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Dieser tabellarische Vergleich dient lediglich als eine Übersicht von Produkten und sollte keineswegs mit einem professionell durchgefĂŒhrten Omega-3 Kapseln Test verwechselt werden, bei dem eine intensive PrĂŒfung sĂ€mtlicher Omega-3 PrĂ€parate erfolgt.

DafĂŒr informieren wir zum Ende jedes Ratgebers ĂŒber externe Tests seriöser Instituten, Unternehmen und Verbraucherorganisationen. Wer sich fĂŒr unser Verfahren der Produktauswahl fĂŒr die Tabelle interessiert, der kann auf unsere Bewertungskriterien blicken.
Zuletzt aktualisiert: 17. September 2021
Inhaltsverzeichnis +
Die wichtigsten Fakten
  • Omega-3-FettsĂ€uren sind mehrfach ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren, die lebensnotwendig fĂŒr den menschlichen Körper sind, da er sie nicht selbst herstellen kann. Eine frĂŒhere Bezeichnung fĂŒr mehrfach ungesĂ€ttigte FettsĂ€uren lautet daher „Vitamin F“.
  • Dank ihrer chemischen Struktur können Omega-3-FettsĂ€uren einen positiven Einfluss auf die Gesundheit haben. Deswegen werden im Handel auch Omega-3-Kapseln angeboten, die zu einem normalen Triglycerid- und Cholesterinspiegel beitragen sollen. [1]
  • WĂ€hrend gesunde Personen nicht auf die zusĂ€tzliche Einnahme von Omega-3-FettsĂ€uren ĂŒber NahrungsergĂ€nzungsmittel angewiesen sind, sollten andere vor der möglichen Einnahme erst ihren Arzt fragen, da die Kapseln weder SchlaganfĂ€lle noch Herzinfarkte vorbeugen können.

🔎 Übersicht der oben genannten Produkte


#1: PlusVive - hochdosierte Omega 3 Kapseln 1000 mg Premium-Fischöl aus Deutschland (365 St.)

PlusVive - hochdosierte Omega 3 Kapseln 1000 mg Premium-Fischöl aus Deutschland (365 St.) PlusVive - hochdosierte Omega 3 Kapseln
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Das hochdosierte Premium-Fischöl PrÀparat von Plusvive enthÀlt je Kapsel 1000 mg Omega-3-FettsÀuren mit 180 mg EicosapentaensÀure (EPA) sowie 120 DocosahexaensÀure (DHA). Die empfohlene Dosierung liegt bei zwei Kapseln pro Tag.

Das enthaltene Öl wird aus Sardellen gewonnen, die aus einem nachhaltigen Fang stammen. Die KapselhĂŒlle setzt sich aus aus Fischgelatine zusammen. Um eine hohe QualitĂ€t zu gewĂ€hrleisten, werden die Produkte regelmĂ€ĂŸig durch ein unabhĂ€ngiges Labor kontrolliert.

Auf den Einsatz von unnötigen Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat, Gluten, Laktose und GMO’s wurde konsequent verzichtet. Die Herstellung der Omega-3-Kapseln erfolgt in Deutschland und nach den international anerkannten HACCP- und GMP-Standards.

Vorteile

  • 6-Monatsvorrat
  • ohne Magnesiumstearat
  • ist laborgetestet worden
  • aus nachhaltigem Fischfang
  • enthĂ€lt zusĂ€tzliches Vitamin E
  • wird in Deutschland hergestellt
  • Verzicht auf unnötige Zusatzstoffe
  • mit wertvollen Omega-3-FettsĂ€uren
  • frei von Gluten, Laktose und GMO’s
  • KapselhĂŒlle besteht aus Fischgelatine

#2: Nu U Nutrition - Omega 3 Fischöl Softgel-Kapseln I 12 Monatsvorrat (365 St.)

Nu U Nutrition - Omega 3 Fischöl Softgel-Kapseln I 12 Monatsvorrat (365 St.) Nu U Nutrition - Omega 3 Fischöl Softgel-Kapseln
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Die Omega-3-FettsĂ€ure-Kapseln von Nu U Nutrition setzen sich aus 1000 mg Fischöl, 180 mg EPA, 120 mg DHA und Glycerin zusammen. Der Kapselinhalt befindet sich in einer weichen HĂŒlle aus tierischer Rindergelatine.

Das Fischöl wird aus Sardellen hergestellt, die aus peruanischen GewĂ€ssern stammen und ein reineres Öl als Fischarten wie Kabeljau produzieren sollen. Die Kapseln von Nu U Nutrition stellen demnach eine gute Quelle fĂŒr hochwertige Omega-3-FettsĂ€uren dar.

Aus den Produktangaben geht hervor, dass die Softgelkapseln vollkommen geruchlos sind und im Gegensatz zu anderen Fischöl-PrÀparaten keine Magenbeschwerden verursachen sollen. Das enthaltene Fischöl wird vor der Verarbeitung nÀmlich mehrmals destilliert.

Dadurch sollen Schwermetalle sowie andere mögliche Schadstoffe grĂŒndlich entfernt werden. Um eine nachweislich hohe QualitĂ€t zu gewĂ€hrleisten, wurden die Omega-3-Kapseln zusĂ€tzlich in einem unabhĂ€ngigen Labor getestet.

Der Hersteller versichert, dass das PrÀparat vollkommen frei von Allergenen wie Gluten, Milch und Weizen ist. In einer Dose befindet sich ein 12-monatiger Vorrat, weswegen man nicht jeden Monat nachbestellen muss.

