten beinhalten können.

Um sich im Dickdarm anzusiedeln und gegen die vorherrschenden Bakterien durchzusetzen, müssen Probiotika zunächst die Passage durch den Magen und Dünndarm zu einem nennenswerten Teil überstehen.

Die Wirkung ist von den enthaltenen Bakterienstämmen abhängig. Daher kann die potentielle Wirksamkeit von Probiotika nicht verallgemeinert werden. Dennoch wird angenommen, dass sie krankheitsbringenden Darmkeimen entgegenwirken können.

Es gibt Nahrungsergänzungsmittel, die sowohl aus Probiotika als auch Präbiotika bestehen und in der Fachsprache auch als Synbiotika bekannt sind. Ein Präbiotikum ist nichts anderes als ein unverdaulicher Lebensmittelbestandteil, der als Nahrung für die guten Darmbakterien dient.

Die Kombination beider Inhaltsstoffe soll die Ansiedlung der guten Mikroorganismen fördern. Falls dies gelingt, sollen sich angeblich eine ganze Reihe von Vorteilen äußern. Dazu zählen unter anderem eine bessere Verdauung, eine gesündere Haut sowie eine gute Immunfunktion. [1, 2]

🧫 Unterschiede zwischen Probiotika, Präbiotika und Synbiotika

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Wie bereits erwähnt, handelt es sich bei Probiotika um Zubereitungen mit lebensfähigen Mikroorganismen wie Milchsäurebakterien. Damit sie sich im Darm ansiedeln können, müssen sie zunächst die Magen- und Dünndarmpassage durchqueren.

Unter Präbiotika fallen hingegen nicht verdauliche Lebensmittelbestandteile wie Inulin, die auch als Ballaststoffe bekannt sind. Sie sollen sowohl das Wachstum als auch die Aktivität der guten Bakterien im Dickdarm fördern, indem sie ihnen als Nahrung dienen.

Symbiotika stellen eine sinnvolle Kombination aus Pro- und Präbiotika dar, sodass sie die Vorteile beider Inhaltsstoffe in sich vereinen. Übrigens kann man seinen Körper durch den Konsum von Lebensmitteln wie Artischocken, Zwiebeln oder Chicorée zusätzlich mit Präbiotika versorgen.

Um dem Körper ausreichend Ballaststoffen zuzuführen, sollte man mindestens 30 Gramm über die tägliche Ernährung aufnehmen. Da vor allem Gemüse sehr ballaststoffreich ist, sollte man mehrere Portionen regelmäßig in seinen Alltag integrieren. [3]

Wer seine Darmgesundheit langfristig positiv beeinflussen möchte, der sollte auf eine gesunde Ernährung sowie einen ausgeglichenen Lebensstil achten. Darüber hinaus kommt regelmäßiger Sport der Gesundheit ebenfalls zugute.

🧬 Wirkung von Probiotika

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Bisher wurde eine gesundheitsfördernde Wirkung von probiotischen Bakterien bei gesunden Personen noch nicht nachgewiesen. Wer also an keinen Beschwerden leidet, der kann seine funktionierende Darmflora laut der Verbraucherzentrale bereits mit einer darmfreundlichen Ernährung aufrechterhalten. [4]

Dennoch versprechen viele Hersteller von Probiotika, dass die Mikroorganismen durchaus einen gesundheitlichen Nutzen erbringen können. Der derzeitige Forschungsstand ist in Bezug auf Probiotika jedoch noch nicht allzu weit fortgeschritten. [5]

Viele Forscher sind sich nämlich nicht einig darüber, welche Bakterienstämme für potentielle Vorteile verantwortlich sind. Es konnte jedoch beobachtet werden, dass einige Beschwerden durch die richtige Kombination von Probiotika gelindert werden können. [6]

Die jeweilige Art des verwendeten Bakterienstammes spielt für die Wirkung also scheinbar eine entscheidende Rolle. Deswegen gibt es viele Präparate, die eine umfangreiche Kombination aus verschieden Mikroorganismen bieten.

