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Dieser tabellarische Vergleich dient lediglich als eine √úbersicht von Produkten und sollte keineswegs mit einem professionell durchgef√ľhrten Magnesium Test verwechselt werden, bei dem eine intensive Pr√ľfung s√§mtlicher Magnesium Pr√§parate erfolgt.

Daf√ľr informieren wir zum Ende jedes Ratgebers √ľber externe Tests seri√∂ser Instituten, Unternehmen und Verbraucherorganisationen. Wer sich f√ľr unser Verfahren der Produktauswahl f√ľr die Tabelle interessiert, der kann auf unsere Bewertungskriterien blicken.
Zuletzt aktualisiert: 12. Juni 2021
Inhaltsverzeichnis +
Die wichtigsten Fakten
  • Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff, der f√ľr viele Stoffwechselprozesse im Organismus ben√∂tigt wird. Da der K√∂rper diesen Stoff nicht selbst herstellen kann, muss er regelm√§√üig √ľber die t√§gliche Nahrung aufgenommen werden.
  • Gerade Personengruppen wie Sportler, Schwangere oder Stillende weisen einen h√∂heren Magnesiumbedarf auf. Zu magnesiumreichen Lebensmitteln geh√∂ren unter anderem Brokkoli, H√ľlsenfr√ľchte, Kartoffeln, Naturreis, N√ľsse und Vollkornbrot.
  • Im Handel werden auch zahlreiche Magnesium Pr√§parate angeboten, die eine ausreichende Versorgung gew√§hrleisten und einen Mangel ausgleichen sollen. Man unterscheidet zwischen verschiedenen Magnesiumformen wie beispielsweise Magnesiumcitrat oder -hydroxid.

ūüĒé √úbersicht der oben genannten Produkte


#1: PlusVive - hochdosierte 700 mg Magnesium Kapseln hergestellt in Deutschland (365 St.)

PlusVive - hochdosierte 700 mg Magnesium Kapseln hergestellt in Deutschland (365 St.) PlusVive - hochdosierte 700 mg Magnesium Kapseln
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Die hochdosierten Magnesium Kapseln von PlusVive enthalten Magnesiumhydroxid, das aus Meerwasser gewonnen wurde. Die t√§gliche Einnahmeempfehlung liegt bei zwei Kapseln pro Tag, sodass das Pr√§parat f√ľr eine halbj√§hrige Anwendung ausgelegt ist.

Die Kapseln setzen sich neben Magnesium ebenfalls aus Gerstenfaser, Luzerne, Papain und Spirulina zusammen, damit der Körper das enthaltene Magnesium besser aufnehmen und verwerten kann.

Laut Produktangaben lässt der Hersteller PlusVive sein Präparat in regelmäßigen Abständen in einem unabhängigen Labor kontrollieren, sodass stets eine bestmögliche Qualität gewährleistet werden kann.

Auf den Einsatz von unerw√ľnschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat, Gluten, Laktose oder GMO‚Äôs wurde strikt verzichtet. Dank der pflanzlichen H√ľlle aus Hydroxypropylmethylcellulose sind die Kapseln auch f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet.

Die Herstellung erfolgt nach den international anerkannten HACCP- und GMP-Standards in einem zertifizierten Betrieb in Deutschland. Somit kann man sich auf ein nat√ľrliches sowie hochwertiges Nahrungserg√§nzungsmittel einstellen.

Vorteile

  • mit Magnesiumhydroxid
  • gen√ľgt f√ľr 6-monatige Einnahme
  • f√ľr Veganer und Vegetarier geeignet
  • weist eine hohe Bioverf√ľgbarkeit auf
  • ist in Deutschland hergestellt worden
  • entspricht HACCP- und GMP-Standards
  • wurde in einem unabh√§ngigen Labor gepr√ľft
  • frei von Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat
  • enth√§lt Gerstenfaser, Luzerne, Papain und Spirulina

#2: OPTI NATURE - hochdosierte 665 mg Magnesium Kapseln aus Deutschland (365 St.)

OPTI NATURE - hochdosierte 665 mg Magnesium Kapseln aus Deutschland (365 St.) OPTI NATURE - hochdosierte 665 mg Magnesium Kapseln
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Die Magnesium Kapseln von Opti Nature setzen sich aus Magnesiumoxid zusammen und befinden sich in einer pflanzlichen Kapselh√ľlle, weswegen sie auch f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet sind.

Magnesium tr√§gt zur Verringerung von M√ľdigkeit, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zum Gleichgewicht des Elektrolythaushaltes sowie zu einer normalen Funktion der Muskulatur und des Nervensystems bei.

Dar√ľber hinaus tr√§gt der Mineralstoff ebenfalls zu einer normalen Eiwei√üsynthese, einer normalen psychischen Funktion, einer normalen Zellteilung sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Z√§hne bei.

Eine Dose enth√§lt 365 Kapseln, die f√ľr eine einj√§hrige Einnahme ausreichen. Dank neuster Abf√ľllmechanismen und modernster Verfahren k√∂nnen die Kapseln vollst√§ndig gef√ľllt werden, sodass eine hohe Dosierung bei minimaler Kapselgr√∂√üe gew√§hrleistet wird.

