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Der Hauptwirkstoff Biotin gehört zur Gruppe der B-Vitamine und ist für den Menschen ein essentielles Vitamin. In der Familie der B-Vitamine finden sich neben Biotin auch viele weitere entscheidende Vitamine wie zum Beispiel Folsäure.
Die Bezeichnung als „Vitamin H“ geht auf die vorteilhafte Wirkung zurück, die Biotin auf die Haut und Haare nehmen kann. Der Ausdruck „Biotin“ stammt von dem altgriechischen Wort „bios“ ab, was übersetzt „Leben“ bedeutet.
Das wasserlösliche Vitamin erfüllt im Körper wichtige Aufgaben und wirkt wie ein Coenzym, das essentiell für den Stoffwechsel von Fettsäuren, Glukose sowie Aminosäuren ist.
Zudem unterstützt Biotin auch die jeweiligen Funktionen der Verdauung, Nerven sowie des Herz-Kreislaufsystems. Darüber hinaus ist Biotin auch an der Regulierung des Blutzuckerspiegels und dem Zellaufbau beteiligt.
Die Einnahme von Biotin Tabletten erfolgt also in der Regel nicht nur aufgrund der positiven Wirkung auf Haare, Haut und Nägel. Man sollte sich jedoch unbedingt vor dem Kauf eines Präparats über die Inhaltsstoffe des Präparats informieren.
Beim Verzehren von Nahrungsmitteln, die sich aus Proteinen, Fetten oder Kohlenhydraten zusammensetzen, ist das Vorhandensein von Biotin im Körper enorm bedeutsam.
Denn durch Biotin werden diese sogenannten Makronährstoffe in Gehirnfunktion, Körperenergie sowie körperliche Aktivität umgewandelt. In der Regel wird der Tagesbedarf an Biotin durch eine ausgewogene Ernährung problemlos abgedeckt.
Schließlich ist es dem menschlichen Körper nicht möglich, Vitamin B7 selbst herzustellen. Nur bestimmte Pilze, Bakterien, Pflanzen und Hefen können den Stoff eigenständig herstellen.
Viele Menschen ernähren sich jedoch nicht unbedingt gesund und ausgewogen. Einige entscheiden sich sogar für die Einnahme von Biotin Tabletten zur Vorbeugung einer möglichen Mangelerscheinung.
Man sollte jedoch wissen, dass ein Biotinmangel verhältnismäßig eher selten auftritt. Wer jedoch an einem Biotinmangel leidet, der stellt unter anderem meist Haarverlust oder brüchige Nägel fest.
Doch im Gegensatz zu anderen Vitaminen wird in der Regel ausreichend viel Biotin über die tägliche Nahrung aufgenommen. Außerdem werden in diesem Ratgeber auch Lebensmittel gelistet, die eine erhöhte Konzentration von Biotin aufweisen.
Nicht benötigtes Biotin wird im Körper übrigens über den Urin ausgeschieden. Nichtsdestotrotz sind zahlreiche Menschen von der effektiven Wirkung von Biotin Tabletten überzeugt, die sich sowohl auf die Gesundheit als auch auf das Äußere auswirken soll.
Daher werden in diesem Ratgeber auch wichtige Kriterien genannt, die beim Kauf von Biotin Tabletten beachtet werden sollten und interessante Informationen geboten, die man über den Hauptwirkstoff Biotin kennen sollte.
Biotin ist zwar in einer großen Vielfalt von Lebensmitteln enthalten, jedoch ist es dafür in keinem Nahrungsmittel in einer wirklich sehr hohen Konzentration enthalten.
Man sollte beachten, dass Biotin zwar gegen Hitze eine hohe Stabilität aufweist, aber dafür sehr empfindlich auf UV-Licht reagiert. Um den ohnehin schon geringen Gehalt von Biotin in Lebensmitteln nicht zu mindern, sollte man sie lichtgeschützt lagern.
Beim Kochen von biotinhaltigen Lebensmitteln geht nur ein verhältnismäßig geringer Anteil des Biotins verloren, weswegen durch roh verzehrte Lebensmittel entsprechend mehr Biotin aufgenommen werden kann.