Trotz vielversprechender Beobachtungen hinsichtlich Probiotika sind weitere Untersuchungen zu den potentiellen Vorteilen der Bakterienstämme nötig. Zudem warnen einige Wissenschaftler davor, dass diese Nahrungsergänzungsmittel nur mit Vorsicht angewendet werden sollten. [7, 8]

Schließlich können sie in seltenen Fällen bei Schwerkranken oder Personen mit unterdrücktem Immunsystem zu lebensgefährlichen Infektionen führen.

🩺 10 typische Darmbakterien für eine gesunde Darmflora

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In der Regel findet man in probiotischen Nahrungsergänzungen sogenannte Milchsäurebakterien vor, die wohl zur Aufrechterhaltung einer intakten Darmschleimhaut und gesunden Darmflora beitragen sollen.

Zudem können sie eventuell die Verdauung ankurbeln und spielen somit eine wichtige Rolle für den Körper. Abgesehen davon, setzen viele Anbieter auch auf den Einsatz von sogenannten Bifidobakterien, die ebenfalls zu den wichtigsten Mikroorganismen zählen.

Es handelt sich hierbei um recht resistente Bakterien, die unerwünschten Krankheitserregern entgegenwirken sollen, indem sie zuckerhaltige Lebensmittel zu Milch- und Essigsäure abbauen, wodurch die Lebensbedingungen für Erreger erheblich verschlechtert werden.

Folgende Bakterienstämme sind häufig in probiotischen Präparaten zu finden:

• Lactobacillus Casei
• Lactobacillus Reuteri
• Lactobacillus Johnsonii
• Lactobacillus Salivarius
• Lactobacillus Paracasei
• Lactobacillus Plantarum
• Lactobacillus Acidophilus
• Lactobacillus Rhamnosus
• Bifidobacterium Animalis
• Bifidobacterium Lactis

Um die dauerhafte Ansiedlung von guten Darmbakterien zu fördern, ist es wichtig das man auf eine ballaststoffreiche Ernährung achtet. Schließlich dienen diese unverdaulichen Bestandteile als Nahrung für die guten Mikroorganismen.

💡 Anwendungsgebiete von Probiotika

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Prinzipiell wurden Probiotika für viele verschiedene Anwendungsgebiete entwickelt. Dennoch sollte man wissen, dass es bisher nicht genügend wissenschaftliche Beweise für die tatsächliche Wirksamkeit der Mikroorganismen gibt.

• Bei Entzündungen [9]
• Zur Stärkung der Immunfunktion [10, 11]
• Für die Hautgesundheit [12]
• Bei Darmproblemen (z.B.: bei Blähungen, Verstopfung, Durchfall und dem Reizdarmsyndrom) [13]

Vor allem die Mikroorganismen der Gattung Laktobazillen und Bifobacterium sollen bei Beschwerden des Darms helfen. Nichtsdestotrotz sollte bedacht werden, dass Probiotika nicht zwingend zu positiven Resultaten in den obigen Anwendungsgebieten verhelfen müssen.

Es sind eindeutig weitere Studien nötig, um potentielle gesundheitliche Auswirkungen der Bakterien auf den Körper zu bestätigen.

🥛 10 probiotische Lebensmittel

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Es gibt einige probiotische Lebensmittel, die man verzehren kann, um seinen Körper mit wichtigen Mikroorganismen zu versorgen. Da sie zum Gleichgewicht der Darmflora beitragen können, ist der regelmäßige Verzehr dieser Nahrungsmittel sehr empfehlenswert.

Dazu zählen folgende Lebensmittel:

• Miso
• Kefir
• Kimchi
• Joghurt
• Tempeh
• Apfelessig
• Mozzarella
• Kombucha
• Sauerkraut
• Salzgurken

Man sagt probiotischen Lebensmitteln ebenfalls einen positiven Effekt auf das Immunsystem zu, wobei hierfür keine wissenschaftlichen Beweise existieren. Zudem sollen sie angeblich auch bei Beschwerden wie Durchfall oder Verdauungsproblemen helfen.

Diesbezüglich sollte man jedoch tatsächlich auf die regelmäßige Aufnahme von Probiotika achten. Sobald man einige Tage auf die Einnahme der Bakterien verzichtet, entwickelt sich die Darmflora nämlich in ihren ursprünglichen Zustand zurück.