Die Herstellung des Pr√§parates erfolgt ausschlie√ülich in zertifizierten deutschen Betrieben, die sich auf dem neusten technologischen Stand befinden, damit bei der Entwicklung und Produktion h√∂chste Qualit√§tsanspr√ľche erf√ľllt werden k√∂nnen.

Zudem wird jedes Pr√§parat in umfangreichen Tests und gr√ľndlichen Qualit√§tskontrollen gepr√ľft, ausgezeichnet und zertifiziert. Au√üerdem verzichtet der Hersteller OPTI NATURE auf den Einsatz von unn√∂tigen Zus√§tzen sowie auf Tierversuche.

Vorteile

  • mit Magnesiumoxid
  • frei von Tierversuchen
  • wird in Deutschland hergestellt
  • gutes Preis-Leistungs-Verh√§ltnis
  • frei von unerw√ľnschten Zus√§tzen
  • f√ľr Veganer und Vegetarier geeignet
  • unterliegt gr√ľndlichen Qualit√§tskontrollen

#3: Feel Natural - laborgepr√ľfte 400 mg Magnesium Kapseln mit reinem Magnesium (365 St.)

Feel Natural - laborgepr√ľfte 400 mg Magnesium Kapseln mit reinem Magnesium (365 St.) Feel Natural - laborgepr√ľfte 400 mg Magnesium Kapseln
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Die Magnesium Kapseln von Feel Natural enthalten Magnesiumoxid, das aus dem toten Meer in Israel gewonnen wurde. Laut Produktangaben zeigen einige Studien, dass Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat eine gleiche Verwertbarkeit aufweisen.

Zudem ergab eine wissenschaftliche Studie von Shechter et al. aus dem Jahr 2012, dass Magnesium aus Magnesiumoxid nach einer mehrwöchigen Einnahme deutlich besser gespeichert werden konnte als im Vergleich zu Magnesiumcitrat.

Das Pr√§parat von Feel Natural ist dank der pflanzlichen Kapselh√ľlle und dem Verzicht auf tierische Zutaten zu 100 Prozent vegan. Unerw√ľnschte Zusatzstoffe wie Trennmittel, Magnesiumstearat sowie Aromen-, Farb- und Konservierungsstoffe sind in den Kapseln ebenfalls nicht enthalten.

Das Pr√§parat wird in streng gepr√ľften sowie zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt, weswegen man sich auf eine zufriedenstellende Qualit√§t einstellen kann. Dar√ľber hinaus werden die Produkte von Feel Natural streng kontrolliert und in zertifizierten Laboren getestet.

Falls man dennoch unzufrieden mit den Magnesium Kapseln sein sollte, kann man auf die einj√§hrige Zufriedenheitsgarantie zur√ľckgreifen und das Produkt ganz einfach zur√ľckschicken sowie den gesamten Kaufpreis zur√ľckerhalten.

Vorteile

  • ist zu 100 % vegan
  • mit Magnesiumoxid
  • Vorrat f√ľr 12 Monate
  • mit Zufriedenheitsgarantie
  • wird in Deutschland produziert
  • frei von unn√∂tigen Zusatzstoffen
  • weist eine hohe Verwertbarkeit auf
  • wurde in einem unabh√§ngigen Labor gepr√ľft

#4: Nature Love - veganer und hochdosierter Magnesium-Komplex 400 mg (180 St.)

Nature Love - veganer und hochdosierter Magnesium-Komplex 400 mg (180 St.) Nature Love - veganer und hochdosierter Magnesium-Komplex
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Der hochdosierte Magnesium-Komplex von Nature Love setzt sich aus Tri-Magnesium Dicitrat; Magnesiumoxid; -bisglycinat; -malat und -ascorbat zusammen. Diese durchdachte Kombination aus f√ľnf Magnesiumformen befindet sich in einer rein pflanzlichen Kapselh√ľlle.

Deswegen ist das Pr√§parat auch f√ľr Veganer und Vegetarier geeignet. Die Kapseln von Nature Love sind frei von Aromen, Farbstoffen, Gluten, Konservierungsstoffen, Laktose, Stabilisatoren, Trennmitteln und gentechnikver√§nderten Zutaten.

Die Produktion der Kapseln erfolgt in streng gepr√ľften und HACCP-zertifizierten Anlagen in Deutschland. Jede Charge wird laut Nature Love von einem unabh√§ngigen deutschen Labor gepr√ľft, was sich von den meisten anderen Herstellern deutlich unterscheiden soll.

Vorteile

  • 3-Monatsvorrat
  • mit Geld-zur√ľck-Garantie
  • mit f√ľnf Magnesiumformen
  • ohne unn√∂tige Zusatzstoffe
  • Produktion erfolgt in Deutschland
  • frei von Gluten, Laktose und Zucker
  • f√ľr Veganer und Vegetarier geeignet

#5: Vitamaze - hochdosierter und veganer 350 mg Magnesium-Komplex ohne Zusätze (180 St.)

Vitamaze - hochdosierter und veganer 350 mg Magnesium-Komplex ohne Zusätze (180 St.) Vitamaze - hochdosierter und veganer 350 mg Magnesium-Komplex
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Der Magnesium-Komplex von Vitamaze besteht aus Magnesium Citrat, Magnesium Oxid sowie Magnesium Carbonat und gen√ľgt f√ľr eine sechsmonatige Einnahme. Das Pr√§parat enth√§lt ebenfalls Kartoffelst√§rke, Reisextrakt und mikrokristalline Cellulose.

