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Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer Vergleich 2021

Die 6 besten Nahrungsergänzungsmittel (vegan) im Überblick

Dieser tabellarische Vergleich dient lediglich als eine √úbersicht von Produkten und sollte keineswegs mit einem professionell durchgef√ľhrten Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer Test verwechselt werden, bei dem eine intensive Pr√ľfung s√§mtlicher Nahrungserg√§nzungsmittel (vegan) erfolgt.

Daf√ľr informieren wir zum Ende jedes Ratgebers √ľber externe Tests seri√∂ser Instituten, Unternehmen und Verbraucherorganisationen. Wer sich f√ľr unser Verfahren der Produktauswahl f√ľr die Tabelle interessiert, der kann auf unsere Bewertungskriterien blicken.
Zuletzt aktualisiert: 26. Juli 2021
Inhaltsverzeichnis +
Die wichtigsten Fakten
  • Eine vegane Ern√§hrungsweise liegt im Trend und wird von einem wachsenden Bev√∂lkerungsteil praktiziert. Trotz des m√∂glicherweise positiven Einflusses auf die Gesundheit kann es hierbei jedoch zu einer mangelnden Aufnahme bestimmter N√§hrstoffe kommen.
  • Laut dem Bundesinstitut f√ľr Risikobewertung (BfR) z√§hlen Vitamin B12 sowie einige Mineralien und Aminos√§uren zu den potentiell kritischen N√§hrstoffen. Deswegen sollte man als VeganerIn unbedingt die zus√§tzliche Einnahme spezieller Nahrungserg√§nzungsmittel erw√§gen.
  • √úbrigens wird eine vegane Ern√§hrung von der DGE bei Schwangeren, Stillenden, S√§uglingen, Kindern und Jugendlichen nicht empfohlen. F√ľr n√§here Informationen zu diesem Thema sowie eine hilfreiche Beratung kann man sich an einen Arzt wenden.

ūüĒé √úbersicht der oben genannten Produkte


#1: natural aid - Daily Vegan Komplex mit Vitamin B12, K2, D3 und B2 (120 St.)

natural aid - Daily Vegan Komplex mit Vitamin B12, K2, D3 und B2 (120 St.) natural aid - Daily Vegan Komplex
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Die Daily Vegan Kapseln von natural aid enthalten einen Komplex aus Vitamin B12, K2, D3 und B2. Auf unn√∂tige Zus√§tze wie k√ľnstliche Aromen, Konservierungsmittel, S√ľ√üstoffe, Farbstoffe, Gluten, Laktose und Magnesiumstearat wurde strikt verzichtet.

Au√üerdem enthalten die geschmacksneutralen und laborgepr√ľften Kapseln keine gentechnisch ver√§nderten Stoffe. Die Entwicklung des Pr√§parates erfolgt in √Ėsterreich, w√§hrend die Herstellung in Deutschland stattfindet.

In einer Dose befindet sich ein 4-Monatsvorrat der Kapseln. Der Anbieter verspricht Qualit√§t f√ľr h√∂chste Anspr√ľche. Dennoch stellen die Kapseln keinen Ersatz f√ľr eine ausgewogene Ern√§hrung dar und sind nicht f√ľr Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren geeignet.

Vorteile

  • wurde laborgepr√ľft
  • ist frei von Gentechnik
  • ohne unn√∂tige Zusatzstoffe
  • wird in √Ėsterreich entwickelt
  • ist mit dem V-Label zertifiziert
  • stellt einen 4-Monatsvorrat dar
  • geht mit h√∂chster Qualit√§t einher
  • Herstellung erfolgt in Deutschland
  • wurde speziell f√ľr Veganer konzipiert
  • weist einen neutralen Geschmack auf

#2: Vegan Vitality - vegane Multivitamine und Mineralien mit hochwirksamem Vitamin B12, D3 und K2 (180 St.)

Vegan Vitality - vegane Multivitamine und Mineralien mit hochwirksamem Vitamin B12, D3 und K2 (180 St.) Vegan Vitality - vegane Multivitamine und Mineralien
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Die Multivitamin Presslinge von Vegan Vitality setzen sich unter anderem aus Eisen, Chrom, Biotin, Calcium, Folsäure, Jod, Zink, Magnesium, Mangan, Kupfer, Selen, Maltodextrin sowie Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, K2 und E zusammen.

Laut Produktangaben enthalten die Presslinge eine hochwertige Premium-Formulierung, die sich aus wichtigen Vitaminen und Mineralien zusammensetzt. Obwohl das Pr√§parat f√ľr Veganer und Vegetarier entwickelt wurde, ist es wohl f√ľr jedermann geeignet.

