Rhodiola Vergleich 2024

🔎 Übersicht der oben genannten Produkte

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🌼 Was ist Rhodiola Rosea eigentlich?

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Rhodiola Rosea ist die wissenschaftliche Bezeichnung für den Rosenwurz. Diese Pflanzenart gehört zur Familie der Dickblattgewächse und stellt eine Sukkulente dar, die sich durch angenehm duftende Blüten auszeichnet.

Ihren Ursprung findet Rhodiola in arktischen Regionen wie Skandinavien, Sibirien, Alaska, Tibet und im europäischen Hochgebirge. Sie wird seit geraumer Zeit in asiatischen, russischen und skandinavischen Ländern als adaptogene Heilpflanze genutzt.

Letzteres bedeutet, dass Rosenwurz spezielle Wirkstoffe enthält, die den Körper resistenter gegenüber Stressfaktoren machen sollen, indem sie bestimmte Botenstoffe des Gehirns stimulieren oder die Ausschüttung von Stresshormonen beeinflussen. [1]

In der wissenschaftlichen Datenbank PubMed befinden sich über 40.000 Veröffentlichungen, die über die Wirkung des Rosenwurz informieren. Nicht umsonst wurde Rhodiola rosea in Ländern wie Österreich, Schweden und Großbritannien bereits als pflanzliches Arzneimittel zugelassen.

Daher hat die europäische Arzneimittelagentur mehrere Studien zu diversen Anwendungsgebieten ausgewertet. Dazu gehören stressbedingte Erschöpfung, nachtschichtbedingte Müdigkeit, leichte bis mittelschwere Depressionen, Schlafbeschwerden und allgemeine Angststörungen. [1]

Außerdem soll die Pflanze auch zur physischen und mentalen Leistungsfähigkeit beitragen. Ob Rhodiola in diesen Bereichen tatsächlich die erhoffte Wirkung vollbringen kann, muss jedoch noch genauer erforscht werden.

Deswegen wird die Pflanze in Deutschland nur als einfache Nahrungsergänzung in Form von Tees und Extrakten angeboten. Übrigens soll der Name des Rosenwurz auf seinen rosenartigen Duft zurückgehen.

🧬 Wirkung von Rhodiola Rosea

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Die Heilpflanze enthält zwei Pflanzenstoffe namens Rosavin und Salidrosid, die in Studien zu Rhodiola Rosea als Hauptwirkstoffe aufgeführt werden und ausschlaggebend für den möglichen Effekt sein sollen.

Laut der Verbraucherzentrale dienen sie auch als Marker zur Identifizierung von Rohware und Extrakten. In der Regel enthalten Rhodiola Präparate mindestens 3 Prozent Rosavine sowie 0,8 bis 1 Prozent Salidrosid.

In den meisten Studien zu Rosenwurz wurden ausschließlich Arzneimittel verwendet, da diese eine ausreichend hohe Menge der Hauptwirkstoffe enthalten, die für eine pharmakologische Wirkung erforderlich sein sollen.

Die Hersteller solcher Präparate geben den prozentualen Anteil der beiden Wirkstoffe auf der Produktverpackung an, wobei der Anteil in Nahrungsergänzungsmitteln häufig deutlich niedriger ist. [1]

Die arktische Pflanze ist übrigens im phytomedizinischen Handbuch für Pharmazeuten als Mittel gegen Müdigkeit und Abgeschlagenheit vermerkt worden. Die Nutzung von Rhodiola in Form von Nahrungsergänzungen ist in der europäischen Union bekannt und als solches auch gestattet.

In der traditionellen russischen und skandinavischen Volksmedizin wird sie ohnehin schon seit Langem zur Erhöhung der körperlichen Ausdauer, zur Steigerung der Leistungsfähigkeit sowie gegen nervöse Störungen und Müdigkeit eingesetzt. [2]

Auch in der chinesischen und tibetischen Medizin wird Rosenwurz traditionell bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes, Infektionskrankheiten und zur Erhaltung der körperlichen sowie geistigen Leistungsfähigkeit eingesetzt.