Die teilbaren Tabletten sind f√ľr Vegetarier und Veganer geeignet, da sie keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten. Zudem ist der Magnesium-Komplex frei von Zus√§tzen wie Gluten, Magnesiumstearat und gentechnisch ver√§nderten Inhaltsstoffen.

Durch den Verzicht auf unnötige Zusatzstoffe soll eine optimale Wirkstoffaufnahme gewährleistet werden. Der Anbieter Vitamaze lässt die Tabletten nur in Deutschland und nach HACCP-Konzept herstellen.

Zudem erfolgt die Entwicklung und Herstellung der Pr√§parate in enger Zusammenarbeit mit Experten und Wissenschaftlern. Damit eine 100-prozentige Zufriedenheit geboten werden kann, erh√§lt man ein kostenfreies R√ľckgaberecht, das 30 Tage nach dem Kauf gilt.

Vorteile

  • frei von Zusatzstoffen
  • hohe Bioverf√ľgbarkeit
  • wird in Deutschland hergestellt
  • Komplex aus drei Magnesium-Arten
  • f√ľr Veganer und Vegetarier geeignet
  • Produktion entspricht HACCP-Konzept
  • besteht aus nicht-tierischen Inhaltsstoffen
  • ohne Gluten, Laktose und andere Allergene

Nachteile

  • mit Trennmitteln
  • enth√§lt mikrokristalline Cellulose (F√ľllstoff)

#6: Abtei - Magnesium 500mg Plus Extra-Vital-Depot mit Vitamin B-Komplex (42 St.)

Abtei - Magnesium 500mg Plus Extra-Vital-Depot mit Vitamin B-Komplex (42 St.) Abtei - Magnesium 500mg
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Die Magnesium Kapseln von Abtei enthalten eine Kombination aus Magnesiumoxid und -hydroxid. Dar√ľber hinaus wurden die Tabletten mit einem Vitamin-B-Komplex aus Vitamin B1, B2, B6, B12 sowie Biotin, Fols√§ure, Niacin und Pantothens√§ure erg√§nzt.

Laut Produktangaben handelt es sich um eine wertvolle und hochdosierte Nahrungserg√§nzung, die sowohl die Muskel- als auch Nervenfunktion bei k√∂rperlicher Belastung durch Sport oder Beruf unterst√ľtzen soll.

Dadurch sollen Leistungsf√§higkeit, Energie und starke Nerven sichergestellt werden. Die enthaltenen N√§hrstoffe des Pr√§parats sollen hingegen zu einer kontinuierlichen Versorgung des K√∂rpers beitragen, indem man t√§glich nur eine Tablette mit genug Fl√ľssigkeit schluckt.

Die empfohlene Verzehrmenge von einer Kapseln pro Tag sollte nicht √ľberschritten werden. Der Hersteller Abtei bietet bereits seit √ľber 120 Jahren verschiedene Nahrungserg√§nzungsmittel, Medizinprodukte, Arzneimittel und Kosmetika f√ľr einen bewussten Lebensstil an.

Vorteile

  • ist vegan
  • frei von Gluten
  • t√§glich nur eine Tablette
  • wurde mit einem Vitamin-B-Komplex angereichert
  • Hersteller weist eine √ľber 120-j√§hrige Erfahrung auf

Nachteile

  • enth√§lt Magnesiumstearat, mikrokristalline Cellulose und Palmkern√∂l

ūü™® Was ist Magnesium?


Was ist Magnesium?

Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der am vierthäufigsten im Körper vorkommt. In den Knochen sind ca. 60 Prozent des im Körper gespeicherten Magnesiums enthalten, während sich der Rest auf die Muskeln und andere Körperzellen verteilt. [1]

Da der Mineralstoff an verschiedenen Enzymsystemen beteiligt ist, ist die regelm√§√üige Aufnahme essentiell f√ľr den Menschen. Ein Mangel w√ľrde n√§mlich zu unangenehmen Muskelkr√§mpfen sowie Erm√ľdungszust√§nden f√ľhren. [2]

Um solch eine Mangelerscheinung zu vermeiden, wird eine gem√ľsereiche Ern√§hrung sowie der Verzehr von Vollkornprodukten empfohlen. Um sicherzugehen, dass man gen√ľgend Magnesium aufnimmt, bietet der Markt auch Nahrungserg√§nzungsmittel an.

Hierbei sollte man darauf achten, dass das jeweilige Pr√§parat nicht zu hoch dosiert ist, denn obwohl der K√∂rper auf die t√§gliche Zufuhr von Magnesium angewiesen ist, kann eine √úberversorgung zu unerw√ľnschten Nebenwirkungen f√ľhren.

Um eine √úberdosierung zu verhindern, sollte man ein Magnesiumpr√§parat nicht ohne die vorige R√ľcksprache mit einem Arzt einnehmen. Dieser kann n√§mlich im Rahmen eines Bluttests pr√ľfen, wie hoch der Magnesium-Spiegel ist und ob eine Supplementierung wirklich notwendig ist.