Vorteile

  • 12-Monatsvorrat
  • Fischöl in Triglyceridform
  • mit Geld-zurĂŒck-Garantie
  • gutes Preis-Leistungs-VerhĂ€ltnis
  • wird in Großbritannien hergestellt
  • wurde in einem unabhĂ€ngigen Labor geprĂŒft
  • soll eine maximale BioverfĂŒgbarkeit aufweisen
  • Kombination aus Omega-3-FettsĂ€uren und Vitamin E

#3: AAVALABS - hochdosiertes Premium Omega 3 Fischöl - 60 Tage Vorrat (120 St.)

AAVALABS - hochdosiertes Premium Omega 3 Fischöl - 60 Tage Vorrat (120 St.) AAVALABS - hochdosiertes Premium Omega 3 Fischöl
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Die hochdosierten Omega-3 Kapseln von AAVALABS enthalten Fischöl, Glycerin, gereinigtes Wasser, D-alpha-Tocopherol und Zitronenöl. Diese Inhaltsstoffe sind in einer Weichkapsel aus Rindergelatine enthalten.

Um eine hohe Reinheit zu gewÀhrleisten, wird das Fischöl mit einer patentierten Methode gereinigt. Die Gewinnung des Fischöls erfolgt aus Makrelen und Sardinen, die ihren Ursprung im Pazifik in der NÀhe von Chile haben.

In den Produktangaben wird der Kapselinhalt als eine Premium-Mischung beschrieben, die eine optimale ErgÀnzung zu einem gesunden Lebensstil darstellen soll. Das in Omega-3-FettsÀuren enthaltene DHA soll zu einer normalen Funktion des Gehirns und der Augen beitragen.

DarĂŒber hinaus kommt in Fischöl ebenfalls EPA vor, das in Kombination mit DHA zu einer normalen Funktion des Herzens beitragen soll. Bei AAVALABS handelt es sich um ein Familienunternehmen, das aus Finnland stammt und stets offen fĂŒr mögliche Fragen ist.

Vorteile

  • mit natĂŒrlichem Vitamin E
  • wurde in Europa hergestellt
  • stellt einen 2-Monats-Vorrat dar
  • einjĂ€hrige Geld-zurĂŒck-Garantie
  • frei von Gluten und Milcherzeugnissen
  • mit Fischöl aus Sardinen und Makrelen
  • entspricht höchsten QualitĂ€tsstandards
  • soll zu einer normalen Funktion des Gehirns beitragen

Nachteile

  • mit Fischöl in Ethylesterform

#4: natural elements - veganes Omega 3 aus Algenöl in Triglycerid-Form (90 St.)

natural elements - veganes Omega 3 aus Algenöl in Triglycerid-Form (90 St.) natural elements - veganes Omega 3 aus Algenöl
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Die veganen Omega-3-Kapseln von natural elements setzen sich aus jeweils 1000 mg Algenöl zusammen, das besonders reich an DHA und EPA ist. Das Öl wurde aus der Mikroalge gewonnen und befinden sich in einer pflanzlichen KapselhĂŒlle.

Laut Produktangaben handelt es sich um ein hochqualitatives PrĂ€parat, das je Kapsel einen Anteil von 340 mg DHA und 200 mg EPA aufweist. Da das Algenöl in natĂŒrlicher Triglyceridform vorliegt, verfĂŒgt es ĂŒber eine bis zu 70 Prozent höhere BioverfĂŒgbarkeit als PrĂ€parate in Ethylesterform.

Zudem weisen Omega-3-FettsĂ€uren in TG-Form einen erheblich geringeren Oxidationsprozess als in EE-Form auf. Außerdem hat der Anbieter natural elements auf den Einsatz von unerwĂŒnschten ZusĂ€tzen wie Aromen, Farbstoffen, Magnesiumstearat und GMO’s verzichtet.

Das PrĂ€parat wurde in streng geprĂŒften und GMP-, ISO- und HACCP-zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt. Um eine hohe QualitĂ€t zu gewĂ€hrleisten, wurden die Kapseln auf ihren Omega-3-Gehalt, PCB’s, Dioxine, Schwermetalle, Salmonellen und Schimmelpilze getestet.

Die Untersuchung wurde von einem deutschen Labor vorgenommen, das nach DIN EN ISO/IEC 17025 zertifiziert ist. Falls man Fragen bezĂŒglich des PrĂ€parates haben sollte, kann man sich jederzeit an den Kundendienst wenden.

Vorteile

  • in natĂŒrlicher Triglyceridform
  • mit DHA- und EPA-reichem Öl
  • wird in Deutschland hergestellt
  • fĂŒr Veganer und Vegetarier geeignet
  • frei von Gelatine, Laktose und Gluten
  • ohne Magnesiumstearat, Zucker und GMO’s
  • ist in einem unabhĂ€ngigen Labor geprĂŒft worden
  • Algenöl stammt aus laborgezĂŒchteten Mikroalgen

Nachteile

  • die Kapseln sind nur zur HĂ€lfte gefĂŒllt

#5: Feel Natural - hochwertig Omega 3 Fischöl Kapseln ohne unerwĂŒnschte ZusĂ€tze (365 St.)