🤔 Haben Probiotika auch Nebenwirkungen?

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Grundsätzlich werden Probiotika als gut verträgliche Nahrungsergänzungsmittel angesehen und sind für die meisten Menschen relativ sicher. Dennoch ist bei der Auswahl eines Präparates eine gewisse Vorsicht geboten, da die Wirkung stammspezifisch ist.

In den ersten Tagen der Einnahme können bei einigen Personen möglicherweise leichte Nebenwirkungen wie Blähungen auftreten; mit der Zeit sollte sich der Körper jedoch an die Zufuhr der Probiotika gewöhnen. [14]

Andernfalls sollte man sich an einen Arzt oder Apotheker wenden und die weitere Einnahme unterbrechen. Bei Schwerkranken und Personen mit einem geschwächten oder unterdrückten Immunsystem können Probiotika zu lebensgefährlichen Infektionen führen. [15, 16]

Auch im nahen Umfeld dieser gefährdeten Personen sollte auf die Einnahme von Probiotika verzichtet werden, da bestimmte Mikroorganismen wie der Hefestamm „Saccharomyces boulardii“ auch über die Hände und Raumluft übertragen werden können.

💰 Kaufkriterien

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Die folgenden Kaufkriterien sollen bei der Wahl eines passenden Probiotikums helfen, da man aufgrund des hohen Angebots schnell den Überblick verlieren kann. Nichtsdestotrotz sollte man sich vor der Einnahme dieser Präparate stets an einen Arzt oder Apotheker wenden.

Bakterienart

Die Wirkung von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln ist stammspezifisch, weswegen die jeweilige Kombination der Bakterien eine entscheidende Rolle spielt. In der Regel entscheiden sich viele Hersteller für Bakterienarten aus der Gattung der Milchsäure- und Bifidobakterien.

Um zu erfahren, welche Arten am besten für die eigenen Beschwerden geeignet sind, kann man sich an einen Arzt oder Apotheker wenden. Bei der Produktauswahl sollte man darauf achten, dass der jeweilige Anbieter eine korrekte Angabe der Gattung, Art und des Stammes vornimmt.

Anzahl der Bakterienkulturen

Die Anzahl der jeweiligen Bakterienkultur kann durchaus entscheidend für den Effekt des Probiotikums sein. Bislang sind jedoch keine Referenzwerte bekannt, die zur Orientierung bei der Wahl eines Präparates beachtet werden können.

Deswegen wird man häufig auf unterschiedliche Empfehlungswerte im Hinblick auf die geeignete Anzahl an Bakterien finden. Häufig wird eine Tagesdosis von mindestens 5 bis 10 Mrd. Bakterien empfohlen, wobei man sich diesbezüglich in einer Apotheke genauer beraten lassen kann.

Zusammensetzung

Einige Präparate enthalten nicht nur Bakterienstämme, sondern auch Vitamine, Mineralien und Präbiotika. Letzteres dient als Nahrung für die guten Bakterien und erleichtert ihre Ansiedlung. In Nahrungsergänzungsmitteln wird meistens das Präbiotikum Inulin verwendet.

Zusatzstoffe

Idealerweise sollte das gewünschte Produkt vollkommen frei von unnötigen Zusätzen wie Zucker, mikrokristalliner Cellulose oder Magnesiumstearat sein. Außerdem sollte man auch darauf achten, dass keine Allergene wie Laktose oder Gluten enthalten sind.

Zudem sollten Veganer und Vegetarier unbedingt prüfen, ob tierische Inhaltsstoffe wie Gelatine in den Kapseln enthalten sind.

Haltbarkeit

Es ist wichtig, dass die enthaltenen Mikroorganismen bis zum Ende der Haltbarkeit lebensfähig sind. Insofern der Hersteller nicht ausdrücklich angibt, dass das Präparat im Kühlschrank gelagert werden muss, genügt meistens eine kühle und trockene Lagerung.