Au√üerdem versichert der Hersteller Vegan Vitality, dass das Produkt vollkommen frei von Gluten, Weizen, N√ľssen, Soja, Eiern, Zucker und gentechnisch ver√§nderten Stoffen ist. In einer Dose sind 180 Presslinge enthalten, die einen 6-Monatsvorrat darstellen.

Vorteile

  • ist absolut vegan
  • eignet sich f√ľr jeden
  • wurde f√ľr Veganer entwickelt
  • stellt einen 6-Monatsvorrat dar
  • gutes Preis-Leistungs-Verh√§ltnis
  • frei von unerw√ľnschten Zus√§tzen
  • weist eine hochwertige Premium-Formulierung auf
  • enth√§lt ein gro√ües Sammelspektrum an Vitaminen und Mineralien

Nachteile

  • enth√§lt mikrokristalline Cellulose und Maisst√§rke

#3: NATURTREU - Pflanzenheld Vegan Multivitamin Kapseln f√ľr Veganer und Vegetarier (120 St.)

NATURTREU - Pflanzenheld Vegan Multivitamin Kapseln f√ľr Veganer und Vegetarier (120 St.) NATURTREU - Pflanzenheld Vegan Multivitamin Kapseln
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Die Pflanzenheld Kapseln von Naturtreu enthalten Calciumcarbonat, Magnesiumoxid, Zinkcitrat, Retinylacetat, Methylcobalamin und Eisengluconat. Die Inhaltsstoffe befinden sich allesamt in einer rein pflanzlichen Kapselh√ľlle aus Hydroxypropylmethylcellulose.

Das Pr√§parat stellt einen passenden Begleiter f√ľr eine pflanzliche Ern√§hrungsweise dar, da es eine durchdachte Zusammensetzung aus Eisen, Calcium, Magnesium, Zink sowie Vitamin A und B12 aufweist.

Schlie√ülich ist Vitamin B12 in pflanzlichen Quellen kaum vorhanden; w√§hrend pflanzliches Zink und Eisen aus der Nahrung oftmals schwieriger aufgenommen werden. Das vegane Pr√§parat von Naturtreu ist vollkommen frei von Gentechnik, F√ľllstoffen und Gluten.

Eine Dose stellt einen praktischen 2-Monatsvorrat aus wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen dar, die in Deutschland nach h√∂chsten Qualit√§tsstandards hergestellt und von unabh√§ngigen Laboren gepr√ľft werden.

Vorteile

  • ist zu 100 Prozent vegan
  • stellt einen 2-Monatsvorrat dar
  • wird in Deutschland hergestellt
  • entspricht h√∂chsten Qualit√§tsstandards
  • frei von Gentechnik, F√ľllstoffen und Gluten
  • wurde in einem unabh√§ngigen Labor gepr√ľft
  • sinnvolle Formel aus wichtigen N√§hr- und Vitalstoffen
  • ist f√ľr einen pflanzenbasierten Lebensstiel konzipiert worden

Nachteile

  • weist eine relativ niedrige Dosierung auf

#4: Nutri+ Store - Vegan Essentials Mango-Maracuja Complete Pr√§parat Vitamin Pulver f√ľr Veganer (1 x 300 g)

Nutri+ Store - Vegan Essentials Mango-Maracuja Complete Pr√§parat Vitamin Pulver f√ľr Veganer (1 x 300 g) Nutri+ Store - Vegan Essentials Mango-Maracuja
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Das Vegan Essentials Präparat von nutri+ setzt sich aus Inulin, Zitronensäure, Calciumcarbonat, Aroma, Sucralose, Eisenfumarat, Zinkoxid, Riboflavin, Beta-Carotin, Kaliumjodid, Natriumselenit, Cholecalciferol und Methylcobalamin zusammen.

Die verschiedenen Mikron√§hrstoffe weisen eine hohe Dosierung auf und befinden sich in einer BPA-freien Dose. Bei einer t√§glichen Einnahme stellt das Pulver einen Vorrat f√ľr bis zu zwei Monate dar.

In dem Vitalstoffkomplex ist Eisen enthalten, das zur Verringerung von M√ľdigkeit beitr√§gt. Zudem besteht das Produkt auch aus Calcium und Vitamin D, die zur Erhaltung normaler Knochen ben√∂tigt werden.

Ferner setzt sich das Pulver ebenfalls aus Vitamin B12 f√ľr einen normalen Energiestoffwechsel und Zink f√ľr normale Haut, Haare sowie N√§gel zusammen. Auf den Einsatz von unerw√ľnschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat wurde strikt verzichtet.

Da das Pr√§parat von Ern√§hrungswissenschaftlern entwickelt und nach strengen Standards produziert wurde, weist es eine zufriedenstellende Qualit√§t auf. Dar√ľber hinaus wurde das Pulver zus√§tzlich in einem Labor gepr√ľft.