Feel Natural - hochwertig Omega 3 Fischöl Kapseln ohne unerwĂŒnschte ZusĂ€tze (365 St.) Feel Natural - hochwertig Omega 3 Fischöl Kapseln
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Die Omega-3-Kapseln von Feel Natural enthalten jeweils 1000 mg hochwertiges Fischöl, das sich in einer KapselhĂŒlle aus Rindergelatine befindet. Das Öl ist sehr reich an gut verwertbarem EPA sowie DHA.

In einer Dose sind 365 Kapseln enthalten, weswegen das PrĂ€parat einen praktischen Jahresvorrat darstellt. Zudem hebt der Hersteller hervor, dass die Kapseln von einem unabhĂ€ngigen deutschen Labor auf Belastungen durch Schwermetalle, Salmonellen und Schimmelpilze geprĂŒft worden ist.

Auf unerwĂŒnschte ZusĂ€tze wie Magnesiumstearat oder Aroma-, Farb- und Konservierungsstoffe wurde ebenfalls strikt verzichtet. Obwohl sĂ€mtliche PrĂ€parate von Feel Natural streng kontrolliert werden, erhĂ€lt man zusĂ€tzlich eine einjĂ€hrige Geld-zurĂŒck-Garantie.

Vorteile

  • genĂŒgt fĂŒr 12 Monate
  • mit natĂŒrlichem Triglycerid
  • ohne unerwĂŒnschte ZusĂ€tze
  • ist in Deutschland hergestellt worden
  • mit einjĂ€hriger Zufriedenheitsgarantie
  • entspricht HACCP-QualitĂ€tsstandards
  • wurde von einem unabhĂ€ngigen Labor geprĂŒft
  • ist von einem Expertenteam entwickelt worden
  • entspricht hohen deutschen QualitĂ€tsstandards

Nachteile

  • kann evtl. zu Magenbeschwerden fĂŒhren

#6: Doppelherz - hochdosiertes Omega-3-Konzentrat 1400 mg plus Vitamin E (90 St.)

Doppelherz - hochdosiertes Omega-3-Konzentrat 1400 mg plus Vitamin E (90 St.) Doppelherz - hochdosiertes Omega-3-Konzentrat
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Das hochdosierte Omega-3-Konzentrat von Doppelherz besteht zu 71 Prozent aus Seefischöl sowie einem gewissen Anteil aus Glycerin und synthetischem Vitamin E. Der Kapselinhalt befindet sich in einer HĂŒlle aus Rindergelatine.

Die in dem PrĂ€parat vorkommenden Omega-3-FettsĂ€uren EicosapentaensĂ€ure (EPA) und DocosahexaensĂ€ure (DHA) tragen zu einer normalen Herzfunktion bei. DarĂŒber hinaus wurden die Kapseln mit Vitamin E verfeinert, das zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beitragen kann.

Laut Herstellerangaben wurde das verwendete Seefischöl grĂŒndlich auf Schadstoffe geprĂŒft. Die empfohlene Verzehrmenge liegt bei einer Kapsel tĂ€glich, die unzerkaut mit ausreichend FlĂŒssigkeit eingenommen werden sollte.

Vorteile

  • frei von Laktose und Gluten
  • weist eine hohe Dosierung auf
  • enthĂ€lt kontrolliertes Seefischöl
  • wird zu 100 Prozent klimaneutral hergestellt
  • unterliegt strengsten Hygiene- und QualitĂ€tskontrollen

Nachteile

  • enthĂ€lt synthetisches Vitamin E

💊 Wodurch zeichnen sich Omega-3-Kapseln aus?


Wodurch zeichnen sich Omega-3-Kapseln aus?

Omega-3-Kapseln sind freiverkĂ€ufliche NahrungsergĂ€nzungsmittel, die entweder ein tierisches oder pflanzliches Öl enthalten, das reich an Omega-3-FettsĂ€uren ist. Hierbei handelt es sich um mehrfach ungesĂ€ttigte Fette, die dem Körper regelmĂ€ĂŸig zugefĂŒhrt werden mĂŒssen.

Schließlich kann der Organismus sie nicht selbst herstellen, weswegen sie auch als essentielle FettsĂ€uren eingestuft werden. Obwohl sie in Lebensmitteln wie Fischen, MeeresfrĂŒchten, NĂŒssen und Pflanzenölen vorkommen, setzen viele Personen auf die Einnahme von Kapseln.

Denn Omega-3-Kapseln sind geschmacksneutral und können besonders leicht eingenommen werden. Gerade fĂŒr diejenigen, die die obigen Lebensmittel nicht in ihren Speiseplan integrieren möchten oder können, kann eine Supplementierung sinnvoll sein.

Durch spezielle KapselhĂŒllen, die entweder aus pflanzlicher Hydroxypropylmethylcellulose oder tierischer Gelatine bestehen können, soll gewĂ€hrleistet werden, dass die Kapseln den DĂŒnndarm erreichen und die FettsĂ€uren dort aufgenommen werden können.

🧬 Verschiedene Arten von Omega-3-Fetten


Verschiedene Arten von Omega-3-Fetten

Es existieren viele verschiedene FettsÀuren, die zur Gruppe der Omega-3-Fette gezÀhlt werden. Zu den wichtigsten Arten zÀhlen Alpha-LinolensÀure (ALA), EicosapentaensÀure (EPA) und DocosahexaensÀure (DHA), die an dieser Stelle nÀher vorgestellt werden sollen.

ALA (Alpha-LinolensÀure)

Bei Alpha-LinolensĂ€ure handelt es sich um eine dreifach ungesĂ€ttigte Omega-3-FettsĂ€ure, die nur in pflanzlichen Lebensmitteln wie beispielsweise Chiasamen, Leinsamen und WalnĂŒssen vorkommt.