In den bisherigen Humanstudien zu Rosenwurz wurden zwischen 100 bis 1.800 des Extraktes eingesetzt und laut dem Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) lässt sich daraus kein Gefährdungspotential ableiten. [3]

💡 Anwendungsgebiet von Rosenwurz

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Die Pflanze soll sich angeblich zur Linderung von geistiger und körperlicher Erschöpfung in stressigen Lebensphasen anbieten, wobei es hierfür laut der Verbraucherzentrale noch keine ausreichenden Beweise gibt.

Gegen Stress

Rhodiola ist ein sogenanntes Adaptogen, das die Stressresistenz des Körpers auf unspezifische Weise erhöhen soll. Die Einnahme von Präparaten mit der Pflanze soll bewirken, dass man besser mit stressigen Situationen umgehen kann. [4, 5]

Eine Studie hat sich mit der Wirkung von Rhodiola-Extrakt bei Menschen mit lebens- und arbeitsbedingtem Stress befasst. Die Teilnehmer/-innen der Studie haben über einen Zeitraum von vier Wochen etwa 400 mg des Extrakts pro Tag erhalten. [6]

Es stellte sich heraus, dass diese Personen bereits nach drei Tagen signifikante Verbesserungen von typischen Stresssymptomen wie Angst, Erschöpfung und Müdigkeit wahrnehmen konnten und dass sich diese Besserungen während der gesamten Studie fortgesetzt haben.

In einer Studie mit Burnout-Patienten hat sich ebenso herausgestellt, dass Symptome wie Stress und Depressionen durch Rhodiola gelindert werden konnten. Trotzdem sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die potentielle Wirksamkeit der Pflanze zu bestätigten. [7]

Bei Müdigkeit

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Rosenwurz bei körperlicher und geistiger Müdigkeit helfen kann, was auf die adaptogenen Eigenschaften der Pflanze zurückgeht. Eine vierwöchige Studie hat die Auswirkungen von Rhodiola auf stressbedingte Müdigkeit überprüft.

Die Teilnehmer/-innen erhielten täglich entweder 576 mg Rhodiola oder eine Placebo-Pille über einen Zeitraum von vier Wochen. Es stellte sich heraus, dass die Pflanze einen positiven Effekt auf die Aufmerksamkeit und Müdigkeit hatte. [8]

Aufgrund der enthaltenen Pflanzenstoffe stellt Rosenwurz eine beliebte Nahrungsergänzung zur Linderung von stressbedingter Müdigkeit dar. Nichtsdestotrotz kann eine garantierte Wirkung der Pflanze nicht versprochen werden.

Bei Depressionen

Depressionen stellen eine ernstzunehmende Erkrankung dar, bei der man sich in erster Linie an einen Arzt wenden und die mögliche Einname von pflanzlichen Nahrungsergänzungen wie Rhodiola rosea vorher besprechen sollte. [9]

Viele Untersuchungen zeigen, dass die Botenstoffe im Gehirn bei dieser Erkrankung aus dem Gleichgewicht geraten. Daher verschreiben Ärzte in der Regel ein Antidepressiva, das das chemische Ungleichgewicht dieser sogenannten Neurotransmitter ausgleichen soll. [10]

Viele Untersuchungen zeigen, dass die Botenstoffe im Gehirn bei dieser Erkrankung aus dem Gleichgewicht geraten. Daher verschreiben Ärzte in der Regel ein Antidepressiva, das das chemische Ungleichgewicht dieser sogenannten Neurotransmitter ausgleichen soll.

Es wird aber angenommen, dass auch Rosenwurz die Neurotransmitter im Gehirn ausgleichen kann und daher antidepressive Eigenschaften aufweist. Dies wurde zumindest in Untersuchungen und Studien mit Personen beobachtet, die an leichten bis mittelschweren Depressionen litten. [11, 12, 13, 14, 15]

Obwohl es scheint, dass Rhodiola mit einem vielversprechenden Effekt bei Personen einhergeht, die an leichten bis mittelschweren Depressionen leiden, sind definitiv weitere Untersuchungen erforderlich.