ūüé≠ Verschiedene Formen von Magnesium


Verschiedene Formen von Magnesium

Aus chemischer Sicht ist Magnesium ein Element, das in der Natur häufig an ein anderes Element gebunden ist. Der Mineralstoff kommt in Form von organischen sowie anorganischen Salzen vor und wird in Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet.

Dazu z√§hlen unter anderem Magnesiumcitrat, -chlorid, -glycinat, -oxid, -carbonat und -malat; die sich in ihrer Bioverf√ľgbarkeit, ihrem Anteil an elementarem Magnesium und ihrer Wirkung auf den K√∂rper unterscheiden.

Während organische Salze schnell aufgenommen werden und sofort wirken, können anorganische Magnesiumformen möglicherweise besser vom Körper gespeichert werden. Dadurch entstehen Vorräte, die eine Langzeitversorgung sicherstellen.

Je nach Bedarf kann die Wahl der jeweiligen Salzform also sehr unterschiedlich ausfallen. Die meisten Magnesium-Präparate setzen sich aus einer Kombination beider Salze zusammen, damit sowohl eine kurz- als auch langfristige Wirkung erzielt werden kann.

Hierbei sollte man stets auf die Verpackung des jeweiligen Pr√§parates blicken, um zu sehen, wie hoch der Gehalt an reinem bzw. elementarem Magnesium ist. Schlie√ülich sollte eine √ľberm√§√üige Aufnahme des Mineralstoffes unbedingt vermieden werden.

Magnesiumcitrat

Diese organische Verbindung ist auf nat√ľrliche Weise in magnesiumreichen Lebensmitteln enthalten, weshalb sie sehr gut vom K√∂rper aufgenommen werden kann. Sie eignet sich besonders bei einem akuten Magnesiumbedarf, da sie schnell in den K√∂rper eindringt.

Magnesiumchlorid

Magnesiumchlorid ist ein anorganisches Magnesiumsalz, das ebenfalls mit einer hohen Bioverf√ľgbarkeit einhergehen soll. Diese Verbindung aus Magnesium, Chlor und Wasser wird unter anderem zur Behandlung von Wadenkr√§mpfen angewendet.

Magnesiumglycinat

Die organische Verbindung aus Magnesium und Glycin zeichnet sich durch eine sehr gute Vertr√§glichkeit aus, weswegen sie sich vor allem f√ľr empfindliche Personen anbietet und eine deutlich schonendere Alternative zu anderem Magnesiumformen darstellt.

Magnesiumoxid

Magnesiumoxid geh√∂rt zu den anorganischen Salzen, die durch ihr tr√§ges Verhalten einen Vorrat bilden, der zwar langsam, aber daf√ľr stetig vom K√∂rper aufgenommen wird. Zudem enth√§lt Magnesiumoxid den h√∂chsten Anteil an reinem Magnesium.

Magnesiumcarbonat

Magnesiumcarbonat ist ebenfalls eine anorganische Verbindung, die nicht nur in Mineralwasser, sondern auch in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Das Verdauungssystem kann auf eine zu hohe Aufnahme von Magnesiumcarbonat jedoch sehr sensibel reagieren.

Magnesiummalat

Diese organische Form von Magnesium geht in der Regel mit einer sehr guten Vertr√§glichkeit einher und wird vom K√∂rper schnell aufgenommen. Daf√ľr ist der Gehalt an reinem Magnesium im Vergleich zu anderen Magnesiumformen deutlich niedriger.

ūü©ļ Wie erkennt man einen Magnesiummangel?


Wie erkennt man einen Magnesiummangel?

Ein Magnesiummangel kann sowohl eindeutige als auch unspezifische Symptome haben, die allesamt erst dann auftreten, wenn der Körper bereits auf die eigenen Magnesiumreserven zugegriffen hat.

Falls man vermutet, an einem Mangel zu leiden, sollte man sich in erster Linie an einen Arzt wenden, der den Magnesiumspiegel im Blut nachweisen und feststellen kann, ob eine Unterversorgung vorliegt.

Zu typischen Symptomen eines Magnesiummangels gehören:

  • Lidflattern
  • Muskelkr√§mpfe 
  • Muskelzuckungen
  • Muskelverspannungen
  • n√§chtliche Wadenkr√§mpfe

Ein dauerhafter Mangelzustand f√ľhrt dazu, dass der Organismus die Magnesium-Konzentration im Blut aufrechterh√§lt, indem er die k√∂rpereigenen Speicher des Mineralstoffes bezieht, die sich in den Muskeln, Organen und Knochen befinden.

Dadurch k√∂nnen sich auch weitere Symptome √§u√üern, die nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, die Psyche sowie das allgemeine Wohlbefinden betreffen und man nicht auf Anhieb einen Magnesiummangel vermuten w√ľrde.

Diese unspezifischen Symptome k√∂nnen ebenfalls auf einen Mangel an Magnesium zur√ľckgehen:

  • Migr√§ne
  • Ersch√∂pfung
  • innere Unruhe
  • Bluthochdruck
  • Schlafst√∂rungen
  • Abgeschlagenheit
  • erh√∂hte Herzfrequenz
  • Herzrhythmusst√∂rungen
  • Spannungskopfschmerz
  • Durchblutungsst√∂rungen

Die t√§gliche Aufnahme von Magnesium ist lebenswichtig f√ľr den K√∂rper, da er den Mineralstoff nicht selbst herstellen kann. Sollte man an einem Mangel leiden, verschreiben viele √Ąrzte ein Arzneimittel zum Ausgleich.