Vorteile

  • zu 100% vegan
  • mit BPA-freier Dose
  • ist laborgepr√ľft worden
  • wird in Deutschland hergestellt
  • mit Mango-Maracuja Geschmack
  • enth√§lt einen durchdachten Vitalstoffkomplex
  • frei von Laktose, Gluten, Soja und Gentechnik
  • wurde von Ern√§hrungswissenschaftlern entwickelt
  • entspricht ISO 9001-, HACCP- und GMP-Standards

Nachteile

  • muss vor der Einnahme in Wasser aufgel√∂st werden

#5: vroody - Vitamine f√ľr Veganer und Vegetarier mit Vitamin B12, B2 und D3 (180 St.)

vroody - Vitamine f√ľr Veganer und Vegetarier mit Vitamin B12, B2 und D3 (180 St.) vroody - Vitamine f√ľr Veganer und Vegetarier
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Die Vitamine f√ľr Veganer von vroody setzen sich aus Calcium, Eisen, Zink, Jod, L-Lysin sowie Vitamin B2, B12 und D zusammen. Die veganen Kapseln sind frei von unn√∂tigen Zus√§tzen wie k√ľnstlichen Aromen, S√ľ√üstoffen, Laktose, Gluten und Konservierungsstoffen.

Dar√ľber hinaus wurde ebenfalls auf gentechnisch ver√§nderte Stoffe verzichtet. In einer Dose sind 180 geschmacksneutrale Kapseln enthalten, die einen 6-Monatsvorrat darstellen. Die Kapseln weisen eine durchdachte Dosierung auf und k√∂nnen eine pflanzliche Lebensweise unterst√ľtzten.

Laut Produktangaben liegt die empfohlene Tagesdosierung bei einer Kapsel, die unzerkaut und mit ausreichend Fl√ľssigkeit eingenommen werden sollte. Die Entwicklung des Pr√§parats findet in √Ėsterreich, statt w√§hrend die Herstellung in Deutschland erfolgt.

Vorteile

  • wurde laborgepr√ľft
  • sinnvolle Formulierung
  • wird in Deutschland hergestellt
  • Entwicklung erfolgt in √Ėsterreich
  • ist f√ľr Veganer konzipiert worden
  • ohne gentechnisch ver√§nderte Stoffe
  • frei von Gluten, Laktose und anderen Zus√§tzen

Nachteile

  • enth√§lt Magnesiumstearat und Maisst√§rke

#6: dreikraut - VegaVit Vitalstoffe f√ľr Veganer mit Vitamin D, B12, Eisen, L-Lysin, Zink und Jod (90 St.)

dreikraut - VegaVit Vitalstoffe f√ľr Veganer mit Vitamin D, B12, Eisen, L-Lysin, Zink und Jod (90 St.) dreikraut - VegaVit Vitalstoffe
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Die VegaVit Vitalstoffe f√ľr Veganer von dreikraut bestehen aus Vitamin A, B2, B12, D und Zink. In den Produktangaben wird hervorgehoben, dass das Pr√§parat eine optimale Dosierung aufweist und von Ern√§hrungswissenschaftlern entwickelt worden ist.

In den veganen Kapseln sind keine unn√∂tigen Hilfs- und Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, Siliziumdioxid oder mikrokristalline Cellulose enthalten. Stattdessen wurde nat√ľrlicher Reisextrakt als F√ľllstoff eingesetzt.

Da das VegaVit Pr√§parat in Deutschland hergestellt wird, entsprecht es h√∂chsten Standards der DIN-Norm 9001. In einer Dose sind 90 Kapseln enthalten, die f√ľr eine 3-monatige Einnahme gen√ľgen.

Vorteile

  • wird in Deutschland hergestellt
  • weist eine optimale Dosierung auf
  • mit 30-t√§giger Geld-zur√ľck-Garantie
  • gen√ľgt f√ľr eine 3-monatige Einnahme
  • soll eine hohe Bioverf√ľgbarkeit aufweisen
  • entspricht strengen Richtlinien (DIN-Norm 9001)
  • wurde von Ern√§hrungswissenschaftlern entwickelt

Nachteile

  • enth√§lt Reisextrakt

ūü•ē Wodurch zeichnen sich Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer aus?


Wodurch zeichnen sich Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer aus?

Prinzipiell zeichnen sich Nahrungserg√§nzungsmittel, die speziell f√ľr Veganer konzipiert wurden, durch eine durchdachte Zusammensetzung aus N√§hrstoffen aus, die bei einer veganen Ern√§hrung m√∂glicherweise nicht in ausreichenden Mengen aufgenommen werden k√∂nnen.