Zudem sollte man stets bedenken, dass Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für verschriebene Medikamente darstellen und nicht ohne die vorige Einwilligung eines Arztes eingenommen werden sollten.

Für die körperliche Leistungsfähigkeit

Viele Hersteller von Rhodiola Produkten versprechen, dass die Pflanze auch die körperliche Leistungsfähigkeit beeinflussen kann. In einigen Studien wurde nämlich beobachtet, dass der Pflanzenextrakt im Vergleich zu Placebos zu mehr Trainingsleistung verhelfen konnte. [16, 17, 18, 19]

Die zur körperlichen Leistungsfähigkeit durchgeführten Studien haben gezeigt, dass Rosenwurz eventuell das Potential hat, die wahrgenommene Anstrengung während des Trainings bei den Teilnehmern/-innen zu verringern. [20]

Dadurch könnte möglicherweise ein längeres und intensiveres Training ermöglicht werden. Für diese Aussagen sind jedoch wissenschaftliche Beweise erforderlich. Außerdem ist es sehr unwahrscheinlich, dass sich die Pflanze auch auf die Muskelkraft auswirken kann. [21, 22]

Für die mentale Leistungsfähigkeit

Laut der chinesischen, skandinavischen und russischen Volksmedizin kann Rhodiola die geistige Müdigkeit reduzieren und die mentale Leistung deutlich verbessern, was ebenfalls in einigen Studien beobachten werden konnte. [23, 24, 25]

Es sind aber weitere Untersuchungen erforderlich, um diese Ergebnisse zu überprüfen. Die Verbraucherzentrale kritisiert, dass positive Wirkungen von Nahrungsergänzungen mit Rhodiola auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit nicht nachzuweisen sind. [26]

🤔 Hat Rosenwurz auch Nebenwirkungen?

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Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) erklärt, dass sich aus den bisherigen Humanstudien kein Gefährdungspotential von einer Tagesdosis von 100 bis 1.800 mg Rhodiola rosea ableiten lässt. [27]

Gleichzeitig kritisiert das BfR aber, dass es keine ausreichenden Beweise für die Unbedenklichkeit der Pflanze bei einer mehrjährigen Einnahme gibt. Deswegen sollten Schwangere, Stillende, Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren lieber auf Rosenwurz-Extrakte verzichten.

Zu möglichen Nebenwirkungen, die in wenigen Studien beobachtet, aber bisher noch nicht ausreichend geprüft worden sind; zählen Mundtrockenheit, Magen-Darm-Beschwerden und Benommenheit. [28]

💰 Kaufkriterien

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Aufgrund des vielfältigen Angebots an Rhodiola Präparaten kann man sehr schnell den Überblick verlieren. Die folgenden Kaufkriterien sollen nicht nur bei der Wahl eines überzeugenden Produktes helfen, sondern im Idealfall auch vor einem Fehlkauf bewahren.

Zusammensetzung

Die Zusammensetzung spielt eine wichtige Rolle bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels mit Rosenwurz. Die meisten Präparate setzen sich aus dem Wurzelextrakt zusammen, da in diesem wertvolle Pflanzenstoffe enthalten sein sollen.

Zu den zwei wichtigsten Inhaltsstoffen in Rhodiola rosea gehören:

• Rosavin
• Salidrosid

Laut zahlreicher Studienergebnisse sollen Rosavin und Salidrosid für die erhoffte Wirkung der Pflanze verantwortlich sein. Die meisten Hersteller geben daher auf der Produktverpackung genau an, wie hoch der Gehalt dieser Hauptwirkstoffe in ihrem Präparat ist.

Zudem enthalten viele Rhodiola Produkte zusätzlich B-Vitamine, um den möglichen Effekt auf die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit bei Stress zu unterstützen. Schließlich trägt zum Beispiel Vitamin B2 zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. [28]

Ob man sich für ein reines Rhodiola Präparat oder für eine Variante mit zugesetzten Vitaminen und Mineralstoffen entscheidet, hängt von dem eigenen Belieben ab.