Hohe Konzentrationen von Biotin findet man in Eiern, wobei hierbei lediglich das Eigelb sehr reich an Biotin ist. Darüber hinaus ist Biotin auch in Milch, Käse, Hefe, Rindsleber, Fisch sowie Fleisch enthalten.
Nahrungsquellen für Biotin, die vor allem für Veganer und Vegetarier ansprechend sein dürften, sind zudem auch Weizenkeime, Haferflocken, diverse Nussarten, Linsen, Sojabohnen, Spinat, Karotten, Pilze, Erdbeeren und Bananen.
Man kann also sehen, dass Biotin in verschiedensten Lebensmitteln vorkommt. Da es in pflanzlichen Lebensmitteln in freier Form enthalten ist, kann es vom Körper direkt verarbeitet werden.
Bei tierischen Nahrungsmitteln ist es hingegen an Proteine gebunden, weswegen der Körper das Biotin zunächst mittels Eiweißverbindungen spalten muss und erst danach aufnehmen und verwerten kann.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) wird der Tagesbedarf von Erwachsenen sowie Jugendlichen auf etwa 30 bis 60 Mikrogramm geschätzt. Der genaue tägliche Biotinbedarf ist nämlich bislang noch nicht bekannt.
Grundsätzlich tritt ein Biotinmangel in äußerst seltenen Fällen auf. Durch eine gesunde Ernährungsweise nimmt der Körper nämlich automatisch genügend Biotin auf.
Doch einige Faktoren wie zum Beispiel Alkohol- sowie Zigarettenkonsum, Diabetes, bestimmte Erkrankungen des Darms und eine einseitige Ernährung können die Entstehung eines Biotinmangels begünstigen.
Auch nach einer langen Einnahme von Antibiotika sowie bei stillenden Müttern kann ein Mangel an Biotin auftreten. Darüber hinaus kann der Verzehr von rohen Eiern ebenso zu einem Mangel an Biotin führen.
Die Symptome eines Biotinmangels sind jedoch nicht sehr spezifisch, weswegen sie nicht sofort auf einen Mangel an Biotin schließen lassen. Mögliche Beschwerden können einerseits Haarausfall, brüchige Nägel und eine fade sowie gräuliche Hautfarbe sein.
Außerdem kann man bei einem Biotinmangel viel anfälliger für Infektionen sein und vermehrt Irritationen sowie Entzündungen an der Haut feststellen. Darüber hinaus sind Müdigkeit, Übelkeit und Appetitlosigkeit sehr übliche Symptome.
Ansonsten stellen einige Betroffene von Biotinmangel erhöhte Cholesterinwerte, Depressionen, Muskelschmerzen und Halluzinationen fest. Man sieht also deutlich, dass die Symptome nicht eindeutig sein können und man daher unbedingt einen Arzt aufsuchen sollte.
So kann festgestellt werden, ob die jeweiligen Symptome wirklich auf einen Mangel an Biotin zurückzuführen sind oder ein anderer Hintergrund für das Auftreten der Beschwerden verantwortlich ist.
Wenn ein Biotinmangel diagnostiziert werden sollte, so kann dieser nicht ausschließlich durch eine gesunde Ernährung behoben werden. Wer an einem Biotinmangel leidet, muss diesen zunächst durch die Einnahme eines Biotin Arzneimittels ausgleichen.
Die Vorteile, die durch eine ausreichende Versorgung mit Biotin erzielt werden können, sind für viele besonders wichtig. Denn Biotin soll sich unter anderem besonders auf die Gesundheit der Haare, Haut und Nägel auswirken.
Der Stoff kann Hautirritationen, brüchigen Nägeln und kraftlosem Haar entgegenwirken. Nicht umsonst ist Biotin deswegen als Wirkstoff in vielen Kosmetikprodukten vertreten. Jedoch ist die Wirkung bei der Einnahme von Biotin Tabletten um einiges höher.
Auch bei Hautproblemen wie Akne, Trockenheit oder diversen Ausschlägen soll eine Behandlung mit Biotin sinnvoll sein. Darüber hinaus kann durch Biotin ein gesunder Stoffwechsel gefördert werden.