Dazu z√§hlt beispielsweise Vitamin B12, da es kaum in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Auch Jod kann oftmals nicht in ausreichenden Mengen zugef√ľhrt werden, wobei man diesbez√ľglich auch auf die Nutzung von jodiertem Speisesalz setzen kann. [1]

Es gibt noch weitere kritische Nährstoffe wie Calcium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die jedoch laut der Verbraucherzentrale mithilfe eines durchdachten und ausgewogenen Speiseplans gut aufgenommen werden können. [2]

Um eine Mangelversorgung bestimmter N√§hr- und Vitalstoffe zu vermeiden und trotzdem eine vegane Ern√§hrungsweise zu f√ľhren, ist die Wahl eines passenden Nahrungserg√§nzungsmittels f√ľr VeganerInnen also unumg√§nglich.

Die Verbraucherzentrale warnt jedoch davor, dass Nahrungserg√§nzungen f√ľr VeganerInnen nicht immer eine sinnvolle Zusammensetzung aufweisen. Manche Produkte sollen n√§mlich ein willk√ľrliches Sammelsurium an diversen Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen aufweisen.

Viele Wirkstoffe in diesen fragw√ľrdigen Pr√§paraten sind wohl sogar unn√∂tig, da man sie als VeganerIn bereits in h√∂heren Mengen √ľber Lebensmittel aufnehmen kann. Dazu z√§hlen unter anderem Vitamin C und Fols√§ure.

Und f√ľr den m√∂glichen Nutzen bestimmter Pflanzenstoffe gibt es h√§ufig keinen Belege. Man sollte also Erg√§nzungspr√§parate bevorzugen; die nur ausgew√§hlte Wirkstoffe enthalten, die auch von dem BfR und der DGE als kritische N√§hrstoffe f√ľr VeganerInnen deklariert wurden.

ūüĆĪ Was spricht f√ľr eine vegane Ern√§hrung?


Was spricht f√ľr eine vegane Ern√§hrung?

Es gibt viele Beweggr√ľnde, die f√ľr eine vegane Ern√§hrung sprechen und den wachsenden Anteil der Bev√∂lkerung, der sich f√ľr den Veganismus entscheidet, rechtfertigen k√∂nnen. Die h√§ufigsten Motiven sind entweder ethischer, gesundheitlicher und √∂kologischer Natur. [3]

Au√üerdem gibt es ebenfalls viele beg√ľnstigende Faktoren wie beispielsweise VeganerInnen im sozialen Umfeld oder eine bestehende vegetarische Ern√§hrung, die den Verzicht auf s√§mtliche tierische Produkte erleichtern kann.

In der Regel streben VeganerInnen eine Veränderung der bestehenden Gesellschaft an, indem sie durch ihre Ernährungsumstellung zu einem verantwortungsvollen Umgang mit der Umwelt und zur Verringerung von Tierleid beitragen.

Als willkommene Begleiterscheinung treten häufig auch positive gesundheitliche Veränderung auf, insofern man auf einen ausgewogenen und durchdachten Speiseplan; einen ausgeglichenen Lebensstil sowie die Supplementierung kritischer Nährstoffe achtet.

Schlie√ülich kann eine starke Einschr√§nkung der Ern√§hrung und der Verzicht auf eine Vielzahl von Lebensmitteln andernfalls zu einem Mangelzustand bestimmter N√§hrstoffe f√ľhren. Um dies zu vermeiden, ben√∂tigt man als VeganerIn sehr gute Ern√§hrungskenntnisse.

Die m√∂gliche Gefahr einer geringeren N√§hrstoffzufuhr von Eisen, Calcium, Jod oder Zink ist auch einer der Gr√ľnde, weshalb Veganismus h√§ufig in der Kritik steht und oft sogar zu unangenehmen Erfahrungen im sozialen Umfeld der Praktizierenden f√ľhrt.

Viele Veganer werden auf ihre Ernährungsweise reduziert oder stehen unter Rechtfertigungsdruck, weil in ihrem Umfeld eine große Ablehnung herrscht. Dabei ist es eine Selbstverständlichkeit, dass Veganismus nur im Rahmen einer bewussten und ausgewogenen Ernährung gesund sein kann.

Dies schließt auch die ergänzende Einnahme von Vitamin B12 Präparaten ein, wobei einige Personen auch auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln setzen, die eine Kombination aus weiteren kritischen Nährstoffen wie zum Beispiel Vitamin D3, Eisen und Zink enthalten.