Doch langfristig sollte man lieber auf eine ausgewogene Ern√§hrung achten, da diese grundlegend ist, um Mangelzust√§nde jeglicher Art zu vermieden. Vor allem Vollkornprodukte, N√ľsse, Bohnen und Samen sollten auf dem t√§glichen Speiseplan zu finden sein.

Auch mangesiumreiches Mineralwasser bietet zum Decken des Tagesbedarfs an. Außerdem können regelmäßiges Dehnen sowie Massagen der Wadenmuskulatur zur Vermeidung von Krämpfen beitragen. [3]

Mögliche Ursachen eines Mangels

Die Ursachen eines Magnesiummangels k√∂nnen bei jedem Betroffenen sehr verschieden sein. Prinzipiell geht ein Mangel entweder auf eine zu geringe Aufnahme oder eine zu hohe Ausscheidung des Mineralstoffes zur√ľck.

Um den Mangelzustand langfristig zu vermeiden, sollte man sich also auf die Ursache fokussieren und diese beispielsweise durch eine √Ąnderung der Ern√§hrung, Lebensweise oder durch die zus√§tzliche Einnahme eines Nahrungserg√§nzungsmittels behandeln.

Häufig beruht ein Magnesiummangel auf folgenden Faktoren:

  • Alkoholismus
  • Leistungssport
  • Diabetes mellitus
  • anhaltender Stress
  • Schilddr√ľsen√ľberfunktion
  • Fehl- oder Mangelern√§hrung
  • Schwangerschaft und Stillzeit
  • chronische Darm- und Nierenerkrankungen
  • entw√§ssernde oder abf√ľhrende Medikamente

Bevor man sich zur eigenst√§ndigen √Ąnderung bestimmter Lebensweisen entschlie√üt, sollte man sich vorher an einen Arzt wenden. Dieser kann einen beraten, sodass ein Mangel langfristig behoben werden kann.

ūüí° Anwendung eines Magnesium Pr√§parates


Anwendung eines Magnesium Präparates

Die Nutzung eines Magnesium Produktes bietet sich f√ľr diejenigen an, die an einem diagnostizierten Mangel leiden oder einen erh√∂hten Bedarf aufweisen. Bei der Einnahme des Mineralstoffes ist darauf zu achten, dass die Dosis der empfohlenen Tagesmenge entspricht.

Die Tagesmenge von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen f√§llt jedoch sehr unterschiedlich aus. Deswegen kann man sich diesbez√ľglich auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft f√ľr Ern√§hrung (DGE) informieren. [4]

F√ľr die Herzgesundheit

Eine ausreichende Aufnahme von Magnesium ist wichtig f√ľr die Funktion des Herzens, da der Mineralstoff ein nat√ľrlicher Gegenspieler von Calcium ist. W√§hrend Calcium f√ľr das Zusammenziehen des Herzmuskels sorgt, ist Magnesium f√ľr dessen Entspannung verantwortlich. [5, 6]

Daher ist es auch nicht verwunderlich, weshalb ein Magnesiummangel zu Herzrhythmusst√∂rungen beitragen kann. Schlie√ülich k√∂nnte das Calcium zu einer √úberstimulierung des Herzens f√ľhren, wodurch Symptome wie ein schneller und unregelm√§√üiger Herzschlag eintreten k√∂nnen. [7]

Die beiden Mineralstoffe konkurrieren also miteinander, um zu gew√§hrleisten, dass sich die Herzzellen einwandfrei zusammenziehen und entspannen k√∂nnen. Magnesium tr√§gt somit zu einer normalen Muskelfunktion bei, die wichtig f√ľr einen gesunden Herzschlag ist. [8]

F√ľr die Trainingsleistung

Um eine normale Leistungsf√§higkeit zu erhalten, ist die ausreichende Zufuhr vom Magnesium erforderlich. Je nach Alter und Geschlecht r√§t die Deutsche Gesellschaft f√ľr Ern√§hrung dazu, dass Erwachsene t√§glich zwischen 300 bis 400 mg des Mineralstoffs aufnehmen sollten. [9, 10]

Bei Leistungssportlern kann der Magnesiumbedarf nach sportlicher Aktivität deutlich höher liegen. Während eines intensiven Trainings soll der Körper nämlich zwischen 10 bis 20 Prozent mehr Magnesium als im ruhenden Zustand verbrauchen. [11]

Laut Experten stimme dieses typische Ger√ľcht jedoch nicht. Sie behaupten n√§mlich, dass Leistungssportler oder stark schwitzende Personen keine erh√∂hten Mengen an Magnesium ausscheiden.

‚Äě√úber den Schwei√ü geben wir haupts√§chlich Natriumchlorid, also Kochsalz ab, aber kaum Magnesium.‚Äú, erkl√§rt Dr. Frank H√ľlsemann von der Sporthochschule K√∂ln.

Demnach sollen weder Hobby- noch Leistungssportler bei einer normalen Ern√§hrungsweise auf die Einnahme von Nahrungserg√§nzungsmitteln angewiesen sein. Zudem k√∂nnen hochdosierte Magnesium Pr√§parate sogar eher kontraproduktiv sein, da sie zu Durchfall f√ľhren k√∂nnen.