Wirkstoffanteil

Der Wirkstoffanteil von Rosavin und Salidrosid stellt ebenfalls ein wichtiges Kaufkriterium dar, da es für die potentielle Wirksamkeit des jeweiligen Präparates verantwortlich ist. Ein Anteil von mindestens 3 Prozent Rosavin und 0,8 bis 1 Prozent Salidrosid gilt als empfehlenswert.

Herkunftsort

Idealerweise sollte der in dem gewünschten Präparat enthaltene Rosenwurz aus einem nachhaltigen Anbau stammen und frei von Kunstdünger, Pestiziden, Fungiziden und Gentechnik sein.

Daher sollte man vor dem Kauf einer Nahrungsergänzung unbedingt prüfen, woher der enthaltene Rhodiola Extrakt stammt und wie er verarbeitet wurde. Falls man in den Produktangaben keine näheren Informationen finden sollte, kann man sich auch direkt an den Hersteller wenden.

Darreichungsform

Im Handel werden verschiedene Darreichungsformen von Rosenwurz angeboten, sodass für jeden etwas Passendes dabei sein sollte.

Man hat die Wahl zwischen folgenden Varianten:

• Tee
• Pulver
• Kapseln
• Tabletten

Zusatzstoffe

Wer sich für die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels mit Rhodiola entscheidet, der sollte darauf achten, dass es sich ausschließlich aus unbedenklichen Zutaten zusammensetzt und vollkommen frei von chemischen Zusätzen ist.

Dazu gehören unter anderem künstliche Geschmacksverstärker, Farbstoffe, Stabilisatoren, Zucker sowie Trenn- und Konservierungsmittel. Falls man an Lebensmittelunverträglichkeiten leidet, sollte man auch darauf achten, dass das gewünschte Präparat frei von Allergenen ist.

Zu typischen Allergenen gehören Gelatine, Gluten, Laktose, Fructose, Histamin und Soja. Eine genaue Überprüfung der Zutatenliste kann zur Vermeidung eines Fehlkaufes erheblich beitragen und sollte deswegen nicht übersprungen werden.

📍 Wo kann man Rhodiola Produkte kaufen?

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Sowohl in lokalen Geschäften als auch auf Onlineshops werden Rhodiola Präparate angeboten, wobei das Angebot im Internet deutlich größer ausfallen sollte.

Apotheke

In lokalen Apotheken ist das Angebot an Rhodiola Kapseln eventuell nicht allzu groß, weswegen man sich auch auf bekannte Online-Apotheken begeben kann.

Auf https://www.shop-apotheke.com werden beispielsweise folgende Präparate angeboten:

• Rhodiola Rosea Kapseln von pure encapsulations, 90 St. für ca. 27 €
• Rhodiola Kapseln von Avitale, 120 St. für ca. 25 €
• Rhodiola Rosea Kapseln von GALL PHARMA, 180 St. für ca. 86 €

dm

Bei dm werden bislang keine Rosenwurz Kapseln angeboten. (Stand: 04/21)

Rossmann

Der Drogeriemarkt Rossmann bietet bisher keine Rhodiola Rosea Kapseln an. (Stand: 04/21)

Amazon

Die Onlineplattform bietet eine große Auswahl an verschiedenen Rosenwurz Kapseln, zu denen folgende Produkte gehören:

• Rhodiola Rosea Kapseln von Green Naturals, 120 St. für ca. 27 €
• Rhodiola Rosea Kapseln von blomar, 90 St. für ca. 25 €
• Adaptogene Rhodiola Rosea von Vegavero, 120 St. für ca. 19 €

📋 Tests zu Rhodiola Rosea Präparaten

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Wer sich zu getesteten Rhodiola Kapseln informieren möchte, der wird im Internet definitiv fündig werden. Man sollte jedoch ausschließlich auf die Testergebnisse von vertrauenswürdigen Instituten, Unternehmen und Organisationen vertrauen.