ALA dient hauptsĂ€chlich zur Energiegewinnung und hat darĂŒber hinaus nicht viele biologische Funktionen. Doch da der Körper die FettsĂ€ure in EPA und DHA umwandeln kann, wird Alpha-LinolensĂ€ure dennoch als essentielle FettsĂ€ure eingestuft. [2]

Die EuropĂ€ische Behörde fĂŒr Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat eine gesundheitsbezogene Aussage zu Alpha-LinolensĂ€ure zugelassen. Die FettsĂ€ure kann zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterinspiegels im Blut beitragen. [3]

Die Umwandlung von ALA ist jedoch relativ ineffizient. Einer SchÀtzung zufolge kann der menschliche Körper lediglich 5 Prozent zu EPA und 0,5 Prozent zu DHA umwandeln, weswegen Alpha-LinolensÀure nicht die einzige Omega-3-Quelle im Speiseplan darstellen sollte. [4]

EPA (EicosapentaensÀure)

EicosapentaensĂ€ure ist mehrheitlich in Algen, MeeresfrĂŒchten und fetten Fischarten wie Lachs, Makrele, Hering, Sardelle sowie Thunfisch enthalten. Die FettsĂ€ure erfĂŒllt wichtige Aufgaben im Körper und ist unter anderem fĂŒr die Bildung von Eicosanoiden verantwortlich.

Diese sogenannten SignalmolekĂŒle können möglicherweise EntzĂŒndungen reduzieren. Laut der EuropĂ€ischen Behörde fĂŒr Lebensmittelsicherheit trĂ€gt EPA in Kombination mit DHA zu einer normalen Herzfunktion bei. [5, 6]

DHA (DocosahexaensÀure)

DocosahexaensÀure ist eine Omega-3-FettsÀure, die hauptsÀchlich in Algen sowie Krebsen vorkommt und daher auch in allen Lebewesen enthalten ist, die sich davon ernÀhren. Dazu gehören Fischarten wie Lachs, Makrele, Hering, Thunfisch und Sardellen.

DHA kann zu einer normalen Funktion des Gehirns, der Sehkraft und des Herzens beitragen. Vor allem in der Schwangerschaft und Stillzeit sollte man auf eine ausreichende Aufnahme von DHA achten, da sie entscheidend fĂŒr die Entwicklung des Fötus bzw. gestillten SĂ€uglings ist. [7, 8, 9]

Die FettsÀure dient nÀmlich als wichtige strukturelle Komponente in den Nervenzellen des Gehirns und der Augen, wodurch sie insgesamt einen beutenden Einfluss auf die Entwicklung des Nervensystems hat. [10, 11, 12, 13]

💡 Anwendung von Omega-3-Kapseln


Anwendung von Omega-3-Kapseln

Aufgrund ihrer chemischen Zusammensetzung sind Omega-3-FettsĂ€uren bedeutsam fĂŒr den Körper. Wer in seinen Speiseplan jedoch keine ALA-, DPA- und EPA-reichen Lebensmittel integrieren möchte oder kann, sollte die Einnahme von Omega-3-Kapseln durchaus erwĂ€gen.

FĂŒr das Herz

Prinzipiell zÀhlen Herzinfarkte sowie SchlaganfÀlle zu den hÀufigsten Todesursachen, jedoch konnten Forscher bereits seit einer geraumen Zeit beobachten, dass das Risiko dieser Erkrankungen im Mittelmeerraum deutlich geringer ist.

Dieses PhĂ€nomen wird mit der traditionellen mediterranen Kost in Zusammenhang gebracht, die fĂŒr eine hohe Zufuhr von Fischen, NĂŒssen, GemĂŒse und wertvollen Pflanzenölen wie Olivenöl bekannt ist.

Die FettsĂ€uren EPA und DHA können zu einer normalen Herzfunktion beitragen. DarĂŒber hinaus können Omega-3-FettsĂ€uren ebenfalls zu einem normalen Cholesterinspiegel im Blut beitragen, was der Herzgesundheit zugute kommen kann. [14, 15, 16]

Obwohl Omega-3-FettsĂ€uren zahlreiche Risikofaktoren fĂŒr Herzerkrankungen möglicherweise senken; können NahrungsergĂ€nzungsmittel das Risiko fĂŒr Herzinfarkte oder SchlaganfĂ€lle nicht verringern. Zumindest gibt es derzeit noch keine Beweise, die dies bestĂ€tigen. [17, 18]

Bei EntzĂŒndungen

Es gibt Studien, in denen beobachtet werden konnte, dass Omega-3-FettsĂ€uren die Produktion von entzĂŒndlichen MolekĂŒlen und Substanzen im Körper verringern konnten. Dies kann gerade fĂŒr diejenigen interessant sein, die an chronischen EntzĂŒndungen leiden. [19, 20]

In einer anderen Studien wurde ebenso festgestellt, dass eine hohe Aufnahme der essentiellen FettsĂ€ure zur Senkung von EntzĂŒndungen beitragen kann. Nichtsdestotrotz sind auch fĂŒr dieses mögliche Anwendungsgebiet von Omega-3-Kapseln weitere Beweise notwendig. [21, 22]

FĂŒr die Haut

Omega-3-FettsĂ€uren zeichnen sich durch eine entzĂŒndungshemmende Wirkung aus, die zum Schutz und zur Reparatur der Haut beitragen kann. Gerade bei gereizten HautzustĂ€nden wie Akne, Rötungen, Neurodermitis oder Schuppenflechte kann dies sehr angenehm sein.