Nahezu alle Veganer berichten, dass sie nach ihrer Umstellung der Ern√§hrung ein gesteigertes Wohlbefinden, eine bessere k√∂rperliche Fitness, verschwundene Krankheitssymptome und ein geringeres Schlafbed√ľrfnis bei sich selbst feststellen konnten. [3]

Dennoch lassen die meisten VeganerInnen regelm√§√üig Blutbilder bei ihrem Hausarzt durchf√ľhren, um potentielle Erfolge bei ihrem Blutwerten festzustellen und die Notwendigkeit einer Supplementierung fr√ľhzeitig zu erkennen. [3]

ūüďú Kritische N√§hrstoffe f√ľr Veganer


Kritische N√§hrstoffe f√ľr Veganer

Es gibt einige kritische N√§hrstoffe, die im Rahmen einer veganen Ern√§hrung kaum oder nur in √§u√üerst geringen Mengen aufgenommen werden k√∂nnen. Deswegen ist es sinnvoll, dass man diese Stoffe √ľber hochwertige Nahrungserg√§nzungsmittel aufnimmt.

Die f√ľr VeganerInnen kritischen N√§hrstoffe zeichnen sich durch folgende Wirkungen aus:

  • Calcium: Der Mineralstoff wird in erster Linie zur Erhaltung normaler Knochen und Z√§hne ben√∂tigt. Dar√ľber hinaus spielt Calcium auch eine wichtige Rolle f√ľr die Blutgerinnung, die Muskel- und Nervent√§tigkeit und einen normalen Herzrhythmus. [4]
  • Eisen: Das Spurenelement tr√§gt zur normalen Bildung von H√§moglobin und roten Blutk√∂rperchen bei, die f√ľr den Sauerstofftransport im Blut ben√∂tigt werden. Au√üerdem tr√§gt Eisen auch zur Verringerung von Erm√ľdung bei. [5, 6]
  • L-Lysin: Diese essentielle Aminos√§ure wird zum Aufbau von Proteinen ben√∂tigt und kann die Calciumaufnahme im Darm steigern. Au√üerdem ist L-Lysin ebenfalls ein Bestandteil von Kollagen und kann somit die Wundheilung in gewisser Weise f√∂rdern. [7, 8]
  • Jod: Das Spurenelement tr√§gt zu einer normalen Schilddr√ľsenfunktion und Produktion von Schilddr√ľsenhormonen bei. Au√üerdem wird eine ausreichende Jodversorgung ebenfalls f√ľr einen normalen Energiestoffwechsel ben√∂tigt. [9]
  • Selen: Selen ist ein Spurenelement, das die Zellen vor oxidativem Stress sch√ľtzt und zu einer normalen Spermabildung beitr√§gt. Zudem tr√§gt Selen auch zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Erhaltung normaler Haare und N√§gel bei. [9]
  • Zink: Dieser Mineralstoff hat eine Funktion bei der Zellteilung und dem Stoffwechsel. Au√üerdem tr√§gt Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und N√§gel bei. [9]
  • Vitamin B2: Das wasserl√∂sliche Vitamin ist auch als Riboflavin bekannt und tr√§gt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und Energiestoffwechsels bei. Ferner tr√§gt Vitamin B2 zu einem normalen Eisenstoffwechsel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. [9]
  • Vitamin B6: Vitamin B6 kann auch als Pyridoxin bezeichnet werden. Pyridoxin tr√§gt zu einer normalen Cystein-Synthese und einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Zudem ist das Vitamin an einer normalen Bildung von roten Blutk√∂rperchen beteiligt. [9]
  • Vitamin B12: Die Supplementierung von Vitamin B12 ist f√ľr VeganerInnen essentiell, da es nicht in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Es tr√§gt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, Nervensystem und Immunsystem bei. [9]
  • Vitamin D3: Hierbei handelt es sich um ein fettl√∂sliches Vitamin, das die Aufnahme sowie Verwertung von Calcium und Phosphor im Darm verbessert. Dadurch tr√§gt es zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei. [9]

ūüíį Kaufkriterien


Kaufkriterien Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Veganer

Aufgrund des gro√üen Angebots an verschiedenen Nahrungserg√§nzungsmitteln f√ľr Veganer kann man schnell den √úberblick verlieren. Die folgenden Kaufkriterien sollen bei der Wahl eines sinnvoll dosierten und hochwertigen Pr√§parates helfen.

Zusammensetzung

Die Zusammensetzung eines Erg√§nzungspr√§parates ist das wichtigste Kaufkriterium. Man sollte darauf achten, dass das Pr√§parat kein Sammelsurium an unn√∂tigen N√§hr- und Vitalstoffen enth√§lt, die bereits √ľber eine pflanzliche Ern√§hrung in ausreichenden Mengen zugef√ľhrt werden k√∂nnen.

Ein durchdachtes Pr√§parat f√ľr Veganer sollte nur ausgew√§hlte Inhaltsstoffe enthalten, die im Rahmen einer veganen Ern√§hrung kaum oder gar nicht aufgenommen werden k√∂nnen und daher supplementiert werden m√ľssen.