Gegen Muskelkrämpfe

Magnesium wirkt sich auf die Entspannung der Muskulatur aus und tr√§gt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskelfunktion bei. Bei einem Mangel an Magnesium k√∂nnen sich die Muskeln sehr stark zusammenziehen, was zu unangenehmen Kr√§mpfen f√ľhrt. [12, 13]

Nichtsdestotrotz m√ľssen Muskelkr√§mpfe nicht immer auf einen Mangel an Magnesium zur√ľckgehen. Auch regelm√§√üiges Dehnen und Massagen der Muskulatur k√∂nnen direkt nach einer sportlichen Bet√§tigung zur Vermeidung von Muskelkr√§mpfen beitragen. [14]

ūüćé In welchen Lebensmitteln kommt Magnesium vor?


In welchen Lebensmitteln kommt Magnesium vor?

Der essentielle Mineralstoff Magnesium muss dem K√∂rper t√§glich √ľber die Nahrung zugef√ľhrt werden. Deswegen werden im Folgenden einige Nahrungsmittel genannt, die besonders hohe Mengen des Mineralstoffes enthalten.

Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium:

  • Bohnen
  • Bananen
  • Avocados
  • Paran√ľsse
  • Chiasamen
  • Haseln√ľsse
  • K√ľrbiskerne
  • Bitterschokolade
  • Vollkornprodukte
  • Sonnenblumenkerne
  • Mineralwasser mit > 50 mg Mg/l

Der t√§gliche Magnesiumbedarf einer Person h√§ngt von dem Alter und Geschlecht ab. Die Deutsche Gesellschaft f√ľr Ern√§hrung stellt die Referenzwerte verschiedener Personengruppen in einer √ľbersichtlichen Tabelle zur Verf√ľgung. [15]

ūü§Ē Hat Magnesium auch Nebenwirkungen?


Hat Magnesium auch Nebenwirkungen?

Grunds√§tzlich gehen hochwertige Magnesium Pr√§parate mit einer guten Vertr√§glichkeit einher, wobei man wissen sollte, dass der Mineralstoff eine abf√ľhrende Eigenschaft aufweist. Zu einer m√∂glichen Nebenwirkung geh√∂rt also Durchfall.

Solange man sich an die festgelegte H√∂chstdosierung von Magnesium h√§lt, die von der DGE vorgegeben wird, sollte man keine schwerwiegenderen Nebenwirkungen bef√ľrchten. Lediglich Personen mit einer stark eingeschr√§nkten Nierenfunktion sollten vorsichtig sein.

Denn eine zu hohe Aufnahme kann bei Nierenkranken zu einem starken Anstieg des Magnesi¬≠umgehalts im Blut f√ľhren; was wiederum schweren Durchfall, Appetitverlust, Muskelschw√§che, sehr niedrigen Blutdruck, Atembeschwerden und Herz¬≠rhythmus¬≠st√∂rungen beg√ľnstigen kann. [16]

ūüíį Kaufkriterien


Magnesium Kaufkriterien

Aufgrund der großen Auswahl an Magnesium Präparaten, die mit unterschiedlichen Eigenschaften einhergehen, kann man schnell den Überblick verlieren und sich nur schwer entscheiden. Die folgenden Kriterien sollen also bei der Wahl eines zufriedenstellenden Produktes helfen.

Darreichungsform

Magnesium kann auf viele verschiedene Weisen aufgenommen werden. Welche Darreichungsform bevorzugt wird, hängt also von dem eigenen Belieben ab. Generell gilt; dass Kapseln, Tabletten und Dragees am einfachsten eingenommen werden und eventuell auch schneller wirken können.

Folgende Darreichungsformen von Magnesium sind im Handel erhältlich:

  • Pulver
  • Kapseln
  • Dragees
  • Tabletten
  • Granulate
  • Kautabletten
  • Trinkfl√§schchen
  • Brausetabletten

Gehalt an elementarem Magnesium

In Magnesium Präparaten ist der Mineralstoff nur in Verbindung mit einem anderen Element enthalten. Seriöse Hersteller sollten auf der Produktverpackung jedoch auch deutlich sichtbar angeben, wie hoch der Anteil an reinem Magnesium ist.

Diesbez√ľglich sollte man darauf achten, dass das gew√ľnschte Pr√§parat nicht hochdosiert ist. Das Bundesinstitut f√ľr Risikobewertung (BfR) empfiehlt n√§mlich, dass ein Nahrungserg√§nzungsmittel maximal 250 mg Magnesium pro Tagesdosis enthalten sollte. [17]

Eine h√∂here Menge k√∂nne n√§mlich zu Durchfall f√ľhren. Au√üerdem r√§t das BfR, dass man die Tagesdosis auf zwei oder mehr Portionen aufteilt und √ľber den Tag verteilt einnimmt, da das Magnesium auf diese Weise besser vertr√§glich sei. [18]

Bioverf√ľgbarkeit

Wie hoch die Bioverf√ľgbarkeit bzw. Verwertbarkeit eines Pr√§parates ist, h√§ngt von der enthaltenen Magnesiumform ab. Man unterscheidet hierbei zwischen organischen und anorganischen Magnesiumsalzen.