DHA ist ein struktureller Bestandteil der Haut und daher auch fĂŒr die Gesundheit der Zellmembran wichtig, die einen großen Teil der Haut ausmacht. Eine gesunde Zellmembran trĂ€gt wiederum zu einer geschmeidigen und weichen Haut bei.

Auch EPA kann der Haut zugute kommen, da sie die Ölproduktion in der Haut steuert und einen ĂŒbermĂ€ĂŸigen Feuchtigkeitsverlust verhindert. Zudem soll EicosapentaensĂ€ure die Haut ebenfalls in gewisser Weise vor SonnenschĂ€den bewahren können. [23, 24, 25]

In der Schwangerschaft

Sowohl in der Schwangerschaft als auch in der Stillzeit sollte auf eine ausreichende Aufnahme von Omega-3-FettsĂ€uren geachtet werden, da sie eine wichtige Rolle fĂŒr das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns eines Fötus bzw. gestillten SĂ€uglings spielen.

Die Zufuhr von DocosahexaensĂ€ure trĂ€gt zu einer normalen Entwicklung der Sehkraft bei SĂ€uglingen bis zum ersten Lebensjahr bei. Außerdem soll die Aufnahme von 200 mg DHA pro Tag eine normale Entwicklung des Gehirns und der Augen bei gestillten SĂ€uglingen unterstĂŒtzen.

Man kann diese Wirkung jedoch nur erzielen, wenn eine bestimmte Menge dieser FettsĂ€uren tĂ€glich aufgenommen wird. Deswegen mĂŒssen Omega-3-PrĂ€parate mit diesem wichtigen Hinweis versehen sein. [26]

đŸ„„ Optimale Dosierung von Omega 3


Optimale Dosierung von Omega 3

Wie bei anderen NĂ€hrstoffen gilt auch fĂŒr Omega-3-FettsĂ€uren, dass sie nicht in zu hohen Maßen konsumiert werden sollten. Das Bundesinstitut fĂŒr Risikobewertung (BfR) empfiehlt fĂŒr gesunde Verbraucher eine Höchstmenge von durchschnittlich 1,5 Gramm EPA/DHA pro Tag. [27]

Im Gegensatz dazu, sieht die EFSA eine tĂ€gliche Aufnahme von bis zu 5 Gramm EPA/DHA als gesundheitlich unbedenklich fĂŒr Erwachsene an. Im Idealfall sollte man sich vor der Einnahme eines NahrungsergĂ€nzungsmittel jedoch an einen Arzt oder Apotheker wenden. [28]

Schließlich können Omega-3-FettsĂ€uren die Blutgerinnung beeinflussen, was eventuell fĂŒr diejenigen problematisch ist, die bereits Medikamente zur Hemmung der Blutgerinnung einnehmen.

đŸ€” Haben Omega-3-Kapseln auch Nebenwirkungen?


Haben Omega-3-Kapseln auch Nebenwirkungen?

Von Omega-3-Kapseln sind keine schwerwiegenden Nebenwirkungen zu erwarten, insofern man sich an die Einnahmeempfehlung des Herstellers hĂ€lt. DiesbezĂŒglich sollte man auch prĂŒfen, ob sich die Dosierung des gewĂŒnschten PrĂ€parats an die Angaben des BfR und der EFSA richtet.

Das BfR empfehlt eine tĂ€gliche Höchstdosierung von 1,5 Gramm, wĂ€hrend die EFSA eine tĂ€gliche Zufuhr von bis zu 5 Gramm als unbedenklich ansieht. Um eine Überdosierung zu vermeiden, sollte man sich vor der Einnahme dieser PrĂ€parate an einen Arzt oder Apotheker wenden.

Schließlich kann eine zu hohe Aufnahme von Omega-3-FettsĂ€uren eine blutverdĂŒnnende Wirkung haben. Ansonsten können Fischölkapseln bei einigen Personen zu Magen-Darm-Beschwerden wie Magenschmerzen, Durchfall oder Übelkeit fĂŒhren.

💰 Kaufkriterien


Omega-3 Kaufkriterien

Die Auswahl an verschiedenen Omega-3-Kapseln ist sehr vielfĂ€ltig, weswegen man schnell den Überblick verlieren kann. Die folgenden Kriterien sollen nicht nur die Wahl eines ĂŒberzeugenden Produktes erleichtern, sondern auch vor einem Fehlkauf bewahren.

Zusammensetzung

In der Regel sind Omega-3-Kapseln mit Öl gefĂŒllt, das entweder einen tierischen oder pflanzlichen Ursprung hat. Zu hĂ€ufig verwendeten Ölen gehören Fisch-, Krill-, Algen- und Leinöl. DarĂŒber hinaus enthalten viele Kapseln auch Inhaltsstoffe wie Vitamin E.

Schließlich ist Vitamin E ein fettlösliches Vitamin, das antioxidativ wirkt und somit die Haltbarkeit des enthaltenen Öles verlĂ€ngern kann. Übrigens sollte man wissen, dass fĂŒr die Gewinnung von Fischöl hĂ€ufig Arten wie Sardellen, Makrelen und Heringe verwendet werden.