Denn schließlich benötigt der Körper neben anderen B-Vitaminen auch Biotin, um die aufgenommene Nahrung in benötigte Energie umzuwandeln und insgesamt einen gesunden Stoffwechsel aufrecht zu erhalten.
Deswegen äußern sich typische Symptome eines Biotinmangels auch durch Müdigkeit und Verdauungsprobleme. Wer seinem Körper ausreichend mit Biotin versorgt, der kann ebenso die Regulierung seines Blutzuckers unterstützen.
Denn Biotin soll die Aktivität von Insulin fördern und Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker in einen ausgeglichenen Zustand bringen kann. Bei einer guten Insulinreaktion kann also ein schwankender Blutzuckerspiegel verhindert werden.
Darüber hinaus kann sich Biotin auch positiv auf die Gesundheit des Nervensystems auswirken. Denn die Gruppe der B-Vitamine, zu der auch Biotin bzw. Vitamin B7 zählt, bewahren die Gedächtnisfunktion.
Zudem werden B-Vitamine ebenso für eine korrekte Aktivität der Schilddrüse benötigt. Denn sollte der Körper unter einer Mangelversorgung an B-Vitaminen leiden, so kann sich dies negativ auf die Schilddrüse sowie Nebennieren auswirken.
Die Folgen können nicht sehr angenehm sein, wenn man bedenkt, dass die zwei Drüsen unter anderem für die Stimmung, Schmerzwahrnehmung, das Hungergefühl, den Schlaf sowie für Energie verantwortlich sind.
Abgesehen davon wird Biotin auch benötigt, um das Wachstum, den Erhalt sowie den Aufbau von Gewebe und Muskeln zu erhalten. Zudem sind die Stoffe der B-Vitamine hilfreich, wenn es darum geht Entzündungen zu lindern, die zu Schmerzen der Gelenke führen können.
Zuletzt sollte man wissen, dass die B-Vitamine sogar zum Schutz vor Herzkrankheiten, Herzinfarkten, Schlaganfällen sowie Arteriosklerose benötigt werden.
Es wird deutlich, dass die Wirkung von Biotin und anderen Stoffen, die zur Gruppe der B-Vitamine gehören, sehr bedeutsam für den Körper sein kann.
Obwohl Biotin ein weitaus wichtiger Stoff für den menschlichen Körper ist und viele wichtige Funktionen erfüllt, nutzen die meisten Menschen Biotin Tabletten, um sich an den Vorteilen für die Haare, Haut und Nägel zu erfreuen.
Im Hinblick auf die Wirkung von Biotin im Körper sollte man also bedenken, dass Biotin auch weitaus bedeutsamere Funktionen im Körper erfüllt und nicht nur zur Verbessrung des Aussehens eingesetzt werden kann.
Wer seine Haare durch übermäßiges Styling und häufiges Färben strapaziert, der sollte sich durch die Einnahme von Biotin Tabletten keine großartige Besserung des Zustandes erhoffen.
Wenn man jedoch unter einem Biotinmangel und dem damit häufig verbundenem Haarausfall leidet, dann kann dieser sehr effektiv mit Biotin Präparaten behandelt werden. Auch die zusätzliche Verwendung eines biotinhaltigen Shampoos bietet sich an.
Jedoch sollte man wissen, dass der Biotingehalt in Shampoos nicht sonderlich hoch ist, aber dennoch sehr pflegend auf die Haare wirken kann.
Viele leiden an brüchigen sowie spröden Nägeln, die ständig abbrechen. Die Einnahme von Biotin Präparaten soll dabei helfen, die Nägel zu festigen und die Nagelplatte insgesamt zu stärken.
Im Rahmen einer Studie wurde zudem erkannt, dass die Einnahme von Biotin bei brüchigen Nägeln Abhilfe verschaffen kann, auch wenn man an keinem Biotinmangel leiden sollte. Denn bei einigen Probanden konnte trotz sehr brüchigen Nägel kein Mangel an Biotin festgestellt werden.
Dennoch verbesserte die regelmäßige Einnahme von Biotin Tabletten den Zustand der Nägel um einiges.