Gerade wenn man die Kapseln auch von unterwegs aus oder auf Reisen einnehmen möchte, sollte man darauf achten, dass sie keiner übermäßigen Hitze oder Feuchtigkeit ausgesetzt sind, da dies zu einem schnellen Absterben der Bakterien führen könnte.

Qualität

Die Qualität spielt bei Nahrungsergänzungsmitteln eine entscheidende Rolle. Viele Anbieter setzen deswegen auf einen überwachten Herstellungsprozess und lassen ihre Präparate regelmäßig in unabhängigen Laboren auf ihre Unbedenklichkeit prüfen.

Herstellungsort

Viele Hersteller geben bereits in den Produktinformationen an, wo die enthalten Bakterienkulturen hergestellt werden. Falls man keine Angabe dazu finden sollte, kann man den Anbieter auch einfach telefonisch kontaktieren.

Zudem sollte man sich darüber informieren, ob das gewünschte Präparat frei von gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen ist.

Verpackung

Die Verpackung nimmt einen entscheidenden Einfluss auf die Haltbarkeit der Mikroorganismen, die zum Überleben auf spezielle Bedingungen angewiesen sind. Einige Dosen sind beispielsweise mit einer entfeuchtenden Innenseite ausgestattet.

Dadurch wird eine übermäßige Ansammlung von Feuchtigkeit sicher verhindert. Darüber hinaus sollte man auch selbst auf eine korrekte Lagerung an einem kühlen, dunklen und trocknen Ort achten.

📍 Wo kann man Probiotika kaufen?

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Probiotische Nahrungsergänzungsmittel werden sowohl in lokalen Geschäften als auch auf Onlineshops angeboten. Gerade in Apotheken kann man ein relativ großes Angebot an Probiotika finden und sich zusätzlich beraten lassen.

Apotheke

In lokalen Apotheken werden nur Probiotika von ausgewählten Herstellern angeboten. Das Gleiche gilt ebenfalls für Online-Apotheken, wobei das dortige Angebot an Nahrungsergänzungen deutlich vielfältiger ausfallen sollte.

Bei https://www.shop-apotheke.com werden unter anderem folgende Präparate angeboten:

• Darmflora plus select Kapseln von Dr. Wolz; 80 St. für ca. 27 €
• Probiere Immun Kapseln von STADA; 30 St. für ca. 14 €
• Darmflora Aktiv Plus Kapseln von Avitale; 40 St. für ca. 16 €

dm

Bei dm werden bisher keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel angeboten.

Rossmann

Der Drogeriemarkt Rossmann führt bislang ebenfalls keine Probiotika in seinem Sortiment.

Onlinekauf

Wer sich für den Kauf auf Onlineshops wie Amazon entscheidet, der kann sich an einem besonders großen Angebot an Probiotika-Komplexen erfreuen. Zudem ist auch die Darstellung der jeweiligen Präparate deutlich übersichtlicher als in lokalen Geschäften.

Außerdem kann man ebenfalls auf die Rezensionen und Bewertungen anderer Kunden blicken, um ein zufriedenstellendes Produkt auszuwählen. Viele Anbieter bieten ein Geld-zurück-Versprechen, sodass man das Probiotikum bei Unzufriedenheit einfach zurückgeben kann.

Zudem kann man bei ausgewählten Produkten auf ein Spar-Abo zurückgreifen. Das bedeutet, dass man sich das gewünschte Probiotikum in einem eigenständig festgelegten Intervall regelmäßig zu einem günstigeren Kaufpreis zuschicken lässt.

Ein Spar-Abo und der weitere Erhalt eines Produktes kann auf Amazon selbstverständlich jederzeit gekündigt werden.

📋 Tests zu Probiotika

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Im Internet kann man sich zu getesteten Probiotika informieren, um ein möglichst wirksames und hochwertiges Präparat ausfindig zu machen. Derzeit wurden jedoch noch nicht viele Präparate getestet, weswegen man sich im Zweifelsfall von einem Arzt oder Apotheker beraten lassen kann.

Stiftung Warentest

Die Stiftung Warentest hat am 15.12.2020 einen Artikel sowie die Testergebnisse zu Produkten veröffentlicht, die Bakterien wie Escherichia coli enthalten. Dieses Bakterium zählt den Mikroorganismen, die einen gesunden Darm besiedeln.