Es gilt, dass organische Salze wie Magnesiumcitrat schneller vom K√∂rper aufgenommen werden und kurzfristig wirken, weswegen sie f√ľr den akuten Bedarf geeignet sind. Bei anorganischen Salzen wird hingegen angenommen, dass sie mit einer langfristigen Wirkung einhergehen.

Das hei√üt, dass sie wohl besser im Organismus gespeichert werden k√∂nnen, wodurch die k√∂rpereigenen Magnesiumspeicher aufgef√ľllt werden. Um die Vorteile beider Arten zu vereinen, enthalten viele Pr√§parate auch eine Kombination aus organischen und anorganischen Salzen.

Diese Magnesiumformen sind häufig in Präparaten enthalten:

  • Magnesiumcitrat (organisch)
  • Magnesiumchlorid (anorganisch)
  • Magnesiumglycinat (organisch)
  • Magnesiumoxid (anorganisch)
  • Magnesiumcarbonat (anorganisch)
  • Magnesiummalat (organisch)

Menge

Die Menge spielt auf der Suche nach einem geeigneten Präparat ebenfalls eine entscheidende Rolle. Dies gilt besonders, wenn man eine langfristige Einnahme plant. Viele Hersteller von Magnesium Präparaten bieten deswegen auch Jahrespackungen an.

Falls es m√∂glich ist, sollte man sich jedoch zun√§chst f√ľr eine kleinere Menge entscheiden, um zu pr√ľfen, ob das Pr√§parat gut vertragen wird. Sollte dies der Fall sein, kann man sich f√ľr den Kauf einer gr√∂√üeren Menge entscheiden.

Geschmack

Dieses Kaufkriterium gilt f√ľr Granulate, Trinkfl√§schchen sowie Kau- und Brausetabletten. Viele Anbieter setzen auf fruchtige Geschmacksrichtungen wie Zitronenaroma, wobei es auch Pr√§parate gibt, die vollkommen geschmacksneutral sind.

ūüďć Wo kann man Magnesium kaufen?


Magnesium kaufen

Magnesium Präparate werden in vielen Drogerien, Supermärkten, Apotheken und auf Onlineshops angeboten.

Apotheke

In lokalen Apotheken wird man definitiv empfehlenswerte Magnesium Produkte finden, die von seri√∂sen Herstellern stammen. F√ľr eine gr√∂√üere Produktauswahl kann man sich auch auf bekannte Online-Apotheken begeben.

Zum Beispiel werden bei https://www.shop-apotheke.com unter anderem folgende Präparate angeboten:

  • Magnesium Tabletten von Verla-Pharm; 200 St. f√ľr ca. 12 ‚ā¨
  • MAGNESIUM 400 DIREKT Granulat von RedCare; 125 g f√ľr ca. 13 ‚ā¨
  • Magnesium 400 mg ultra Kapseln von Biolectra; 100 St. f√ľr ca. 30 ‚ā¨

Onlinekauf

Wer sich f√ľr den Onlinekauf auf Shops wie Amazon entschlie√üt, der kann sich an einem gro√üen Produktangebot erfreuen. Dar√ľber hinaus werden die jeweiligen Magnesium Pr√§parate deutlich √ľbersichtlicher als in lokalen Gesch√§ften darstellt.

Dadurch kann man wichtige Informationen wie die Magnesium-Art oder den Anteil an reinem Magnesium viel schneller ermitteln. Zudem kann man auf die Bewertungen von anderen K√§ufern blicken und sich √ľber ihre Erfahrung sowie Einsch√§tzung zu dem jeweiligen Pr√§parat informieren.

Sobald man sich f√ľr ein Pr√§parat entschieden hat, kann man es sich direkt nach Hause liefern lassen. Au√üerdem kann man auf Shops wie Amazon bei vielen Produkten auf ein sogenanntes Spar-Abo zur√ľckgreifen.

Das bedeutet, dass man sich ein bestimmtes Magnesium Pr√§parat regelm√§√üig in einem selbst festgelegten Intervall und zu einem etwas g√ľnstigeren Preis zuschicken l√§sst. Nat√ľrlich kann ein Spar-Abo jederzeit gek√ľndigt werden.

ūüďč Tests zu Magnesium Pr√§paraten


Magnesium Test

Im Internet findet man hilfreiche Test- und Informationsartikel zu Magnesium, die von seriösen Instituten, Organisationen und Unternehmen stammen.

Stiftung Warentest

Im Dezember 2016 hat die Stiftung Warentest einen Informationsbeitrag zu Magnesium veröffentlicht und ist darin auf die typischen Mythen zu dem Mineralstoff eingegangen, der an der Spitze der meistverkauften Mineralien steht.

Zusammen mit Vitamin C macht Magnesium nämlich einen Marktanteil von 70 Prozent aus. Diese Präparate werden in Drogerien, Supermärkten sowie Apotheken verkauft und sind in Form von Lutsch-, Kau- oder Brausetabletten sowie als Kapseln, Dragees und Granulat erhältlich.