Reinheit

Man sollte sich im besten Fall fĂŒr ein Produkt entscheiden, das von einem unabhĂ€ngigen Labor auf mögliche Schadstoffe getestet wurde. Außerdem kann man recherchieren, ob die gewĂŒnschten Kapseln bereits von der Stiftung Warentest oder Öko-Test geprĂŒft worden sind.

Dosierung

Viele Anbieter werben damit, dass ihre NahrungsergĂ€nzung einen hohen Anteil an Fischöl enthĂ€lt. Es kommt jedoch nicht auf die Menge des enthaltenen Öls, sondern auf den Gehalt an EPA- und DHA an, der meist auf der RĂŒckseite angegeben wird.

Hierbei wird in der Regel ein VerhÀltnis von 1:2 empfohlen. Das bedeutet, dass eine Kombination aus einem Teil DHA und zwei Teilen EPA ideal ist, um eine möglicherweise gute Wirkung zu erzielen.

Form der Omega-3-FettsÀure

Man unterscheidet zwischen Triglyceriden und Ethylestern, die sich durch eine verschiedene chemische Struktur auszeichnen. In der Natur kommen mehrfach ungesÀttigte FettsÀuren wie EPA und DHA als Triglyceride vor.

Die Triglyceridform ist also die natĂŒrliche molekulare Form von FettsĂ€uren, die sowohl in tierischen als auch pflanzlichen Ölen vorkommt. FĂŒr die Herstellung von hochkonzentrierten PrĂ€paraten werden FettsĂ€uren jedoch auch hĂ€ufig in die Ethylesterform umgewandelt.

Ethylester sind in der Natur nicht anzutreffen, da sie in nur durch eine chemische Synthese hergestellt werden können. Demnach kann der Körper natĂŒrliche Triglyceride deutlich besser verarbeiten als Ethylester.

Deswegen sollte man sich idealerweise fĂŒr ein Omega-3-PrĂ€parat entscheiden, das Triglyceride enthĂ€lt.

Menge

Wer die langfristige Einnahme von Omega-3-Kapseln plant, der kann sich fĂŒr ein PrĂ€parat entscheiden, das fĂŒr eine einjĂ€hrige Einnahme ausgerichtet ist. Dies ist nĂ€mlich sehr praktisch, um zu vermeiden, dass man die Kapseln jeden Monat nachbestellen muss.

Falls man hingegen nur eine kurzzeitige Anwendung plant oder zunĂ€chst die VertrĂ€glichkeit eines PrĂ€parates testen möchte, sollte man sich falls es möglich ist, fĂŒr eine kleinere Packung entscheiden.

Nachhaltigkeit

Als verantwortungsvoller Konsument sollte man prĂŒfen, ob das in den Kapseln enthaltene Fischöl aus Fischen gewonnen wurde, die aus einem nachhaltigen Fang stammen. Sollte der jeweilige Hersteller diesbezĂŒglich keine Angaben machen, sollte man misstrauisch werden.

Im Zweifelsfall kann man sich an den Kundendienst wenden und nach nÀheren Informationen fragen. Viele Anbieter von Fischölkapseln geben jedoch explizit an, ob die Fische aus einem nachhaltigen Fang stammen.

Haltbarkeit

GrundsĂ€tzlich neigen Omega-3-FettsĂ€uren dazu, recht schnell ranzig zu werden. Dabei entwickeln sie einen unangenehmen Geruch, den man in der Regel sofort erkennen kann. FĂŒr eine möglichst lange Haltbarkeit sollten die gewĂŒnschten Kapsel unbedingt genĂŒgend Vitamin E enthalten.

Geschmack

Fischöl weist beim Aufstoßen einen bekanntlich fischigen Nachgeschmack auf, der fĂŒr einige Personen eventuell sehr unangenehm sein kann. Als passende Alternative bieten sich Kapseln mit Algen- oder Krillöl an.

Übrigens sollte man wissen, dass einige Hersteller von Fischölkapseln auch ZusĂ€tze wie natĂŒrliches Zitronenöl verwenden, damit der charakteristische Geschmack beim Aufstoßen ĂŒberdeckt wird.

📍 Wo kann man Omega-3-Kapseln kaufen?


Wo kann man Omega-3-Kapseln kaufen?

Sowohl in lokalen GeschÀften wie Drogerien, SupermÀrkten und Apotheken als auch auf Onlineshops wie Amazon werden zahlreiche Omega-3-PrÀparate angeboten.

Apotheke

In Apotheken trifft man auf ausgewĂ€hlte NahrungsergĂ€nzungsmittel, die von seriösen Herstellern stammen und mit einer hohen QualitĂ€t einhergehen. DarĂŒber hinaus kann man sich ebenfalls auf Online-Apotheken begeben, die ein weitaus höheres Produktangebot bieten.