Auch die Haut soll von Biotin profitieren können. Denn der Stoff soll zu einem verbesserten Hautbild beitragen und Hautunreinheiten wie Pickel oder Akne reduzieren können. Zudem sollen auch Irritationen sowie Ausschläge vorgebeugt werden.
Diese positive Wirkung von Biotin auf die Haut sei auf den Fettstoffwechsel zurückzuführen, der erheblich von Biotin beeinflusst wird. Denn ein gesunder Fettstoffwechsel ist maßgeblich für die Gesundheit der Haut verantwortlich.
Selbst Tiere können unter einem Biotinmangel und unangenehmen Beschwerden wie Fellausfall, schuppiger Haut, brüchigen Krallen sowie einem stumpfen Fell leiden. In solchen Fällen sind spezielle Biotin Tabletten für Tiere erhältlich.
Natürlich sollte die Einnahme sicherheitshalber vorher mit einem Tierarzt besprochen werden, da die Symptome eventuell auch eine andere Ursache als einen Mangel an Biotin aufweisen können.
Vor allem in der Schwangerschaft, aber auch während der Stillzeit sollte dem Körper genügend Biotin zugeführt werden. Idealerweise sollte dies über eine ausgewogene und gesunde Ernährung erfolgen.
Doch in der Regel sollen bis zu 50 Prozent der Schwangeren zumindest an einem leichten Biotinmangel leiden. Ein Mangel kann sich unter anderem negativ auf die Stimmung auswirken.
Bevor man sich für die Einnahme eines Biotin Präparats entscheidet, sollte man dies mit einem Arzt oder Gynäkologen abklären.
Bislang wurde die genaue Tagesdosis von Biotin noch nicht ermittelt, weil die derzeitige Forschung noch keine ausreichenden Informationen zur Verfügung stellt.
Daher handelt es sich bei den folgenden Mengenangaben um empfohlene Schätzwerte, die von der Food and Nutrition Board der National Academies of Sciences, Engineering and Medicine stammen.
Für Neugeborene und Säuglinge bis zu sechs Monaten wird eine Menge von fünf Mikrogramm empfohlen. Diese Menge sollte danach bis zu dem ersten Lebensjahr auf sechs Mikrogramm Biotin erhöht werden.
Danach sollte ein Kind bis zum dritten Lebensjahr etwa acht Mikrogramm Biotin täglich zu sich nehmen. In dem Alter von vier bis acht Jahren werden zwölf Mikrogramm Biotin empfohlen.
Vom neunten bis dreizehnten Lebensjahr sollte eine Menge von 20 Mikrogramm eingenommen werden. Ab einem Alter von 15 Jahren sollten mindestens 30 Mikrogramm Biotin eingenommen werden.
Bis zum 18. Lebensjahr sollte die Einnahme von Biotin ausschließlich über die Ernährung erfolgen, insofern ein Arzt nicht anderes verordnet.
Da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, wird ein möglicher Überschuss im Körper einfach über den Urin ausgeschieden. Daher wurden bisher Fälle einer Überdosis kaum beobachtet, wobei dies nicht heißen soll, dass es unmöglich ist.
Doch die Mengen müssten schon über 180 Mikrogramm betragen, um überhaupt als Überdosis verspürt zu werden.
Falls man sich einer Überdosis unterzogen hat, kann Juckreiz ein mögliches Symptom dafür sein. Der Gang zu einem Arzt ist in solchen Fällen empfehlenswert.
Wie jedes andere Nahrungsergänzungsmittel haben auch Biotin Tabletten diverse Vor- und Nachteile, die man vor dem Kauf beachten sollte. Zum einen können Tabletten sehr einfach und schnell eingenommen werden.
Sie können als ideale Ergänzung der täglichen Ernährung verwendet werden. Wenn der Körper mit genügend Biotin versorgt ist, kann man sich unter anderem an gesunden Nägeln, Haaren und Haut erfreuen.
Zudem kann man durch die Einnahme von Biotin Tabletten einen möglichen Mangel vorbeugen, der äußerst unangenehmen Symptome mit sich bringen kann. Ein Nachteil an Biotin Tabletten kann sich durch unnötige Zusatzstoffe äußern.