Dank ihres Stoffwechsels können Darmbakterien die Verdauung erheblich unterstützen und sind sowohl an der Aufnahme als auch an der Produktion von Vitaminen beteiligt.

Außerdem wird in dem Artikel das Präparat MUTAFLOR erwähnt, das lebensfähige Bakterien aus dem Stamm E. Coli Nissle 1917 enthält. Es soll eine gestörte Darmflora wieder aufbauen oder das Wachstum eingedrungener Krankheitserreger verhindern.

Doch ob diese Resultate wirklich erzielt werden können, wurde noch nicht wissenschaftlich nachgewiesen. Zudem ist es fraglich, ob diese Präparate nicht bereits durch die Magensäure inaktiviert werden.

Für weitere Informationen zu diesem Thema kann man sich auf die Webseite der Stiftung Warentest begeben. Dort kann man ebenfalls auf die Testergebnisse der geprüften Präparate blicken. [17]

Öko-Test

Öko-Test hat bisher zwar keine probiotischen Nahrungsergänzungsmittel getestet, aber dafür im Februar 2018 einen Beitrag veröffentlicht, der vor einem Hefestamm namens „Saccharomyces boulardii“ warnt.

Dieser Hefestamm ist als Probiotikum in Arzneien gegen Durchfall und zur Aknebehandlung zugelassen, kann aber bei schwerkranken Personen in seltenen Fällen zu Pilzinfektionen führen, die wiederum ernsthafte Folgen mit sich bringen können.

Das Gleiche gilt für Patienten, deren eigene Immunabwehr unterdrückt wurde. Selbst im nahen Umfeld dieser gefährdeten Personengruppen sollten keine Präparate mit dem obigen Hefestamm eingenommen werden, da die Betroffenen sich auch über die Hände und Raumluft infizieren können.

Zu bekannten Produkten mit dem Wirkstoff zählen Eubiol, Perenterol und Perocur. Die Anbieter der jeweiligen Präparate sind dazu verpflichtet, die Beipackzettel durch neue Warnhinweise entsprechend zu ergänzen. [18]

Verbraucherzentrale

Die Verbraucherzentrale hat einen Artikel zur Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Darm veröffentlicht und betont, dass viele Zusammensetzungen in weiteren Studien genauer erforscht werden müssen.

Gerade Personen, die an Erkrankungen wie Morbus Crohn oder Colitis ulcerosa leiden, sollten Nahrungsergänzungen nicht ohne eine vorige Rücksprache mit ihrem Arzt einnehmen. Für Gesunde sei hingegen eine darmfreundliche Ernährung immer hilfreich.

Die Verbraucherzentrale hebt nämlich hervor, dass sogenannte probiotische Bakterien bei Gesunden keine nachgewiesene gesundheitsförderliche Wirkung aufweisen. [19]

✍🏻 Fazit

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Mithilfe von probiotischen Nahrungsergänzungsmitteln kann man seinen Darm im Idealfall mit verschiedenen Bakterienstämmen besiedeln. Die Anwender dieser Präparat erhoffen sich dadurch eine ausgeglichene Darmflora und eine aktive Verdauung.

Eine funktionierende Darmflora soll unter anderem das Wohlbefinden, die Immunfunktion und angeblich auch ein gesundes Hautbild fördern. Um einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten, muss man jedoch auch auf eine gesunde Ernährung und einen ausgeglichenen Lebensstil achten.

Vor der Einnahme eines Probiotikums sollte man sich unbedingt von einem Arzt oder Apotheker beraten lassen, um zu gewährleisten, dass man ein passendes Präparat mit einer sinnvollen Dosierung einnimmt.

Es sollte beachtet werden, dass die Wirkung von den enthaltenen Bakterienstämmen abhängig ist und somit sehr spezifisch ausfallen kann. Außerdem können sich einige Bakterien nur kurzzeitig in der Darmflora behaupten und werden nach Beendigung der Zufuhr fast vollständig verdrängt.

Fragen & Antworten

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