Stiftung Warentest

Bisher hat sich die Stiftung Warentest noch nicht zu Präparaten mit Rhodiola geäußert. (Stand: 04/21)

Öko-Test

Auch bei Öko-Test findet man derzeit keine Tests zu Rosenwurz Kapseln. (Stand: 04/21)

Verbraucherzentrale

Die Verbraucherzentrale hat im April 2020 einen sehr ausführlichen Beitrag zu Rhodiola geteilt und erklärt bereits zu Beginn, dass der Extrakt der Pflanze in stressigen Lebensphasen zur Linderung von Müdigkeit und Erschöpfung beitragen soll.

Doch die Werbeaussagen pflanzlicher Arzneimittel sollen sich nicht einfach auf rhodiolahaltige Nahrungsergänzungsmittel übertragen lassen, da diese oft nicht standardisiert sind und daher einen variierenden Wirkstoffgehalt aufweisen können.

Zudem soll eine positive Wirkung von Nahrungsergänzungen mit Rhodiola auf die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit noch nicht ausreichend bewiesen worden sein. Weitere Hinweise zum Thema Rosenwurz findet man auf der Webseite der Verbraucherzentrale. [29]

Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR)

Auch das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) hat sich zum Rosenwurz geäußert. Aus einer Risikobewertung von Pflanzen und pflanzlichen Zubereitungen geht hervor, dass die Nutzung von Nahrungsergänzungen mit Rhodiola innerhalb der EU bekannt ist.

Die jeweiligen Präparate werden von den Herstellern hauptsächlich als wirksame Adaptogene vermarktet. Und aus den bisher durchgeführten Humanstudien lässt sich aus einer Tagesdosis von 100 bis 1.800 mg Rhodiola rosea kein Gefährdungspotential ableiten.

In den Studien wurde meistens der Wurzelextrakt der Pflanze verwendet. Jedoch betont das BfR auch, dass die derzeitige Datenlage zu Rhodiola rosea hinsichtlich der historischen Darlegung erhebliche Informationslücken aufweist.

Es gibt nämlich keine Daten, die tatsächlich belegen können, dass die mehrjährige Einnahme einer bestimmten Menge Rhodiola-Wurzeln zu keinen unerwünschten Wirkungen bei Menschen führt.

Bislang konnten nur wenige Humanstudien mögliche Nebenwirkungen erfassen. Dennoch sollten Schwangere, Stillende, Kinder und Personen unter 18 Jahren sicherheitshalber auf die Einnahme von Rhodiola rosea Präparaten verzichten. [30]

🤷🏿‍♂️ Erfahrungsberichte zu Rhodiola Rosea

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Wer sich zu Erfahrungsberichten hinsichtlich Rhodiola Rosea Präparaten informieren möchte, der kann sich im Internet auf spezielle Foren begeben und dort sogar direkt mit anderen Personen austauschen.

Außerdem kann man ebenfalls nach Blogs suchen und dort auf informative Artikel zu der Pflanze blicken. Ansonsten findet man auf Onlineshops auch Rezensionen von anderen Kunden, falls man sich über Erfahrungsberichte zu einem spezifischen Produkt informieren möchte.

Wer sich vor der Einnahme dennoch unsicher ist, kann sich auch an einen Heilpraktiker oder auf Naturheilkunde spezialisierten Arzt wenden, der mögliche Fragen klären kann. Beim Kauf eines Präparates sollte man unbedingt auf eine hohe Qualität achten.

✍🏻 Fazit

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Bei Rhodiola rosea handelt es sich um eine Pflanze, die in den kalten Bergregionen Europas und Asiens vorkommt. Die Pflanze enthält Adaptogene, die den Körper resistenter gegenüber Stress machen sollen.

Daher wird der Rosenwurz auch als „goldene Wurzel“ bezeichnet. Zu den zwei Hauptwirkstoffen gehören Rosavin und Salidrosid, die für den möglichen Effekt verantwortlich sein sollen. In Deutschland ist die Pflanze unter anderem als Extrakt und Tee erhältlich.

Wer sich für die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel entscheidet, der erhofft sich eine Linderung von bestimmten Symptomen. Bei unspezifischen Beschwerden sollte man sich jedoch in erster Linie stets an einen Arzt wenden.

Fragen & Antworten

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