Vor allem bei Präparaten, die aus dem Ausland stammen, können diverse Wirkstoffe vorkommen, die nicht unbedingt empfehlenswert sind. Außerdem gibt es keine Garantie, dass die erhofften Ergebnisse durch die Einnahme von Biotin Tabletten tatsächlich erzielt werden.
Vor allem wenn man Biotin in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnimmt und sich beispielsweise festere Nägel oder weniger Haarausfall erwünscht, müssen diese Ergebnisse nicht zwingend eintreten.
Das Angebot an verschiedenen Herstellern von Biotin Tabletten ist enorm groß. Natürlich sollte man bei der Wahl eines Präparates nicht ausschließlich auf die Marke achten. Auch andere Kriterien sollten in die Kaufentscheidung einfließen.
Vor allem die Kundenrezensionen und Bewertungen können viel über die jeweiligen Biotin Tabletten aussagen. Die hier aufgelisteten Marken zeichnen sich in der Regel durch sehr hochwertige Präparate aus.
Dennoch erscheinen ständig neue Marken mit häufig besseren Präparaten auf den Markt, weswegen man auch unbekannten Herstellern eine Chance geben sollte, solange die Eigenschaften der Biotin Tabletten vielversprechend sind.
Auf welche Kaufkriterien man beim Kauf achten sollte und wie man ein zufrieden stellendes Produkt ausfindig machen kann, wird im folgenden Abschnitt genauer erläutert.
Vor dem Kauf von Biotin Tabletten sollte man einige entscheidende Kaufkriterien beachten, um ein gutes Präparat ausfindig zu machen. Der Preis von Biotin Tabletten ist nicht selten ein Indikator für Qualität.
Schließlich sind hochwertige Wirkstoffe in der Regel teurer und auch die Herstellung in Deutschland wirkt sich auf den endgültigen Preis des Präparats aus. Doch gerade bei Nahrungsergänzungsmitteln sollte man auf Qualität achten.
Außerdem sollte man auch die restlichen Wirkstoffe beachten, die in einem Biotin Präparat enthalten sein können. Wenn man ausschließlich an der Wirkung von Biotin interessiert ist, dann sollte man sich für hochdosierte Biotin Tabletten entscheiden.
Zudem ist es bedeutsam, dass das Biotin Präparat frei von Magnesiumstearat ist. Es handelt sich hierbei nämlich um eine relativ unbekannte Substanz, die von vielen eher weniger empfohlen wird.
Eine geeignetere Wirkstoffkombination ergibt sich hingegen aus Biotin und Zink. Auch auf Wirkstoffe wie Kieselerde sollte Acht gegeben werden, da sie bei einer längeren Einnahme Nierenschäden fördern sollen.
Ein weiteres wichtiges Kriterium sind die Kundenrezensionen und Bewertungen der jeweiligen Biotin Tabletten. Vor der Einnahme sollte man stets auf die Herstellerangaben achten und die Tabletten idealerweise mit genügend Wasser zu sich nehmen.
Bei der Einnahme muss man sich an die empfohlene Dosierung oder Hinweise eines Arztes halten. Nach dem Ablauf des Haltbarkeitsdatums sollte man Biotin Tabletten natürlich keinesfalls mehr verwenden.
Häufig werden Biotin Tabletten in Drogeriemärkten wie Rossmann, Dm oder Müller gekauft. Auch in Apotheken sowie im Internet wird man auf der Suche nach Biotin Präparaten fündig.
Es zeigen sich jedoch diverse Unterschiede, weswegen man genau bedenken sollte, wo man sich nach Biotin Tabletten umsieht. In Apotheken kann man sich beispielsweise auf eine persönliche Beratung einstellen.
Jegliche Fragen können direkt durch eine Apothekerin oder einen Apotheker geklärt werden. Jedoch ist die Auswahl an verschiedenen Biotin Präparaten in der Regel sehr überschaubar.
Wer gerne viele verschiedene Produkte miteinander vergleichen will, der sollte sich lieber anderweitig umsehen. Im Internet bietet sich auf bekannten Onlineshops wie Amazon beispielsweise ein sehr umfangreiches Angebot an unterschiedlichen Biotin Tabletten.