Dazu zählen unter anderem folgende Inhaltsstoffe: [10, 11, 12]

  • Calcium
  • Eisen
  • L-Lysin
  • Jod
  • Selen
  • Zink
  • Vitamin B2
  • Vitamin B6
  • Vitamin B12
  • Vitamin D3

√úbrigens sollte man als VeganerIn unbedingt seine Blutwerte regelm√§√üig bei einem Hausarzt pr√ľfen lassen, um potentielle Mangelzust√§nde m√∂glichst schnell zu erkennen und dementsprechend zu behandeln.

Dosierung

Die Dosierung spielt bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels ebenfalls eine wichtige Rolle, da es einige Präparate gibt, die eine viel zu hohe Dosis von teilweise unnötigen Inhaltsstoffen aufweisen.

Um zu pr√ľfen, wie hoch die Inhaltsstoffe eines Vitaminpr√§parates dosiert sind, kann man auf die Verpackung des Produktes blicken. Dort muss auch angegeben werden, wie viel Prozent man von den festgelegten N√§hrstoffbezugswerten aufnimmt.

Darreichungsform

Im Handel werden viele verschiedene Darreichungsformen von Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer angeboten. W√§hrend die Inhaltsstoffen von fl√ľssigen Pr√§paraten schneller aufgenommen werden sollen, k√∂nnen Tabletten oder Kapseln einen Vorrat bilden, der im K√∂rper langsam abgebaut wird.

F√ľr welche Darreichungsform man sich entscheidet, h√§ngt von dem eigenen Belieben ab:

  • Tabletten/Presslinge
  • Brausetabletten
  • Kapseln
  • Pulver
  • Saft

Falls man das gew√ľnschte Pr√§parat auch von unterwegs aus oder auf Reisen unkompliziert einnehmen m√∂chte, dann bieten sich eher Tabletten, Presslinge oder Kapseln an. Sollte man diese nur ungern schlucken, kann man auch auf die Pulverform oder bereits fertige S√§fte setzen.

Menge

Die Menge des gew√ľnschten Nahrungserg√§nzungsmittels wirkt sich auf den Kaufpreis des Produktes aus. W√§hrend gr√∂√üere Mengen h√§ufig zu einem g√ľnstigeren Preis angeboten werden, k√∂nnen kleinere Verpackungsgr√∂√üen etwas teurer sein.

Wenn man eine Langzeitanwendung plant, dann bieten sich nat√ľrlich gr√∂√üere Verpackungen an. Falls man zun√§chst nur testen m√∂chte, wie vertr√§glich und wirksam ein Produkt ist, kann man auch auf eine kleinere Menge setzen.

Haltbarkeit

In der Regel sind Vitamine, Mineralien und Aminos√§uren recht empfindlich, weswegen man sich stets an das Mindesthaltbarkeitsdatum eines Nahrungserg√§nzungsmittels halten sollte. Au√üerdem sollte man das Pr√§parat an einem dunklen, trockenen und k√ľhlen Ort lagern.

Zusätze

Ein zufriedenstellendes Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Veganer sollte idealerweise vollkommen frei von unerw√ľnschten Zusatzstoffen sein, die sich m√∂glicherweise nicht positiv auf den K√∂rper auswirken k√∂nnen.

Als Allergiker sollte man auch pr√ľfen, ob bestimmte Allergene in dem gew√ľnschten Pr√§parat enthalten sind.

Folgende Zusätze sollten in keinem Ergänzungspräparat vorkommen:

  • Gluten
  • Weizen
  • Laktose
  • Gelatine
  • Histamin
  • k√ľnstliche Aromen (z.B.: E 124)
  • Trennmittel (z.B.: Magnesiumstearat)
  • F√ľllstoffe (z.B.: mikrokristalline Zellulose)
  • Konservierungsstoffe (z.B.: Benzoes√§ure)

ūüďć Wo kann man Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer kaufen?


Wo kann man Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer kaufen?

In Drogeriem√§rkten, Discountern und Apotheken werden viele verschiedene Pr√§parate f√ľr Veganer angeboten. F√ľr eine gr√∂√üere Produktauswahl kann man sich auch auf vertrauensw√ľrdige Onlineshops begeben.

Apotheke

Apotheken f√ľhren ausschlie√ülich hochwertige Nahrungserg√§nzungsmittel von ausgew√§hlten Herstellern in ihrem Sortiment, wobei man sich f√ľr ein vielf√§ltigeres Angebot an Pr√§paraten auch auf Online-Apotheken begeben kann.