Wer sich f√ľr weitere Informationen und Tipps f√ľr eine nat√ľrliche Aufnahme von Magnesium √ľber die Ern√§hrung interessiert, der kann sich den Artikel der Stiftung Warentest durchlesen. [19]

√Ėko-Test

√Ėko-Test hat im August 2019 einen hilfreichen Artikel zu 24 getesteten Magnesium Produkten geteilt. Die Produkte wurden bereits im Juli 2018 gepr√ľft und die jeweiligen Testergebnisse wurden zu der Zeit erstmals ver√∂ffentlicht.

Laut √Ėko-Test ist keines der Pr√§parate empfehlenswert. Zudem warnt das Unternehmen vor einer √ľberm√§√üigen Einnahme von Magnesium, da dies zu Durchfall f√ľhren kann. Fast die H√§lfte der Magnesium Produkte erhielt entweder die Note ‚Äěmangelhaft‚Äú oder ‚Äěungen√ľgend‚Äú.

Das BfR bef√ľrwortet, dass Nahrungserg√§nzungsmittel maximal 250 mg Magnesium pro Tagesdosis enthalten sollten. Wer sich f√ľr weitere Tipps zu diesem Thema und die detaillierten Testergebnisse interessiert, der sollte sich auf die Webseite von √Ėko-Test begeben. [20]

Verbraucherzentrale

Im Juni 2020 hat die Verbraucherzentrale einen umfassenden Artikel zu Magnesium ver√∂ffentlicht, der sich unter anderem auch mit typischen Werbeanzeigen zu Magnesium Pr√§paraten befasst und hilfreiche Tipps f√ľr Verbraucher gibt.

Folgende Aussagen sind in Verbindung mit dem Mineralstoff zugelassen:

  • tr√§gt zur Verringerung von M√ľdigkeit und Erm√ľdung bei
  • tr√§gt zum Elektrolytgleichgewicht bei
  • tr√§gt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
  • tr√§gt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
  • tr√§gt zu einer normalen Muskelfunktion bei
  • tr√§gt zu einer normalen Eiwei√üsynthese bei
  • tr√§gt zur normalen psychischen Funktion bei
  • tr√§gt zur Erhaltung normaler Knochen bei
  • tr√§gt zur Erhaltung normaler Z√§hne bei
  • hat eine Funktion bei der Zellteilung

F√ľr weitere Informationen kann man sich auf den Beitrag der Verbraucherzentrale begeben. [21]

‚úćūüŹĽ Fazit


Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium ist f√ľr die allgemeine Gesundheit sehr wichtig, da der K√∂rper andernfalls nicht optimal funktionieren k√∂nnte. Deswegen sollte man besonders auf die Einnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln achten.

Wer an einem Mangel leidet, der kann auf die zusätzliche Einnahme einer Nahrungsergänzung setzen, wobei man hierbei genau auf die enthaltene Dosis und Magnesiumform achten sollte. Organische Verbindungen wie Magnesiumcitrat bieten sich optimal bei einem akuten Mangel an.

Sie werden nämlich besonders schnell vom Organismus aufgenommen und wirken einem Mangelzustand entgegen. Bei anorganischen Magnesiumsalzen wird hingegen eine langfristige Wirkungsweise beobachtet, da sie im Körper möglicherweise besser gespeichert werden können.

Fragen & Antworten


Was ist Magnesium? Magnesium ist ein Mineralstoff, der in der Erde, im Meer, in Pflanzen, in Tieren sowie im Menschen vorkommt. F√ľr den menschlichen K√∂rper ist die t√§gliche Aufnahme von Magnesium essentiell, da der Stoff eine wichtige Rolle in vielen Enzymsystemen spielt.
Wie kann man Magnesium einnehmen? Im Handel wird Magnesium in verschiedenen Darreichungsformen angeboten, die sich durch eine unterschiedliche Anwendung auszeichnen. Hierzu zählen Kapseln, Tabletten, Dragees, Pulver, Brausetabletten, Trinkgranulate und Trinkfläschchen.
Wie schnell wirkt Magnesium? In der Regel erfolgt der Wirkungseintritt bereits nach der ersten Einnahme. Magnesium Kapseln oder Tabletten k√∂nnen besonders einfach eingenommen werden und gelangen zeitnah in den Kreislauf. F√ľr eine ideale Wirkung sollten Nahrungserg√§nzungen n√ľchtern eingenommen werden.
Wie lange darf man Magnesium einnehmen? Die Einnahmedauer h√§ngt von der Intensit√§t des Magnesiummangels ab. Um die k√∂rpereigenen Depots vollst√§ndig aufzuf√ľllen, bietet sich eine langfristige Anwendung √ľber mindestens vier bis sechs Wochen an, da die gelegentliche Einnahme zum Aufheben eines Mangels oft nicht gen√ľgt.
Was entzieht dem Körper vermehrt Magnesium? Es gibt durchaus einige Faktoren, die im Körper die Ausscheidung von Magnesium fördern. Dazu gehören Genussmittel, Stress, körperliche Belastung, Sport, eine Schwangerschaft sowie die Einnahme von bestimmten Medikamenten.

√úber den Autor

Author - Ideal Syka Ideal Syka ūüď¨

Ideal interessiert sich bereits seit seiner Jugend f√ľr das Programmieren sowie f√ľr die Erstellung von Grafiken und Content. Dar√ľber hinaus besch√§ftigt er sich gerne mit den Naturwissenschaften Biologie, Physik und Mathematik.

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