Ein weiterer Vorteil ist, dass man zahlreiche Kundenbewertungen und Rezensionen betrachten kann, die Aufschluss über die Zufriedenheit und Qualität des jeweiligen Präparates geben.
Wenn man sich für ein bestimmtes Präparat entschieden hat, dann kann man es sich oftmals sogar kostenfrei nach Hause liefern lassen. Der Onlineshop Amazon bietet zudem die Möglichkeit eines Spar-Abonnements an.
Dieses Spar-Abo beinhaltet die regelmäßige Lieferung des ausgewählten Präparats innerhalb eines Zeitraums, den man selbst festlegen kann. Wenn man also die regelmäßige Einnahme von Biotin Tabletten plant, dann ist dies sehr sinnvoll.
Denn man muss nicht jedes mal daran denken, eine neue Bestellung zu tätigen und kann durch das Abo, das jederzeit gekündigt werden kann, sogar ein wenig sparen.
Bereits im Jahr 2000 beschäftigte sich die Stiftung Warentest mit Arzneimitteln sowie Nahrungsergänzungsmitteln, die als Hauptwirkstoff Biotin enthalten. Beide Varianten sind rezeptfrei in Apotheken sowie Drogeriemärkten erhältlich.
Die Stiftung Warentest stellte fest, dass ein Biotinmangel mit Biotin Arzneimitteln behandelt werden sollte, da ein Nahrungsergänzungsmittel nicht genügsam ist, um einen Mangel auszugleichen.
Bei einem gesunden Menschen sei die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Biotin zwar keineswegs schädlich, jedoch in vielen Fällen unbegründet, da man über die Nahrung schon genügend Biotin aufnehme.
Nebenwirkungen von Biotin sind nicht wirklich vorhanden, solange man sich keiner Überdosis unterzieht. Eine Überdosis kann sich bei Betroffenen beispielsweise durch einen Ausschlag äußern.
In solchen Fällen sollte man dringend einen Arzt aufsuchen, da er feststellen kann, ob eine Überdosierung vorliegt oder nicht. Doch da Biotin ein wasserlösliches Vitamin ist, wird in der Regel ein Überschuss an Biotin über den Urin ausgeschieden.
Also ist eine Überdosierung enorm unwahrscheinlich, aber kann natürlich nicht vollkommen ausgeschlossen werden. Da Biotin Tabletten lediglich Nahrungsergänzungsmittel sind, wurden bisher keine Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten festgestellt.
Sollte man jedoch bestimmte Medikamente einnehmen, ist es in jedem Fall sinnvoll, den behandelnden Arzt zu informieren und sich seinen Rat einzuholen.
Da Biotin ein Stoff ist, der problemlos über die tägliche Nahrung aufgenommen werden kann, empfinden einige Menschen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin vollkommen unnötig sind.
Dennoch schwören viele auf die Wirkung von Biotin Tabletten und nehmen diese sogar zur Vermeidung eines Biotinmangels ein. Besonders im Hinblick auf die Wirkung, die Biotin auf die Haare, Haut und Nägel nehmen soll.
Selbst wenn man genügend Biotin über die Nahrung aufnehmen sollte, wird der nicht benötigte Anteil ganz einfach über den Urin ausgeschieden. Daher kann man einen ausgewogenen Ernährungsstil durchaus mit der Einnahme von Biotin Tabletten ergänzen.
Diejenigen, die bereits an einem Biotinmangel und den jeweiligen Symptomen leiden, können mithilfe eines Biotin Arzneimittels den Beschwerden ein Ende setzen. Jedoch tritt ein Mangel an Biotin in der Regel eher selten auf.
Falls man einen Mangel diagnostiziert bekommen hat, sollte man unbedingt wissen, dass Nahrungsergänzungsmittel mit Biotin nicht ausreichend sind, um die Mangelerscheinung auszugleichen.
In solchen Fällen können Ärzte jedoch gute Präparate empfehlen, die meist auch rezeptfrei erhältlich sind.
Ideal interessiert sich bereits seit seiner Jugend für das
Programmieren sowie für die Erstellung von Grafiken und Content.
Darüber hinaus beschäftigt er sich gerne mit den Naturwissenschaften
Biologie, Physik und Mathematik.
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