Auf https://www.shop-apotheke.com werden derzeit beispielsweise folgende Produkte verkauft:

  • Vitamin B12 Lutschtabletten von Bj√∂koVit; 60 St. f√ľr ca. 12 ‚ā¨
  • Greenergy mit 25 veganen N√§hrstoffen von NICApur; 60 St. f√ľr ca. 23 ‚ā¨
  • Chlorophyllplus f√ľr Veganer und Vegetarier von Apozen; 60 St. f√ľr ca. 20 ‚ā¨

dm

Der Drogeriemarkt dm bietet unter anderem folgende Pr√§parate f√ľr Veganer an:

  • B12 Vitamin-Kur Trinkampullen von Mivolis; 100 ml f√ľr ca. 6 ‚ā¨
  • Vitamin B12 Tabletten von Abtei; 30 St. f√ľr ca. 4 ‚ā¨
  • Eisen + Vitamin C + B-Vitamine von Mivolis; 40 St. f√ľr ca. 2 ‚ā¨

Amazon

Amazon stellt das vielf√§ltigste Produktsortiment zur Verf√ľgung, zu dem unter anderem folgende Nahrungserg√§nzungsmittel geh√∂ren:

  • Daily Vegan Vitamin B12 + K2 + D3 + B2 von natural aid; 120 St. f√ľr ca. 25 ‚ā¨
  • Multivitamine und Mineralien mit Vitamin B12, D3 und K2 von Vegan Vitality; 180 St. f√ľr ca. 19 ‚ā¨
  • Pflanzenheld vegane Multivitamin Kapseln mit Vitamin B12, Eisen und Zink von naturtreu; 120 St. f√ľr ca. 13 ‚ā¨

ūüďč Tests zu Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer


Tests zu Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer

Wer sich zu hochwertigen Nahrungserg√§nzungsmitteln sowie Tipps f√ľr Veganer informieren will, der wird im Internet zahlreiche Ergebnisse finden. Hierbei sollte man jedoch vor allem auf die Testergebnisse von seri√∂sen Unternehmen, Instituten und Organisationen vertrauen.

Stiftung Warentest

Im M√§rz 2019 hat die Stiftung Warentest einen Artikel zu Nahrungs¬≠erg√§n¬≠zungen f√ľr Vegetarier und Veganer verfasst. W√§hrend einige Pr√§parate vollkommen unn√∂tig sein sollen, sind andere bei einer veganen Lebensweise wohl unumg√§nglich.

Beim Verzicht auf tierische Produkte k√∂nnen durchaus einige N√§hrstoffe fehlen, weswegen die Stiftung Warentest 15 Nahrungserg√§nzungsmittel untersucht hat. Vor allem die Supplementierung von Vitamin B12 ist f√ľr Veganer unentbehrlich, da dieses nur in tierischen Produkten vorkommt.

Zu den getesteten Ergänzungspräparaten gehören auch bekannte Marken wie Doppelherz oder Orthomol. Es stellte sich heraus, dass manche dieser Produkte eine falsche Dosierung aufwiesen, wobei immerhin zehn von ihnen als geeignet bewertet werden konnten.

F√ľr hilfreiche Tipps hinsichtlich einer veganen Lebensweise sowie f√ľr die Testergebnisse der gepr√ľften Nahrungserg√§nzungsmittel kann man sich auf die Webseite der Stiftung Warentest begeben. [13]

√Ėko-Test

Im September 2016 hat √Ėko-Test einen Beitrag zu Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer sowie die Testergebnisse zu 9 gepr√ľften Pr√§paraten ver√∂ffentlicht. In dem Artikel wird hervorgehoben, dass gerade Vitamin B12 bei einer fleischlosen Ern√§hrung nicht ausreichend zugef√ľhrt werden kann.

Auch die Aufnahme von Eisen, Jod, Zink, Calcium, Omega-3-Fettsäuren, Proteinen sowie Vitamin B2 und D sei als kritisch anzusehen. Dennoch können diese Nährstoffe mit Ausnahme von Vitamin B12 durch einen gut durchdachten und abwechslungsreichen Speiseplan aufgenommen werden.

Wer sich f√ľr die Testergebnisse der Erg√§nzungspr√§parate f√ľr Veganer interessiert, der kann sich diese auf der Webseite von √Ėko-Test f√ľr einen Euro freikaufen. Au√üerdem kann man sich auch den Artikel durchlesen, der relevante Informationen zu einer veganen Ern√§hrung bereitstellt. [14]

Verbraucherzentrale

Im M√§rz 2021 hat die Verbraucherzentrale einen Artikel ver√∂ffentlicht, der sich mit sinnvollen Nahrungserg√§nzungen f√ľr eine vegane Ern√§hrung besch√§ftigt hat. Laut der Verbraucherzentrale kann man sich n√§mlich auch ohne tierische Lebensmittel gesund ern√§hren.