Beispielsweise werden auf https://www.shop-apotheke.com folgende Omega-3-Produkte angeboten:

  • Omega-3 Kapseln von NORSAN; 120 St. fĂŒr ca. 24 €
  • Omega 3 Kapseln von ZeinPharma; 140 St. fĂŒr ca. 10 €
  • Reine Omega-3-Fischöl-Kapseln; 90 St. fĂŒr ca. 15 €

Aldi

Bei Aldi SĂŒd findet man unter anderem folgendes PrĂ€parat:

  • Multinorm Omega-3 Kapseln mit Vitamin E von Aldi SĂŒd, 120 St. fĂŒr ca. 3 €

dm

Auch dm fĂŒhrt verschiedene Omega-3-PrĂ€parate in seinem Sortiment:

  • Omega-3 Lachs- & Fischöl von Schaebens, 90 St. fĂŒr ca. 6 €
  • Omega-3 1000 von Mivolis, 60 St. fĂŒr ca. 3 €
  • Omega-3 Seefischöl 1000 von Doppelherz, 80 St. fĂŒr ca. 6 €

Rossmann

Bei Rossmann kann man unter anderem folgende Kapseln kaufen:

  • Omega-3 Lachsöl 1000 von tetesept, 80 St. fĂŒr ca. 7 €
  • Augen und Sehkraft 20 mg Lutein + Omega-3 von tetesept, 30 St. fĂŒr ca. 5 €
  • Omega-3 Premium + Vitamin E von Schaebens, 90 St. fĂŒr ca. 6 €

Onlinekauf

Wer sich fĂŒr den Onlinekauf auf Shops wie Amazon entschließt, der kann sich an einem sehr großen Produktangebot erfreuen. DarĂŒber hinaus werden die jeweiligen Omega-3-Kapseln deutlich ĂŒbersichtlicher als in lokalen GeschĂ€ften dargestellt.

Zudem kann man auf Bewertungen sowie Rezensionen anderer KĂ€ufer blicken, was die Wahl eines ĂŒberzeugenden Produktes deutlich erleichtern kann.

Bei Amazon findet man unter anderem folgende PrÀparate:

  • Omega-3-Kapseln 1000 mg aus Fischöl von PlusVive, 365 St. fĂŒr ca. 17 €
  • Omega 3 Fischöl 1000 mg von Nu U Nutrition, 365 St. fĂŒr ca. 17 €
  • Premium Omega 3 Fischöl von AAVALABS, 120 St. fĂŒr ca. 22 €

📋 Tests zu Omega-3-Kapseln


Tests zu Omega-3-Kapseln

Wer sich zu geprĂŒften Omega-3-PrĂ€paraten informieren will, der wird im Internet definitiv fĂŒndig werden. Hierbei sollte man nur auf die Testergebnisse von vertrauenswĂŒrdigen Instituten, Organisationen und Unternehmen vertrauen.

Stiftung Warentest

Im Mai 2020 hat die Stiftung Warentest einen Testbericht zu 23 verschiedenen Mitteln mit Omega-3-FettsĂ€uren veröffentlicht und ausfĂŒhrlich erklĂ€rt, weshalb Fischölkapseln und Ă€hnliche PrĂ€parate nur wenig bringen.

Generell werden Fischölkapseln wegen ihrer potentiell positiven Wirkung auf das Herz beworben, weil sie Omega-3-FettsĂ€uren enthalten. DiesbezĂŒglich gibt es auch pflanzliche Alternativen mit Algen- oder Leinöl.

Um der Wirkung dieser PrĂ€parate nachzugehen, hat die Stiftung Warentest 20 dieser NahrungsergĂ€nzungsmittel sowie drei Medikamente mit Omega-3-FettsĂ€uren getestet. Der Preis fĂŒr eine Tagesdosis der getesteten Mittel lag zwischen 5 bis 90 Cent.

Obwohl alle Produkte richtig deklariert waren, stellte sich nur ein ernĂŒchternder Effekt ein. In dem Test zeigt die Verbraucherorganisation, wieso es zu enttĂ€uschenden Ergebnissen kam. Wer sich fĂŒr die Testergebnisse interessiert, kann sich direkt auf den Artikel begeben. [29]

Öko-Test

Öko-Test hat im Oktober 2016 einen Artikel zu elf getesteten Krill- und Algenölkapseln veröffentlicht. Der antarktische Krill ist ein Krebstier, das als Nahrung fĂŒr Wale sowie Pinguine dient und ebenfalls in Fischfarmen verwendet wird.

Aufgrund des hohen Gehalts an Omega-3-FettsĂ€uren wird das Öl aus Krill auch gerne in NahrungsergĂ€nzungsmitteln verarbeitet, wobei die hohe Nachfrage des Krebses nicht folgenlos fĂŒr die Ökologie der Antarktis bleibt.

Dabei ist man laut Öko-Test auf die Einnahme solcher Produkte gar nicht angewiesen. Dennoch wurden im Test neun Krillölprodukte sowie zwei vegane Alternativen mit Öl aus Mikroalgen getestet.

In dem Test erhielt mehr als die HĂ€lfte aller Produkte die Note „mangelhaft“ und „ungenĂŒgend“. Wer sich fĂŒr die genauen Details dieses Tests interessiert, der kann sich direkt auf die Webseite von Öko-Test begeben. [30]

Verbraucherzentrale

Im Mai 2020 hat die Verbraucherzentrale einen Beitrag zu Omega-3-FettsÀure-Kapseln veröffentlicht und die Frage geklÀrt, ob es sich tatsÀchlich um eine sinnvolle NahrungsergÀnzung handelt.

Prinzipiell weisen Omega-3-FettsÀuren einen positiven Einfluss auf die Gesundheit auf. Daher werben Anbieter von Omega-3-Kapseln, dass die Mittel zur Aufrechterhaltung eines normalen Cholesterin- und Triglyceridspiegels beitragen können.

Jedoch benötigen gesunde Personen keine zusĂ€tzliche Zufuhr von Omega-3-FettsĂ€uren ĂŒber NahrungsergĂ€nzungsmittel. Außerdem sollen handelsĂŒbliche Fischölkapseln weder einen Herzinfarkt noch einen Schlaganfall vorbeugen können.