Jedoch sollte man hinsichtlich der Nährstoffversorgung einige Dinge beachten, da beispielsweise Vitamin B12 nur in tierischen Lebensmitteln in ausreichender Menge enthalten ist und daher definitiv ergänzt werden muss.

Außerdem kann sich auch die Jod-Versorgung als schwierig gestalten, weswegen man jodiertes Kochsalz verwenden sollte. Mithilfe eines durchdachten Speiseplans können andere kritische Nährstoffe wie Calcium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren problemlos aufgenommen werden.

Die Einnahme von Kombinationsprodukten mit diversen Mineralstoffen, Vitaminen und anderen Zutaten sei hingegen vollkommen unnötig. Zudem sollten Veganer beachten, dass Kapseln und Lutschtabletten verschiedene Zusatzstoffe wie Gelatine oder Milchzucker enthalten können.

In speziellen Nahrungserg√§nzungsmitteln f√ľr Veganer sollten nur ausgew√§hlte N√§hrstoffe vorkommen, die bei einer veganen Ern√§hrungsweise eventuell nur in geringen Mengen aufgenommen werden k√∂nnen.

Die Verbraucherzentrale kritisiert, dass Produkte dieser Kategorie oftmals keine sinnvolle Zusammensetzung aufweisen, sondern eine willk√ľrliche Sammlung aus fragw√ľrdigen Vitaminen und Mineral- sowie Pflanzenstoffen enthalten.

Einige N√§hrstoffe wie zum Beispiel Fols√§ure oder Vitamin C sind n√§mlich eher unn√∂tig, da Veganer sie bereits √ľber pflanzliche Lebensmittel aufnehmen k√∂nnen. F√ľr weitere Informationen kann man sich direkt auf den Beitrag der Verbraucherzentrale begeben. [15]

‚úćūüŹĽ Fazit


Eine gut geplanter und abwechslungsreicher Speiseplan ist bei einer veganen Ernährungsweise sehr wichtig. Doch um eine ausreichende Versorgung mit allen essentiellen Nähr- und Vitalstoffen sicherzustellen, ist ebenfalls die Supplementierung bestimmter Stoffe notwendig.

Dies gilt besonders f√ľr Vitamin B12, Jod und einige andere Stoffe; die im Rahmen einer veganen Ern√§hrungsweise entweder gar nicht oder nur in unzureichenden Mengen aufgenommen werden k√∂nnen.

Um als Veganer unerw√ľnschte Mangelzust√§nde zu vermeiden, sollte man sich unbedingt dar√ľber informieren, welche N√§hrstoffe erg√§nzt werden m√ľssen. Diesbez√ľglich sollte man sich an einen Arzt wenden, der auch eine regelm√§√üige Kontrolle der Blutwerte durchf√ľhren kann.

Fragen & Antworten


Warum brauchen Veganer eventuell Nahrungserg√§nzungsmittel? Obwohl man mit guten Ern√§hrungskenntnissen und einem durchdachten Speiseplan auch als Veganer wichtige N√§hr- und Vitalstoffe zuf√ľhren kann; kommen Vitamin B12, Jod und einige andere essentielle N√§hrstoffe kaum oder gar nicht in pflanzlichen Lebensmitteln vor.
Was enthalten Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer? In der Regel setzen sich Nahrungserg√§nzungen f√ľr Veganer aus ausgew√§hlten N√§hrstoffen zusammen. Dazu k√∂nnen beispielsweise Calcium, Jod, Zink, Selen sowie Vitamin B2, B12 und D3 z√§hlen.
Was sollte man bei der Einnahme eines Nahrungserg√§nzungsmittels beachten? Es ist wichtig, dass man sich stets an die empfohlene Tagesdosis h√§lt. F√ľr eine gute Verwertung bietet sich die Einnahme auf n√ľchternen Magen vor einer Mahlzeit an, wobei man das Pr√§parat bei einem empfindlichen Magen auch zusammen mit einer leichten Mahlzeit einnehmen kann.
Welche Zus√§tze sollte ein NEM f√ľr Veganer nicht erhalten? Ein hochwertiges Nahrungserg√§nzungsmittel f√ľr Veganer sollte vollkommen frei von unn√∂tigen Zusatzstoffen und Allergenen sein. Dazu z√§hlen unter anderem Gluten, Weizen, Laktose, Gelatine, Histamin, Trennmittel, F√ľllstoffe, Konservierungsmittel und k√ľnstliche Aromen.

√úber den Autor

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Ideal interessiert sich bereits seit seiner Jugend f√ľr das Programmieren sowie f√ľr die Erstellung von Grafiken und Content. Dar√ľber hinaus besch√§ftigt er sich gerne mit den Naturwissenschaften Biologie, Physik und Mathematik.

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