Bei hochdosierten Omega-3-FettsĂ€ure-Produkten besteht sogar ein erhebliches gesundheitliches Risiko. Zudem sind Wechselwirkungen mit Medikamenten nicht auszuschließen. Weitere Informationen zu diesem Thema kann man sich im Artikel durchlesen. [31]

đŸ€·đŸŒâ€â™‚ïž Erfahrungsberichte zu Omega-3-Kapseln


Wer sich ĂŒber Erfahrungsberichte zu Omega-3-Kapseln informieren möchte, der kann sich zum Beispiel auf spezielle Foren oder Blogs begeben. DarĂŒber hinaus findet man auf Onlineshops hilfreiche Rezensionen von anderen Personen.

Obwohl die Erfahrungsberichte anderer sehr hilfreich sein können, sollte man sich im Zweifelsfall lieber einen eigenen Eindruck von dem gewĂŒnschten PrĂ€parat verschaffen. Es wird nĂ€mlich angenommen, dass Omega-3-FettsĂ€uren mit gesundheitlichen Vorteilen einhergehen.

Nichtsdestotrotz betonen Stiftung Warentest und Co., das gesunde Personen nicht auf die Einnahme solcher NahrungsergĂ€nzungsmittel angewiesen sind und ihren Bedarf an mehrfach ungesĂ€ttigten FettsĂ€uren problemlos ĂŒber eine gesunde ErnĂ€hrung decken können.

âœđŸ» Fazit


Omega-3-FettsĂ€uren mĂŒssen dem Körper regelmĂ€ĂŸig zugefĂŒhrt werden, da sie lebensnotwendig sind. Als Kapseln können sie schnell eingenommen werden und den Tagesbedarf decken, der laut dem BfR nicht höher als 1,5 Gramm liegen sollte.

Nichtsdestotrotz soll an dieser Stelle erneut erwĂ€hnt werden, dass man Omega-3-FettsĂ€uren nicht nur ĂŒber NahrungsergĂ€nzungsmittel, sondern auch ganz einfach ĂŒber die tĂ€gliche ErnĂ€hrung aufnehmen kann.

Vor allem tierische Lebensmittel wie Lachs, Sardellen und Sardinen enthalten einen hohen Anteil an essentieller Eicosapentaen- (EPA) und DocosahexaensÀure (DHA), die zu den Omega-3-FettsÀuren gezÀhlt werden.

FĂŒr Veganer und Vegetarier bietet sich hingegen der Konsum von Chiasamen, Leinsamen und WalnĂŒssen an, da sie pflanzliche Alpha-LinolensĂ€ure (ALA) enthalten. Alpha-LinolensĂ€ure ist ebenfalls eine Omega-3-FettsĂ€ure, die zu einem normalen Cholesterinspiegel im Blut beitrĂ€gt. [32]

DHA trÀgt hingegen zu einer normalen einer normalen Gehirnfunktion und einer normalen Sehkraft bei. Zudem können DHA und EPA zu einer normalen Herzfunktion beitragen. Wer jedoch keine Omega-3-reichen Lebensmittel konsumiert, kann auf die Einnahme von Kapseln setzen. [32]

Fragen & Antworten


Woraus bestehen Omega-3-Kapseln? Omega-3-Kapseln sind NahrungsergĂ€nzungsmittel, die Omega-3-FettsĂ€uren aus Fisch-, Algen-, Krill- oder Leinöl enthalten. Da der menschliche Körper diese FettsĂ€uren nicht selbst herstellen kann, ist die regelmĂ€ĂŸige Zufuhr essentiell.
WofĂŒr sind Omega-3-Kapseln? Es wird angenommen, dass Omega-3-Kapseln zu einem normalen Triglycerid- und Cholesterinspiegel beitragen können. DarĂŒber hinaus sollen sie ab einem bestimmten Gehalt an DHA und EPA wohl ebenso eine normale Gehirnfunktion, Sehkraft und Herzfunktion unterstĂŒtzen.
Wie oft kann man Omega 3 Kapseln einnehmen? Hinsichtlich der Einnahme sollte man sich an die empfohlene Verzehrmenge des Herstellers halten, wobei man wissen sollte, dass das Bundesinstitut fĂŒr Risikobewertung (BfR) empfiehlt, dass man pro Tag nicht mehr als 1,5 Gramm Omega-3-FettsĂ€uren aufnimmt.
Wie lange sind Omega 3 Kapseln haltbar? Dies hĂ€ngt von dem jeweiligen PrĂ€parat sowie der Lagerung ab. Die meisten Omega-3-Kapseln sind ab Herstellungsdatum zwischen ein bis zwei Jahre haltbar; insofern sie trocken, dunkel und kĂŒhl bei einer Temperatur zwischen 10 bis 15 °C gelagert werden.
Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3-FettsĂ€uren? Vor allem Fischarten wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardellen sind reich an Eicosapentaen- (EPA) und DocosahexaensĂ€ure (DHA). Ansonsten enthalten auch Leinsamen, WalnĂŒsse und Chiasamen essentielle Alpha-LinolensĂ€ure (ALA).

Über den Autor

Author - Ideal Syka Ideal Syka 📬

Ideal interessiert sich bereits seit seiner Jugend fĂŒr das Programmieren sowie fĂŒr die Erstellung von Grafiken und Content. DarĂŒber hinaus beschĂ€ftigt er sich gerne mit den Naturwissenschaften Biologie, Physik und Mathematik.

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